В своем подкасте "Спасибо, все понятно" я поднимала тему прокрастинации достаточно емко, но в статьях мы рассмотрим каждый аспект еще подробнее.
Одна из причин откладывания- физиологическая. И дело не в скучной или сложной задаче, которую хочется отложить далеко-далеко, а там глядишь и рассосется! А в том, что лично вам НЕ ПОДХОДИТ время активности, которое осталось на выполнение.
Если вы жаворонок, а вам в 9 вечера нужно перебрать документы...угадайте, с каким азартом вы включитесь? Правильно! С нулевым!
А насколько будет подготовлен "сова" если важная встреча будет назначена на 8 утра. Как минимум он опоздает на нее...или придет злой.
Но и оперативно рассуждать ему будет тяжело. Тк до активного когнитивного включения (мысли целенаправленные) должно будет пройти время. Минимум 1 час от пробуждения.
Знаете ли вы ваш тип активности? А если по научному, то хронотип.
Хронотип – наш индивидуальный биологический ритм. От него зависят наши предпочтения и поведение в разное время дня.
Существует три основных хронотипа:
1️⃣ "Жаворонок" – раннеутренний тип
Жаворонки предпочитают САМОСТОЯТЕЛЬНО вставать рано и ложиться спать пораньше. Могут не ставить будильники и чаще встают по одному звонку. Они очень продуктивны утром и обычно лучше работают в первой половине дня.
После 16:00 их активность снижается
Портрет жаворонка:
Они могут быть менеджерами, банковскими служащими, учителями и людьми, чей работа связана со световым днем.
Трудности:
Жаворонки, как правило, меньше страдают от недостатка времени. Однако ночная жизнь будет даваться им с трудом. Походы в клубы, празднования дней рождений и другие ночные мероприятия будут даваться им с трудом, поскольку уже в 23:00 им захочется в кроватку.
2️⃣ "Сова" – позднее временной тип
Люди-совы обычно предпочитают поздний подъем и бодрствуют до позднего времени.
Портрет "совы":
Они часто бывают творческими личностями, также могут быть успешными программистами, писателями, музыкантами, артистами, дизайнерами. Более того, наш мозг поддает творческое топливо, как раз в ночное время.
Трудности:
Совы могут испытывать трудности с организацией своего времени в течение дня, как правило им тяжело в первой половине дня.
Хронотип может быть комбинированным и в современной типологии называется "голубь"
Это адаптированный вариант сов и жаворонков. Но чем четче мы слышим в себе специфику, тем эффективнее можем использовать свой потенциал.
Советы для сов и жаворонков, которые помогут БОЛЕЕ ПРОДУКТИВНО проводить время:
— Помните, что ваша продуктивность зависит от восстановления сил. Для того, чтобы адекватно работать в комфортную для вас половину дня, вам обязательно нужен полноценный отдых в первую/ вторую половину дня в зависимости от вашего хронотипа.
Поэтому выстраивайте список дел исходя из триады дня.
УТРО
ДЕНЬ
ВЕЧЕР
Где дела распределяются по трем группам. У сов начала трудозатратных процессов идет со второй части, а у жаворонков с первой.
Трудные, сложные, скучные и трудоемкие дела, вам важно помещать именно в свой пик активности.
1. Для определения своего хронотипа можно воспользоваться специальными тестами - "шкалой Эйшенка", например.
2. Также можно обратить внимание на свои личные предпочтения и симптомы, такие как время, когда вы чувствуете себя более энергичными или усталыми, и как это соотносится с временем суток.
Например, есть люди, кто за компьбтером более эффективен с утра, а вот личные встречи удаются слаженнее после обеда.
Наблюдайте за собой и учитывайте эти наблюдения в планах.
3. Лайфхак.
Составьте расписание наоборот.
Не на завтра, а вчерашнее. Запишите все дела, что делали. В какое время и как они вам дались?
Что забыли? Что могли поменять местами? Учитывая, что вы уже знаете свой хронотип))
Посмотрите, что вовсе можно было убрать.
Если вы помните, когда вам было комфортно заниматься определенными делами, берите на заметку.
Знание своего хронотипа может помочь улучшить продуктивность путем планирования своего расписания и работы на оптимальное время.
Что позволит чувствовать себя более энергичными и решать задачи в течении дня, намного эффективнее 🙏🏼
Даже важные разговоры внутри семьи, будут более слаженны, если найти для них благоприятное время! ❤️
__
Подкаст про работу с прокрастинацией https://www.youtube.com/watch?v=Dn_Eze_QUUw&t=1313s