Я не один раз писал, что раздельная тренировка быстрых и медленных мышечных волокон не имеет смысла. Когда вы приближаетесь к отказу, все волокна отрабатывают.
Новое практическое исследование, однако, показало, что людям, у которых преобладают медленные мышечные волокна, надо тренироваться больше, чем людям, у которых преобладают быстрые мышечные волокна. Если они хотят получать схожий результат.
Разница была в количестве повторов. Дело в том, что медленные мыш. волокна могу выполнить больше повторов заданном проценте от % 1пм (1-повторный максимум).
Грубо говоря. Ваш друг с быстрыми волокнами пожмет 90кг на 5, при 1пм 100кг, а вы с медленными пожмете 90кг на 10 при 1пм 100кг.
Это исследование показало, что люди с большим числом медленных волокон должны (и могут) выполнять больше повторов при схожей интенсивности.
При этом, быстрые волокна быстрее утомляются, и им нужно дольше восстанавливаться после работы. Зато требуется меньше работы, чтобы получить увеличение объема.
Это все интересные данные, но сути они не меняют. Тренируемся близко к отказу, варьируем число повторов, подходов, находим то, что оптимально лично нам подходит.
