Здравствуйте, дорогие читатели🙂
Сегодня уже четверг, а это значит, что неделя близится к своему завершению, но это меня не касается, и я по субботам теперь веду тренировки 😉
Немного о себе: меня зовут Олеся, 33 года, замужем, мама дочки 9 лет. Несколько лет назад избавилась от лишнего груза в 40 кг, с помощью подсчёта калорий и спорта, теперь я сама тренер и нутрициолог, оффлайн работаю в тренажёрном зале и онлайн занимаюсь ведением по питанию, провожу марафоны стройности, пишу рационы.
Веду блог, занимаюсь совершенствованием своего результата. 2 месяца назад сделала абдоминопластику, восстанавливаюсь.
Как мне всё - таки нравится оффлайн работа в зале, всегда поднимается настроение, это передаётся подопечным, а с хорошим настроением и подходы выполняются результативнее.
Сейчас пока веду тренировки только индивидуально, то есть от 50 минут до полутора часов я уделяю исключительно одному человеку.
Пока не беру сплит и мини - группы, отходнячок от операции ещё идёт, я реально оцениваю свои силы. Тем более девушки сейчас очень интересные занимаются.
А вообще я люблю очень заниматься с парнями. Тренер я требовательный, строгий, а им такого и надо, если у девочек бывают разные дни и перемены настроения, то мужики молча пашут. И так расцветают, когда получают заслуженную похвалу☺ А если они попадают в сплит или группу, то ещё и соревновательный момент присутствует, вообще отлично получается.
Лето я пока в более лайтовом режиме отработаю, а с осени буду конкретно набирать себе подопечных, надо и портфолио обновить и практиковать побольше🙂
Перейдем к тарелочкам.
Утром я осознанно решила подольше поспать. Поэтому завтракала практически перед выходом на работу, бутерброд с рыбным риетом и бутерброд с рикоттой и черри.
Батончик как обычно. С утра у меня взбрыкнула кофе машина, но после обеда вроде смилостивилась и сварила таки мне кофе.
В такую жарищу, какая стоит за окном, стоять у плиты вообще не хочется, поэтому вчера был день простого питания: гречка, грудка, сыр, томат.
К ужину я смотрела в приложение и понимала, что я прям сильно не добираю. И решила добрать хотя бы минимум. Поэтому пожарила себе яичницу с помидорами, порезала редиску и сыр, а в стакане сладкий снежок.
Снежок не влез, был выпит сильно позже. Ну никак я не могу съесть нормальную порцию после операции, странно, но это факт. Сытая на 1400 ккал, как будто на 2500 ем 😆
В принципе, вышло очень неплохо! Я довольна.
Как переносите летнюю жару? Я так хочу холодной окрошки!
Всем хорошего дня! Не забывайте ставить 👍 и подписываться!
#рацион на день на 1400 ккал
#похудение до и после
#тренер Кемерово
