Часто люди носят маски, скрывают истинные чувства, мысли, желания от других. Самораскрытие вызывает сильный страх. А вдруг люди увидят меня таким, какой я есть и осудят, отвергнут, начнут критиковать? Уж лучше придумать образ. Даже если кто-то от меня отвернется в образе, это будет не так обидно. Ведь отворачиваются не от меня, а от того человека, которого я придумал.
Когда человек начинает заталкивать истинные свои проявления куда подальше, в подвал, лишь бы их самому не видеть да и другим людям не показывать, возникает сильное напряжение.
Еще бы не возникало. Во-первых, тебе нужно помнить о том, что ты показываешь, а что нет. Шаг влево, шаг вправо – расстрел.
Во-вторых, как бы вы не прятали в подвал, это у вас есть и дает о себе знать периодически. Чем больше мы что-то подавляем, тем сильнее это пытается вырваться. В итоге человек сжимается как пружина, пока его в один момент не сорвет. Чем сильнее он подавляет себя настоящего, тем ярче он рванет.
В-третьих, напряжение из серии «а вдруг меня раскроют». Нужно быть постоянно начеку, вдруг другие люди узнают твою тайну и тогда уж совсем плохо будет, осудят и отвергнут.
В итоге человек превращается в один сплошной комок напряжения. Молчать уже невозможно о себе, но и проявлять себя страшно.
Сделать шаг на встречу к себе правда сложная задача, но за то, дает возможность быть собой, снимает напряжение, а также позволяет найти тех людей, которые бы разделяли ваши взгляды. Только показывая себя настоящего можно сблизиться с другими людьми.
Так как же прийти к себе настоящему?
1. Иерархия «быть собой»
Прежде чем начинать быть собой, нужно понять, а вообще кто вы? Что-то вы уже показываете и для вас это труда не составляет, а что-то скрываете. Составьте 3 списка своих проявлений.
1. Я, который знают все
2. Я, который знаю только я, но я хотел бы, чтобы знали и другие
3. Я, который никто не должен знать
Если с 1 списком у вас вопросов не возникнет. Вы и так его без труда показываете людям, то вот с 2 и 3 могут быть сложности.
3 список мы пока вообще не трогаем, здесь будет самостоятельно крайне тяжело работать. Но вот со вторым, я думаю вы сможете справиться самостоятельно.
Составьте иерархию своих проявлений, чем больше пунктов вы напишите, тем лучше. Желательно пункты прописывать в форме глаголов. Например, говорить о чувствах (можно детализировать до каких конкретно), одеваться как хочется, заниматься хобби, говорить о своих интересах, высказывать свое мнение, отстаивать свои интересы, не соглашаться с чем-то и т.д.
2. Что ужасного в том, чтобы быть собой?
Задайте себе вопрос – а что такого плохого может произойти, если вы покажите себя? Это что-то говорит о вас? Может быть будут какие-то ужасные последствия? Что для вас значит быть собой?
Я сомневаюсь в том, что на необитаемом острове, где из людей только вы, у вас возникли бы сложности в проявлении себя. Значит, проблема в людях, которые вас окружают. Так что же с этими людьми происходит, когда вы проявляете себя настоящего?
Здесь, как правило, бывает несколько историй, но это не исключает того, что у вас может быть что-то свое.
«Если я буду собой, меня отвергнут, и я останусь в одиночестве». А действительно это так? Вас уже отвергали за ваше проявление? Не просто отвергал какой-то Вася Пупкин из 3 подъезда, а именно тот человек, от которого вы скрываетесь.
Откуда вы знаете, что если вы будете собой, то вас сразу же отвергнут? Люди разные, может Васе вы и не нравились, а другим очень даже. Пока вам прямым текстом не скажут, что какие-то ваши проявления не нравятся, то это является вашей додумкой и к реальности отношения не имеет.
А допустим действительно. Вы рискнули и показали себя, а вас отвергли. Что в этом ужасного? Тут, возможно, вы скажете что-то из разряда «останусь в одиночестве».
То есть если вас отверг 1, то вас отвергли все? Как вы это себе представляете? На планете 8 миллиардов людей, вы что у всех спросили, что вы им не нравитесь такой, какой вы есть? В этом мире в одиночестве остаться гораздо сложнее, чем в окружении людей. И то вам придется знатно сил приложить, чтобы изолироваться от всех людей. Люди буквально по всюду – в магазине, на улице, на работе, даже доставку люди привозят.
И еще хочу вам раскрыть маленькую тайну. Все люди когда-то были одиноки. Абсолютно. Никто не рождается с толпой друзей, партнером и вообще с хорошими отношениями. Все люди выстраивают отношения с нуля и это нормально.
«Если меня отвергнут, это докажет мою никчемность». Тут логика примерно такая – если я буду проявлять себя настоящего, люди меня осудят и это будет значит, что, то, какой я есть, это ужасно.
