Скорее всего, физические упражнения появляются в вашей жизни время от времени лишь как тактика снижения веса, не более того. Но важно выстроить здоровые отношения с фитнесом, которые будут крепкими и неразрывными в течение всей жизни. Как же полюбит физическую активность и сделать тренировки — неотъемлемой частью вашей жизни?
Вы наверняка в детстве не раз слышали от своей мамы, переживавшей за сохранность молодости и фигуры, что ей срочно надо сесть на диету или начать бегать по утрам, чтобы «сжечь» все лишние калории, что она съела за новогодние праздники или за отпуск, в котором ни в чем себе не отказывала. А ваш школьный учитель физкультуры, возможно, пропагандировал бег как способ удержать ИМТ в рамках нормы.
Подобная идеология часто остается с нами на всю жизнь, не в последнюю очередь благодаря влиянию культуры питания и социальной фобии лишних килограммов. физические упражнения — как способ расходовать энергию — не самая лучшая мотивация регулярно двигать своим телом. "Движение дает гораздо больше пользы, чем простое сжигание калорий.
Как выглядят здоровые отношения с физическими упражнениями
Здоровые отношения с фитнесом похожи на любые здоровые отношения, которые у вас были бы с другом или партнером: они основаны на компромиссе, гибкости и умении договариваться. Точно так же, как вы слушаете партнера, вы слушаете свое тело и реагируете на его потребности и желания. Это устойчиво, адаптируемо и основано на доверии и уважении. Например, когда серьезное препятствие (скажем, пандемия) вынуждает вас пропускать привычные занятия фитнесом, вы можете взять паузу, переоценить свои потребности и цели и скорректировать свою программу — без беспокойства или паники по этому поводу.
С другой стороны, нездоровое отношение со спортом может быть весьма неудобным — вам может оказаться трудно брать дни отдыха, даже если вы больны, травмированы или устали, чтобы нормально тренироваться. Или вы можете заставить себя выполнять интенсивные упражнения, даже если вам больше подошла бы какая-то модифицированная и более легкая его версия. Вы можете быть зависимы от достижений определенных фитнес-результатов и довольно жестко придерживаться плана тренировок, а любой прогул становится для вас поводом для укора и стыда.
Здоровые отношения с физическими упражнениями устойчивы, поддаются адаптации и основаны на доверии и уважении.
Мы можете придерживаться тактики «все или ничего», когда дело доходит до тренировок: либо вы тренируетесь все 60 минут круговой тренировки, либо вы вообще не тренируетесь. Много кто из нас думает, что нужно быть невероятно дисциплинированным, чтобы придерживаться выбранного графика физических упражнений. Но на самом деле, важнее прислушиваться к своему телу, особенно когда вы больны или устали, а не фанатично посещать тренажерный зал, — в этом случае физические упражнения — контрпродуктивны. Верно и обратное: если вы постоянно избегаете физических упражнений и испытываете беспокойство даже при мысли о выполнении каких-либо движений, это признак того, что ваши отношения с физическими упражнениями пора изменить.
Нездоровое отношение с фитнесом также может быть связано с одержимостью калориями, как теми, что вы потребляете, так и теми, что сжигаете во время тренировки. И исследования подтверждают эту связь: согласно эксперименту 2018 года, результаты которого были опубликованы в издании Journal of Eating Disorders, люди с нервной анорексией обычно занимаются компульсивными физическими упражнениями (имеют чрезвычайно энергичный и негибкий режим тренировок в сочетании с неспособностью прекратить занятия, несмотря на то, что замечают их негативные последствия).
Как заставить себя регулярно тренироваться, но не фанатично?
Если вы замечаете, что ваши отношения с физическими упражнениями пора сделать более легкими и надежными, воспользуйтесь одной из предложенных экспертами практик.
