Мы чувствуем себя благополучными, когда не в стрессе, или справляемся с трудностями, которые встречаем на пути. Но стоит только провалиться в дистресс (негативный сильный стресс), наше ощущение благополучности исчезает. И вот тут-то начинают проявляться жизненные Сценарии – шаблонное поведение, сценарные деструктивные убеждения, которые мы приобрели в детстве.
И тогда, попав в дистресс, мы начинаем совершать банальные ошибки, спотыкаться на ровном месте, неоправданно рисковать, или же наоборот уходить в себя и избегать общения. А кто-то начинает активно критиковать других, провоцирует и обвиняет, и даже скандалит. Некоторые уходят в болезнь, а кто-то заливает себя алкоголем или самоповреждает.
Все это маркеры того, что человек уже серьезно проваливается в состояние дистресса, и едва балансирует между ним и ресурсным состоянием.
Что делать?
Во-первых, осознать выбор. Можно дальше проваливаться в эту тьму самоедства, чувств вины, стыда, и обиды, самозапугивания и манипуляций, а можно проживать живые здоровые чувства, и решать проблемы из взрослой позиции, осознав свои истинные потребности.
Если злитесь, то проживите злость, и подумайте. что хотелось бы изменить в своей жизни. Если это печаль, то проживите и ее, и подумайте, что нужно принять, какую реальность вы до сих пор не приняли. И возможно попросить уже помощи? Если это страх, то оценить реальные риски, важно отделить фантазии от реальности. И если угроза реальная, то подумать, что можно предпринять, с заботой о себе. И перестать фантазировать, запугивая себя и окружающих. Ну и радость тоже берем как ресурс - что вас может порадовать? Что вам принесет удовольствие?
Во-вторых, можно делать различные техники, снимающие избыточное напряжение. Это дыхание, когда выдох дольше вдоха. Различные медитации, а также прогулки, активный спорт, вкусная еда и хорошая компания. Хорошо также помогает смена обстановки, и, конечно, работа с психологом!
А какие способы снижения уровня стресса вы используете? Поделитесь, что вам помогает?
Ангелина Сигал
Психолог, действительный член ОППЛ
Консультации онлайн
#дистресс #стресс #психологонлайн #помощьвкризиснойситуации #ПсихологиясАнгелинойСигал #психологическаяпомощьонлайн #жизненныйсценарий #психологдляпсихологов #психология