С чего начинается любой путь? Верно, с мысли о первом шаге. Но часто первый шаг бывает сделан совершенно не в том направлении. Чего лучше избегать в первые 2 года тренировок?
Пищевые эксперименты, которые вам не нужны
Люди постоянно «открывают для себя» различные диеты: зональную, плотоядную (карнивор диета), пещерную (палео диета), фруктовую, овощную, банановую, высокобелковые и низкоуглеводные заменители пищи, фруктовые соки, голодание и т. д.
Вам не нужны радикальные решения!
Для избавления от жировых отложений достаточно любой сбалансированной диеты с вполне традиционными пропорциями макронутриентов (50% углеводов, 25-30% жиров, 20-25% белков). Идея состоит в том, что ваша диета должна давать вам энергии меньше, чем вам нужно – дефицит калорий. За день вы съедаете калорий меньше, чем сжигаете в течение дня.
Самая распространённая ошибка во время похудения – слишком мало белка. Белок важен не только тогда, когда нашей целью является наращивание мышечной массы, но прежде всего, когда мы хотим избавиться от жировых отложений. Белок ускоряет обмен веществ и защищает мышцы от разрушения во время похудения.
Тренировочные эксперименты
В одну неделю вы хотите избавиться от жировых отложений, во вторую говорите, что всегда мечтали улучшить результаты в жиме штанги лёжа и хотите заниматься по специализированному плану тренировок, в третью возникает непреодолимое желание тренироваться по методике кроссфита, на четвёртой неделе вы возвращаетесь к истокам и начинаете резкий массанабор, на пятой неделе возникает идея рекомпозиции тела (одновременное снижение жира и увеличение мышечной массы), а на шестой вы вдруг решаете, что бег, плавание, езда на велосипеде, метание молота, толкание ядра и т. д. является тем самым, чем вы бы хотели заниматься.
Для экспериментов ещё придёт время!
Вы ещё не на том этапе, когда стоит экспериментировать. Для этого нужно прозаниматься хотя бы несколько лет. Хотя тут дело не в тренировочном стаже, а в результатах, и это могут быть два совершенно не связанных между собой вопроса. Если у вас уже есть определённая мышечная масса, сила, внешний вид, то по сути ничто не мешает вам немного поэкспериментировать.
Немного, то есть изменять лишь некоторые элементы, но не отказываться от основ. Постоянная смена приоритетов, изменение тренировочных методов, переворачивание плана тренировок с ног на голову – очень хороший способ стоять на месте, не получать результатов и отбить у себя всю охоту к тренировкам. Если у вас нет обширных, глубоких знаний о силовых, аэробных, интервальных тренировках, то воспользуйтесь готовыми решениями или советами опытного человека.
Отказ от проверенных решений
Прежде всего, не стоит отрицать и отказываться от проверенных на практике методов и решений.
Мне не нравятся приседания, подтягивания и жимы над головой, поэтому я собираюсь полностью изменить свой план тренировок. Я знаю своё тело лучше любого тренера.
Зачем мне тренировать ноги? Их же не видно! Лучше я буду тренировать бицепсы, трицепсы и плечи.
Не знаю, почему в тренировочном плане так много упражнений для спины, оставлю только одно, остальное время потрачу на грудь.
Лучшие способы и методы тренировок уже давно придуманы, поэтому выберите одну цель и последовательно достигайте её в течение следующих 10-12 недель. Частая смена тренировочных методов и целей приводит к отсутствию результатов и разочарованию.
Бить рекорды
Если вы не собираетесь участвовать в соревнованиях по жиму лёжа, пауэрлифтингу, стронгмену или тяжёлой атлетике, чрезмерный упор на малое количество повторений и большие веса не имеет особого смысла, особенно в начале. Вы и так увеличите силу, а рисковать травмой нет смысла. Подождите несколько лет, сначала создайте фундамент силы, массы и техники.