Пересмотрите свои цели тренировок
Вместо того, чтобы нацеливаться на долгосрочные результаты (марафон, участие в силовых соревнованиях, выполнение 100 приседов без перерыва), сосредоточьтесь на краткосрочных целях. Спросите себя: «Что я хочу чувствовать прямо в этот момент, сразу после тренировки или к концу дня?» Это может сделать ваше запланированное занятие более доступным. Подумайте о других плюсах тренировки — улучшении настроения, сна или встреча с единомышленниками.
Выбирайте практику движения, которая соответствует вашим текущим целям. Часто люди думают, что они не могут продолжать заниматься физическими упражнениями, а причина тому — слишком слабая сила воли, но чаще всего это происходит потому, что у них потеряна связь со вашими внутренними ценностями и тем, что для вас важнее всего. Уметь соотноситься со своими приоритетами и быть готовым к выбору соответствующих видов деятельности — самое важное для здоровых, устойчивых отношений с физическими упражнениями.
Найдите время, чтобы притормозить
Нелегко избавиться от укоренившейся идеи о том, что отдых — удел слабых, и вы должны выжимать максимум из каждой секунды своей тренировки. Но делать небольшие шаги, чтобы замедлить свою практику, — хорошая отправная точка для построения здоровых отношений. Один день в неделю или в какой-то момент вашего следующего занятия старайтесь намеренно замедляться. Например, если вы обычно пропускаете шавасану в конце занятий йогой, попробуйте ее во время следующей практики обязательно выполнить и постепенно увеличивайте время, которое вы проводите в этой асане с каждым занятием.
Сосредоточьтесь не на конкретном упражнении, а на движении в целом
Для некоторых людей слово «упражнение» может иметь негативный оттенок, да к том же легко запутаться в том, что «считается» упражнением. Когда вы переключаете внимание с упражнения на движение, вы сможете понять и увидеть, что легко больше двигаться в течение дня без необходимости выполнять часовую, по-настоящему интенсивную тренировку, которая не соответствует вашему образу жизни или уровню энергии.
Кроме того, изучите способы добавить радости в выбранное вами занятие. Например, отправляясь на прогулку, вы можете прослушать свой любимый подкаст, взять с собой собаку, друга или зайти в кафе по пути за чашкой чай. Подобная тактика избавляет от давления, что само движение должно быть каким-то невероятным, обязательно радостным видом деятельности.
Воспользуйтесь 5-минутным руководством
Когда вы не уверены, готовы ли ваше тело и разум к запланированной тренировке, спросите себя: «А смогу ли я заняться фитнесом, если тренировка будет длиться всего пять минут»? Если такая задача кажется выполнимой, займитесь любимым видом фитнеса ровно на пять минут. Когда этот промежуток времени истечет, проверьте: как чувствуют себя ваше тело и мышцы? Какие мысли крутятся у вас в голове? Затем спросите себя, хотите ли вы продолжать двигаться или остановиться на достигнутом. Вы сами выбираете — как и сколько вам двигаться, дисциплина тут не причем!
Присоединяйтесь к поддерживающим сообществам
Рассматривайте физические упражнения как практику ухода за собой, а не как тактику снижения веса, и активно делитесь своими достижениями в социальных сетях. Найдите свою онлайн-нишу, в которой разделяют ваши ценности и ваши взгляды на фитнес. Например, вы можете поискать группы, в которых пропагандируют здоровое отношение к телу и позитивное мышление, чтобы поучиться у других. Или организуйте свой клуб по интересам. Не менее важно отказаться от подписки на людей, которые не помогают вам в вашем путешествии, а препятствуют вашему прогрессу.
Не бойтесь работать с профессионалом
Нет ничего постыдного в том, чтобы побеседовать со специалистом по психическому здоровью и разработать план действий по оздоровлению ваших отношений с фитнесом. Если вы замечаете, что постоянно изнуряете себя тренировками, забывая по отдых, часто пропускаете дни рождения друзей и встречи с близкими, чтобы в очередной раз отправиться в зал или, напротив, избегаете физических упражнений, возможно, вам стоит подумать о работе с экспертом. Важно следить не только за своим телом, но и разумом, а также на то, как связана ваша социальная жизнь с активностью.
Читайте также на нашем сайте:
