Станьте наблюдателями и отстранитесь от негативных эмоций
Вот вопрос, настолько неочевидный, что, возможно вы сами никогда его не задавали: как я переживаю негативные эмоции? Любопытны ли они вам? Находите ли вы время, чтобы посидеть и переработать их? Или вы отвлекаете себя такими занятиями, как прокрутка ленты социальных сетей, общение, просмотр телевизора и т.д.?
Вы можете подумать: да кому это нужно, перерабатывать негативные эмоции? В конце концов, вы, скорее всего, будете испытывать их в течение дня, и их обработка — это пустая трата времени. Я полностью понимаю вашу озадаченность, однако, если вы не находите времени на то, чтобы примириться со своими негативными эмоциями, вы отвергаете себя.
Позвольте подробнее рассказать об этом. Пока вы не разовьете в себе мудрость, чтобы переработать свои сложные эмоции, ваша жизнь будет подпитываться подавлением негативных энергий внутри вас. Например, когда негативный опыт или человек разжигает подавленные чувства, вы считаете, что они являются источником вашей боли, тогда как на самом деле они являются спусковым механизмом для боли.
Другими словами, боль уже присутствует в вас, но энергия, направленная на ее подавление, приводит к повторному переживанию этих негативных эмоций.
Чтобы не запутываться в эмоциях, нужно стать наблюдателем своего эмоционального опыта. Я понимаю, что это легче сказать, чем сделать, потому что негативные эмоции реальны, и чтобы отделить себя от них, требуется практика и терпение.
Но каждый раз, когда вы становитесь наблюдателем своих негативных эмоций и отделяетесь от них, вы учитесь добиваться разрядки негативной энергии, хранящейся в вашем подсознании.
По сути, вы рассеиваете негатив, поэтому, когда произойдет аналогичный опыт, ваша реакция, скорее всего, будет менее острой. Есть ли в этом смысл? Понимаете ли вы, что, став наблюдателями своих эмоций, вы можете создать пространство вокруг них? Именно этот акт наблюдения позволяет осознанности делать всю тяжелую работу, а не эгоистическому "я", которое формирует суждение вокруг негативной эмоции.
Примите негативные чувства
Тенденция отвергать себя возникает из-за неодобрения своих негативных чувств. И вы не несете полной ответственности за то, что чувствуете себя таким образом, потому что ваши основные опекуны и общество внушили вам, что испытывать эти негативные эмоции неправильно.
Поэтому вы подавляете эти чувства, но подавление любого негативного чувства — это акт отвержения самих себя. Это происходит потому, что целостность вашей истинной природы означает, что вам комфортно с вашим теневым "я". А именно, вы принимаете свои негативные эмоции и интегрируете их в целостность своего существа.
Именно интеграция, а не разделение, ведет к целостности. Поэтому вы принимаете все, что есть, потому что чистое осознание не судит и не ограничивает себя только позитивными чувствами.
Мать-природа не просто так наделила нас негативными чувствами. Если вы верите, что в этой целенаправленной вселенной нет случайностей, то из этого следует, что и ваши негативные чувства служат какой-то цели.
Иначе говоря, ваши позитивные и негативные чувства являются неотъемлемой частью вашей сущности. Вы создаете разделение, отождествляя себя с позитивными чувствами и исключая негативные эмоции, потому что вы осуждаете эти аспекты себя. Я не призываю вас любить свои негативные чувства, но прошу вас принимать их по мере их возникновения.
Помните, что принятие не означает, что вам нравится то, что вы испытываете. Это означает отказ от сопротивления происходящему. Принятие означает, что негативные эмоции, такие как гнев, стыд или вина, могут быть полезны для того, чтобы помочь вам открыть аспекты вашего истинного "я".
Например, гнев может помочь вам установить границы того, что вы готовы принять. Стыд и вина открывают дверь к любви к себе и самопринятию, потому что они приглашают вас к исцелению и трансформации вашего прошлого, с которым вы, возможно, неправильно себя отождествляли.
Надеюсь, вы поняли, что принятие, а не отвержение своих негативных чувств ведет к трансформации и исцелению? Итак, вопрос: можете ли вы сделать себе подарок — принять свои негативные эмоции, вместо того чтобы отталкивать их? Даже если это означает каждый раз понемногу обрабатывать их, это поможет вам исцелиться от негатива.
Видите ли, неприятие себя глубоко укоренилось в подсознании, и чем больше энергии уделяется этому, тем больше это может приводить к чувству безнадежности, неуверенности и даже депрессии. Поэтому, когда вы отвлекаетесь от работы с негативными эмоциями, вы даете сигнал своему подсознанию, что так чувствовать себя неправильно. Таким образом, энергия неприятия сохраняется в вашем сознании и теле.
Перерабатывайте свои негативные эмоции
Как же вы можете трансформировать свои негативные эмоции, не подавляя их? Как я уже объяснял ранее, для этого нужно выделить время в своем плотном графике, чтобы посидеть со своими эмоциями и переработать их. Существует множество книг, которые объясняют, как перерабатывать негативные эмоции. Одна из них, которую я нахожу полезной: "Отпускание. Путь сдачи", Дэвида Хокинса.
В этой книге объясняется, как переработать негативные эмоции, сделав это регулярной практикой. Преимущества этой практики включают эмоциональную свободу, преобразование боли и страданий, исцеление физиологических симптомов, снижение стресса и многое другое.
Основной принцип переработки негативных эмоций заключается в том, чтобы позволить эмоциям завершить свой естественный цикл. Если вы подавили ее, когда впервые испытали, она будет оставаться активной в вашем сознании и теле. Иногда это может привести к физиологической дисфункции и вызвать недомогание или болезнь.
Например, нейроанатом Джилл Болти Тейлор утверждает, что эмоция проходит через нервную систему за две с половиной минуты. Таким образом, если эмоция застревает и не находит своего выражения, энергия ее подавления может вызвать стресс в вашем сознании и теле.
Учитывая это, я предлагаю составить список негативных эмоций, которые вы часто испытываете. Это страх, гнев, стыд, чувство вины или другие эмоции? Запишите каждую эмоцию и посмотрите, сможете ли вы проработать то, что эта эмоция предлагает вам узнать о себе. Это терпение, доброта, установление границ, сострадание или что-то другое?
Выполнив это упражнение, выделите время в течение недели, чтобы посидеть с этими негативными чувствами и вдумчиво их проработать. Прочувствуйте их телом, потому что каждый раз, когда вы это делаете, вы освобождаете свой разум и тело от слоя негативных установок.
В конечном итоге, отвергая или искажаете свои негативные чувства, вы отвергаете себя. Это то, что вы можете изменить, встречая свои негативные эмоции с открытостью, состраданием к себе и любопытством.
