Негативное мышление – это подход, образ мышления, основанный на приоритете пессимистичной трактовки происходящего, неверия в себя в лучшее. Негативное мышление крайне токсично для самого человека. Если никак не работать над своим состоянием, то это приведет к отсутствию положительной динамики в жизни, к тотальному ощущению несчастья. То есть, как говорится, пожить не успеете.
Вот типичные признаки негативного мышления:
1) Склонность к полярностям «всё или ничего»
Черное или белое, друг или враг, триумф или провал. С таким подходом большая часть событий оценивается как негативная.
2) Деструктивный перфекционизм
Поиски недостижимого идеала с последующим гноблением себя за то, что идеала этого так и нет.
3) Катастрофизация
Раскручивание негативного сценария, самые печальные прогнозы.
4) Тоннельное восприятие
Зацикленность на одной идее, одном ракурсе в ущерб системности.
5) Быстрые обобщения
Поспешные умозаключения без подтверждения реальными фактами.
6) Склонность к обесцениванию
К обесцениванию себя и других.
7) Акцент на негативных прогнозах
Негативному прогнозу и его разбору человеку уделяет много внимания, а позитивному и нейтральному – нет.
8) Частые долженствования в свой и чужой адрес
«Я должен», «Они должны». А как следствие тотальное недовольство разочарование.
9) Повышенная критичность к себе
Склонность к самоедству и самокопанию
10) Повышенная тревожность и мнительность
Пребывание в постоянном напряге, болезненное реагирование на любые действия окружающих.
11) Привычка себя жалеть и искать оправдания
Человек при таком раскладе не готов брать на себя 100% ответственность за свою жизнь.
12) Неготовность действовать
Это одновременно и признак, и следствие, которые снижают качество жизни человека.
Откуда это берется? Могут сказаться самые разные факторы:
- Особенности характера
- Специфика воспитания
- Токсичная среда
- Пережитые травмы и неудачи
Способы преодоления, выхода из негативного мышления.
1) Приучать себя не погружаться с головой в негативные мысли. Отделять себя от мысли, проговаривать: «Мысль не равно я сам».
2) Стараться переключить внимание на что-то позитивное.
3) Учиться искать плюсы в любой ситуации.
4) Пользоваться правилом трех сценариев: самый худший, наилучший и средне-нейтральный
5) Превращаться проблемы в задачи и планировать конкретные шаги.
6) Всегда рассматривать варианты. Помнить о том, что у вас есть выбор.
7) Ценить себя и отмечать свои достижения, даже небольшие.
8) Чаще использовать практики благодарности.
9) Уделять внимание балансу разных сфер жизни.
10) Вести работу с внутренним критиком: вычленение позитивного мотива критика, диалог, преуменьшение значения.
Дорогие читатели, а вы что считаете самыми показательными признаками негативного мышления?
