Меня окружают тысячи страждущих, совершающих миллионы регулярных, но увы бесплодных попыток избавиться от жира под кожей или «накачаться». Эти люди находятся в полнейшем недоумении, ведь они посещают тренажерные залы, работают с диетологами, пробуют модные диеты, но только все больше накапливают подкожный и висцеральный жир. Мышцы при этом могут не расти или даже уменьшаться в размерах.
Сегодня я расскажу вам пять неочевидных правил, которые любители фитнеса часто нарушают и в результате остаются без желаемого результата.
Не меняй диету или программу тренировок как минимум два месяца
Из этого правила автоматически рождается и второе правило, или заповедь для всех, кто мечтает получить стремительные и впечатляющие результаты.
Если у тебя есть тренер или диетолог, то строго следуй его рекомендациям как минимум два месяца
Объяснение очень простое: чтобы отследить эффективность или, наоборот, бесполезность того или иного подхода, нужно хотя бы минимальное время. Люди же крайне нетерпеливы и совершенно не разбираются в том, что им нужно. Тренируйтесь и питайтесь пару месяцев строго по одной системе, только после этого вы сможете сделать выводы, какие результаты были получены, и походят ли вам эти конкретные методы.
Если результат получен, оценивайте его максимально объективно. Например, минус 5 см от окружности талии за месяц — это нормально, но за 2 месяца мало. Но это при условии, что у вас много лишнего жира. Если талия была 95 см, то 5 см за 2 месяца — это хороший результат. Если вы набираете мышечную массу, то должны увеличиваться силовые показатели. Если работаете на рельеф, – должна снижаться масса тела, и прорисовываться этот самый рельеф. Другие варианты просто невозможны.
Оценивайте свои результаты каждый месяц
Проводите замеры с помощью гибкой ленты, взвешивайтесь и контролируйте процент подкожного жира и мышечной массы в организме с помощью денситометрии или биоимпендансометрии. Это правило такое же важное, как и предыдущие. Оно поможет разобраться, какая диета и какая программа тренировок вам подходит, и какому тренеру (диетологу) можно верить.
Решительно меняйте методику или тренера, если результатов нет
Многие годами тренируются у «специалистов», которые дают нулевые или даже отрицательные результаты. Если результата нет 30 или тем более 60 дней, а вы соблюдаете все рекомендации, это означает, что диета или программа тренировок вам не подходит, а значит специалист и методика вам попались, мягко говоря, непутевые.
Не чините то, что не сломалось
Если мышцы растут, а жир сжигается, то скорее всего поиск лучшего приведет к регрессу. У меня был небольшой, но забавный опыт, когда моих клиентов «переманивали» к другому тренеру.
Человек тренировался и получал отличный прогресс, но в один прекрасный день он признавался мне, что ему пообещали куда больший и более легкий прогресс «в другом месте». В итоге я видел огромный регресс, но что печально, эти люди видели то же самое. Иногда он делали вид, что «все идет по плану», иногда «возвращались с повинной».
Стоит понять, что вернуться к «старому» тренеру или «старой методике» часто не позволяет гордость и нежелание признать, что совершил ошибку, опростоволосился и т. д. Поменять «малоповторку» на «многоповторку» или кетодиету на периодическое голодание и вернуться обратно бывает непросто. Это почти как перейти из христианства в ислам и обратно.
В общем, не меняйте тренера, не отказывайтесь от методики тренировок, которая приносит результат, по-крайней мере до тех пор, пока не научитесь анализировать прогресс и не определите, что прогресс прекратился или сильно замедлился. Когда вы дорастете до уровня 100% объективности, только тогда можно экспериментировать.
Также обязательно смотрите мое видео о том как достичь успеха в фитнесе или в бодибилдинге:
Также обязательно смотрите мое видео о том как достичь успеха в фитнесе или в бодибилдинге
В данный момент я даю советы по тренировкам бесплатно только в моей группе телеграм для мужчин и в моей группе для девушек. Здесь собраны отзывы мужчин, а здесь отзывы девушек о тренировках со мной.
Вы можете подписаться, подождать открытие очередной темы с ответами на ваши вопросы и получить подробную консультацию в аудиосообщениях лично от меня.
Если же вы хотите получить персональные тренировки по интернету, то посетите этот сайт