То есть вы хотите сказать, что все люди, которых отвергли – никчемные? Тогда получается все на этой планете никчемные, потому что каждый сталкивался с отвержением, осуждением, критикой.
Найдите такой фрукт/фильм/актер/человека, который бы всем нравился. Подсказываю, вы не найдете. У всех людей разные вкусы и нет в этом мире ничего, что могло всем бы понравится. К слову, про купюру, которая всем нравится. Есть люди – аскеты. Деньги им безразличны, а иногда даже и отвратительны. Если уж деньги не всем нравятся, то, чему удивляться, что вы тоже кому-то не нравитесь?
Ну и давайте на фруктах порассуждаем. Вот мне нравятся апельсины, а яблоки я не люблю. Значит ли это, что яблоки какие-то никчемные? Нет, они просто не в моем вкусе. Кто-то любит яблоки и ест с большим удовольствием. Но почему-то, когда вместо яблок вы подставляете себя, вы становитесь автоматически никчемным.
А вообще, почему другие люди вдруг резко стали экспертами в том, какой вы? Почему у них столько власти делать вас никчемным? Они что проходили обучение в том, как отличать кчемных людей, от никчемных? А вдруг они ошибаются и вообще, вкуса у них нет.
А если они скажут, что у вас зеленые/синие/прозрачные/подставьте свое волосы, вы тоже им поверите? Они же эксперты! Так почему, когда вас осуждают, вы думаете, что с вами что-то не так, а не то, что человек ошибается, не понимает, имеет другой вкус и т.д.?
3. А даже если…
Часто мы держимся за людей только потому, что не имеет навык расширять круг своего общения. Ну как же я сейчас себя покажу, если меня вдруг отвергнут, и я не смогу завести новых друзей.
Очень важно развивать коммуникативные навык, учиться расширять свое окружение. Если у вас нет этого навыка, вы ставите себя в уязвимое положение. Ценность вашего окружения возрастает, а ваша ценность падает. По итогу получается, что вы от себя отказываетесь лишь бы не остаться одному.
Когда вы умеете заводить новых людей, ваша ценность и ценность других людей выравнивается. Другие люди важны для вас ровно в той степени, в которой у них есть реальная ценность. Но и вы не пустое место, которое можно подвинуть, лишь бы отношения не рушились.
Тут вы можете пойти не тренинги развития коммуникации, посещать нетворкинги, учиться заводить смолтоки, читать книги по навыкам коммуникации и т.д.
Ну и самое главное – ПРАКТИКА. Вы не просто что-то узнали о том, как с людьми жить, но и пошли попробовали.
Да, будет не получаться, да вас могут отвергнуть, да, кому-то вы не понравитесь. Все это нормально и естественная часть развития социальных навыков. Воспринимайте отказ как опыт, в котором вы учитесь спокойно реагировать на то, что кому-то можете не нравится. Вам тоже не все нравятся, но что-то люди из-за того, что вам не понравились, не убиваются.
Ну и идем расширять окружение – сайты для знакомств, интернет-сообщества, кружки, общественные места, мероприятия по интересам и множество других вариантов, где можно с кем-то познакомиться и подружиться.
Тут вы можете мне возразить. «Но у меня есть ценность моего окружения, мне жалко его терять, если я буду собой.»
Вы абсолютно правы! Близких людей очень больно терять. Но вопрос, кому они были близки. Вам или вашему образу? С кем отношения у них в итоге были? Да и вообще, с чего вы взяли, что вдруг резко всех растеряете? Кому-то может вы настоящий и не понравитесь, а вот кто-то наоборот будет за вас рад.
Да и новые люди могут стать вам близкими. И вы можете начать жалеть, что раньше не стали расширять свое общение и столько лет упускали людей, которые могли бы вас принять настоящего и быть с вами на одной волне.
4. Последствия
А теперь давайте разберем возможные последствия. Каждый находится в разных условиях. Кто-то живет в крупном городе и ему гораздо легче рисковать. Кто-то живет в маленьком городе и с недоброжелательным окружением. Подумайте в первую очередь о своей безопасности. Если вы понимаете, что в вашем окружении те черты, которые у вас есть – опасно показывать, не стоит резко начинать это делать.
Возможно, стоит подумать о том, чтобы сформировать себе план Б на случай наихудшего исхода. Например, запас денег на переезд в другое место. Возможно, вы находитесь в безвыходном условии, тогда стоит подумать, как в этом можно жить.
5. Следуй иерархии
А теперь вернемся к нашей иерархии. Начните пробовать проявлять себя с самого простого и постепенно усложнять. Действуйте в своем темпе. Раскрывайтесь постепенно, как можете. Важно, чтобы пункты в иерархии вызывали дискомфорт, но так, чтобы он был выносим. Не слишком легко, но и не слишком сложно.
Подпишитесь на мой канал, чтобы не пропустить новые полезные материалы. Если вы столкнулись с тревожностью, приглашаю вас на консультацию - http://viktorialuar.tilda.ws/
