5 советов для здоровья сердца и сосудов: интервью с профессором кардиологии
Советы дал Филипп Копылов, директор Института персонализированной медицины и профессор кафедры профилактической и неотложной кардиологии Первого МГМУ им. И. М. Сеченова
Ежедневные прогулки – залог отличного здоровья
Если у вас сидячая работа – двигайтесь больше! Гиподинамия это и старение, и болезни сердечно-сосудистой системы, а также более высокий риск онкологических заболеваний. Мышцы вырабатывают и отправляют в кровоток полезные вещества. Возможно, в будущем спорт и можно будет заменить приемом этих веществ в виде фармакологии, но пока ничего такого еще не изобрели! Поэтом нужно гулять всем и каждому. Также подойдет любая физическая работа, особенно на свежем воздухе.
Занятия спортом и физкультурой полезны в любом возрасте
Самое простое, но и самое эффективное — это бег трусцой, спортивная ходьба, велосипед или другие виды умеренных нагрузок. Какие-то колоссальные нагрузки уже не столько укрепляют сердечно сосудистую систему, сколько перегружают ее. Подобрать оптимальный темп тренировки очень просто, достаточно поддерживать тот ритм, при котором вы можете поддерживать разговор, но не поднимать интенсивность настолько, чтобы вы начинали задыхаться и разговаривать прерывисто.
Курение – главный враг сердца
Основные факторы риска – курение, гиподинамия, неправильное питание и ожирение. Как видите курение идет первым в списке, поэтому, бросив курить, вы снижаете риск получить те или иные проблемы в будущем.
Регулярно контролируйте артериальное давление
На первом месте среди все причин ухода из жизни людей старшего поколения идут заболевания сердца и сосудов, инфаркты и инсульты. Если мы посмотрим на факторы риска, которые ведут к таким печальным последствиям как смертность от сердечно-сосудистых заболеваний, то на первом месте будет только один, а именно повышение артериального давления.
Речь идет об артериальной гипертензии, или гипертонической болезни. К сожалению, из 100 людей, имеющих данный диагноз, только половина знает о нем, а половина от этой половины принимает какие-то меры. Наконец половина от этой второй половины, то есть 12,5 процентов людей эффективно контролирует давление и держат его в необходимых рамках.
Почему в итоге так мало людей в итоге контролируют эту проблему? Обычно дело в том, что люди не хотят менять свой образ жизни, выдерживать регулярные тренировки и постоянно придерживаться строгой диеты, а также принимать все назначенные средства по установленному доктором графику.
Стремитесь к оптимальным показателям давления
Для лиц возрастом до 65 лет систолическое (или как говорят «верхнее») давление допускается не более 130-ти , а диастолическое («нижнее») 70-80 мм;
Соответственно, для тех, кому за 65 лет, целью будет давление 130 — 140 верхнее и 70 — 80 нижнее.
Также желательно периодически контролировать уровень глюкозы и липидов в кровотоке, это позволит вам минимизировать риски и наилучшим образом позаботиться о своем здоровье и долголетии
Сейчас существует два популярных мнения по поводу высокого холестерина. Одни эксперты предлагают считать повышенных холестерин врагом здоровья, другие утверждают что холестерин - не враг. С точки зрения Филиппа Копылова все не настолько категорично и однозначно.
Для человека который не находится в "группе риска" , то есть не болеет диабетом, не курит, имеет нормальные показатели давления и оптимальный процент жира в организме нормы холестерина безусловно выше чем у лиц имеющих данные проблемы. Подробнее об этом мы расскажем в следующей статье.
В данный момент я даю советы по тренировкам бесплатно только в моей группе телеграм для мужчин и в моей группе для девушек. Здесь собраны отзывы мужчин, а здесь отзывы девушек о тренировках со мной.
Вы можете подписаться, подождать открытие очередной темы с ответами на ваши вопросы и получить подробную консультацию в аудиосообщениях лично от меня.
Если же вы хотите получить персональные тренировки по интернету, то посетите этот сайт
