Как понять то, что у вас не просто снизилось настроение, а вы реально страдаете депрессией той или иной степени выраженности? Самой простой вариант – пройти тесты (Бека, Бернса), сходить к психотерапевту на диагностику.
А вот как понять, что вам стоит проверить себя тестами или через психотерапевта? С одной стороны, странный вопрос, ведь в первом абзаце четко прозвучало – пройдите тест и все узнаете.
Но! Не каждый человек это сделает. Потому что:
- не верит в наличие у себя депрессии (например, веря, что ему просто плохо)
- не верит практической психологии и всяческим тестам (отчасти это правильно, ведь в тестах всегда есть доля субъективности)
- не хочет получить такой диагноз как депрессия (у меня из без депрессии проблем валом)
Именно поэтому имеет смысл обратить внимание на свое мышление, на те мысли, которые появляются и задерживаются в фокусе вашего внимания. Ведь, ваше «плохо», отображенное в конкретных мыслях, вполне может потянуть на депрессию. Плюс, тесты тестами, а свои мысли вы вполне можете распознать, можете сравнить с теми, которые указывают на депрессию. А если вам не хочется диагноза – хорошо, вам будет достаточно увидеть те мысли, которые подпитывают ваше плохое настроение, чтобы вы смогли начать влиять на свое состояние ВНЕ зависимости от того, есть у вас там диагноз или нет.
Поэтому, выделите себе буквально несколько минут, прочитайте мысли в списке ниже и задайтесь двумя вопросами:
Бывают ли у вас подобные мысли?
И если они бывают, то можно ли сказать, что некоторые из них частые (а то и постоянные) гости в вашей голове?
Теперь сам список:
Ну, как я мог так поступить
Я плох, раз сделал так-то
Это из-за меня у моих близких проблемы
Я не могу принять это решение, я не способен на это
Я никому не нужен
Жизнь совершенно бессмысленная
Я не вижу ничего значимого, стоящего в своей жизни
У меня просто нет сил, чтобы терпеть вот это вот все
Просто не трогайте меня, не трогайте!
Ну, вот, опять идти на работу (опять возвращаться домой)
Никто меня не понимает, никто не понимает, как мне плохо
В моей ситуации мне ничего не поможет
Я намного менее успешен, чем кто-то из числа людей вокруг меня
Ну, когда это все закончится
Прочитали? Обдумали? Отлично. Если эти мысли – не часто у вас встречаются, то вы можете и обойтись без тестов на депрессию. А вот если они часто у вас бывают. Да еще у вас бывают разные варианты таких мыслей. Тогда вам стоит задуматься о диагностике, коррекции своего состояния. Ну, или, хотя бы, коррекции своего мышления.
Если статья показалась вам полезной - смело жмите кнопку “сказать спасибо”
внизу справа
Если у вас тревога, страхи, невроз, навязчивые состояния, депрессия. Если вы хотите справляться с вашим состоянием самостоятельно, то начните изучать конкретные навыки управления своим состоянием уже сейчас
Автор: Кузьмичев Александр Сергеевич
Врач-психотерапевт, Коуч
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru