Всем привет! Меня зовут Игорь мне 26 лет. Решил поделится своими результатами: Возобновил занятия спортом с 2022 года с 30 го мая месяца, поставил цель сбросить лишний вес со 112 до 95 кг. По исходным данным рост 182, 26 лет и следовательно вес 112 кг на тот момент времени. Не буду лукавить, у меня был опыт занятия спортом.
Вот мое фото в 15 лет это 2012 год, начало увлечения так скажем спортом. Вес я не помню, видно что еще малыш Дальше больше, вот две фотографии где мне 18-19 лет, год по-моему 2015 Вес тоже не подскажу, но если память не изменяет в районе 90 кг.
Как я начал заниматься, начал с силовых тренировок и как бы глупо или тупо это не звучало, я просто делал силовые тренировки и игнорировал кардио как таковое, уделял этому 10 минут ДО тренировки и ПОСЛЕ. И так было наверное месяцев 10, в последнее время я добавил кардио на степе, прихожу в зал в районе 12 часов дня и уделяю этому порядка 20-25 км ходьбы.
Далее просто вечером часов после 18: 00 интенсивная силовая тренировка.
Кстати говоря тут мой вес 112 кг. По питанию все просто хотел бы тут остановиться чуточку подольше. У меня оно простое и скудное как я говорю, честно говоря у меня не было с этим проблем... Да я падок на мучное и люблю выпечку, но что ж, недели 2-3 перетерпев эту страсть сейчас меня буквально не тянет на подобную еду, единственная моя страсть это какие-нибудь напитки, т.к. вода и чай приелись серьезно, поэтому нашел себе альтернативу в виде кваса и томатного сока. В основном питаюсь 4 раза в день, это завтрак который всегда у меня состоит из яиц, сыра (особенно нравится адыгейский) и воды, пару витаминов и вуаля Далее сложные углеводы, как правило это крупы, лапша (удон, яичная лапша) из источника белка черпаю это яйца, сыр, орехи, индейка, курица, свинина, рыба.. В общем, честно говоря это все скучно и скудно, питание простое и без каких либо излишеств. Если все структурировать получается примерно так: 1) Завтрак в 7-8 утра (в основном это яйца, сыр, хлеб и вода честно говоря я ОБОЖАЮ воду) 2) Прием пищи в 12-13 часов условно говоря лапша + мясо 3) Прием пищи в 15-16 часов тоже что и лапша и мясо + салат как правила капустный, или какой-нибудь мульти овощной (капуста, морковь, помидор и т.п.) 3) Прием пищи в 20-21 час и тут самое главное с чем я боролся, ничего лишнего в рот не брать. Он состоит из белковых продуктов, как правило это творог, яйца или же сорта нежирной рыбы, чаще всего это творог.
На данный момент мой вес составляет в колебании 100-99 кг.
По итогу скажу так, это не диета это уже в целом образ жизни и в голове вырабатывается какая-то модель потребления того, что ты кладешь в рот и сто раз подумаешь прежде чем это съесть а так же внимательнее относишься к составу. Благо похудеть на собственном тестостероне можно, а вот иметь хорошую массу (хотя по правде говоря это хорошо у каждого разное) это уже другой разговор. Спасибо за внимание, надеюсь было интересно.:)
