Не могу разъединить себя с критиком, что делать?
В прошлый раз мы обсуждали, что нужно сделать, чтобы подружиться с внутренним критиком (подробнее можете прочитать в статье на нашем канале «Внутренний критик: враг или друг?»), но иногда проблемы начинаются на первом этапе. Изначально нужно отделить критика от себя, как же это сделать, если его голос почти слился с нами и не сразу понятно где кто.
Ниже будут некоторые практики, которые помогут вам отследить внутреннего критика и поймать его за руку.
Итак, давайте вспомним, что именно нам нужно сделать, чтобы подружиться с критиком.
Первое шаг - разъединение.
И вот тут наступают трудности, не всегда получается сделать это сразу. Не опускайте руки, помните, что вы не одни, это действительно очень сложный процесс.
Если столкнулись с этой проблемой, то эта практика для вас.
Создайте спокойную атмосферу, постарайтесь представить, как выглядит ваш критик, чем детальнее, тем лучше.
Возьмите листок бумаги и нарисуйте его портрет.
Какой он? В какой позе он находиться? Он сидит или стоит, а может лежит? Как именно он это делает? Во что одет? Какого цвета? Где располагаются его руки? Какое выражение лица? Какие черты бросаются вам? Какие у него глаза, рот, уши? Есть морщинки? Сколько ему лет?
Вот теперь у вас есть образ вашего внутреннего критика, посмотрите на него. Разве он похож на вас? Он –это вы? Нет, конечно нет, это какой-то совсем другой человек. Чаще всего - старше возрастом, недовольный, бурчащий.
Рисунок поможет на начальном этапе разъединить вас.
Вы можете смотреть на него, когда будете пробовать общаться с критиком. Это облегчит взаимодействие.
Второй шаг.
Поставьте рисунок напротив вас, возьмите второй лист бумаги. Теперь нам нужно выловить его фразы в вашу сторону. И всё записать.
Ты не такая! Неправильная! Ты плохая! Неуклюжая! Неинтересная! Постоянно делаешь ошибки! Ты всем мешаешь! Твоего образования мало! Опыта и знаний мало! Ты нечего не можешь сделать! Таланта у тебя нет!
Что бы он не говорил вам, не нужно спорить или унывать. Сейчас необходимо только выцепить эти фразы и записать на листок.
А теперь взгляните, что именно вы записали.
Кто вам говорил это? Часто слышали подобное в свой адрес? Сконцентрируйтесь, чьи это слова? Разве они принадлежат вам?
Нет, это не ваши слова и мысли. Они принадлежат кому-то из прошлого, но не вам.
Это слова того самого критикующего взрослого.
Третий шаг.
Теперь мы с вами знаем, как выглядит критик, и что он обычно говорит.
Носите листочек с фразами с собой. Как только вы их слышите, останавливайтесь, либо читайте с листка, либо вспоминайте – вот ваш критик.
А дальше начинайте с ним диалог, теперь вы знаете, какой он.
Привет критик, что тебе нужно? Зачем ты всё это говоришь? Что ты от меня хочешь? Я не согласна с тобой! Я хочу сделать иначе!
Если повторять это из раза в раз, вскоре вы будете с лёгкостью определять своего критика. Он отделится от вас, станет неким оппонентом. И потихоньку его будет становиться всё меньше и меньше.
Так вы сможете подружиться с ним и взять под контроль.
А у вас получается разделить себя с критиком?
Жду ответы в комментариях.
Статья была вам интересной?
Если да, то ставь лайк и подписывайся на канал.