Даже если вы испытываете дисфункциональный страх (страх, который мешает вам жить) вы все равно нормальный человек. Да! У нормальных людей бывают дисфункциональные страхи.
Каждый человек в своей жизни испытывает массу различных страхов. Страх - это базовый механизм, который защищает нас. Бояться - это нормально. Но иногда страх начинает зашкаливать и ухудшать нам жизнь. Важно распознать это состояние и начать с ним справляться.
Предметный страх
Как правило эти страхи не сильно портят людям жизнь. Это страх собак, змей, лягушек, пауков, крови и т.п.
То есть это страх конкретного объекта. Иногда он бывает настолько сильным, что человек даже не может смотреть по телевизору на объект своего страха, кто-то боится говорить о нем.
Иногда к этой группе страхов относят страх бедности, боязнь высоты и т.п.
Социофобия
Это страх взаимодействовать с людьми. Страх выступать перед большой аудиторией, страх новых знакомств, боязнь получить негативную оценку со стороны, страх показаться глупым и нелепым и мн.др.
То есть социофобу становится спокойно, когда он ВНЕ собрания людей. Часто у людей подверженных этому виду фобий включается механизм избегания.
Сначала они отказываются выступать перед коллективом, затем отказываются от новых встреч, постепенно страх распространяется и на знакомых людей - избегание любых встреч и даже дружеских посиделок.
В тяжелых случаях социофоб может сам себя запереть в квартире и даже перестать выходить на улицу (спасибо курьерской доставке - сейчас это более чем реально),
Любой контакт с социумом станет сильнейшим стрессом для человека подверженного социофобии.
Агорафобия
"Агора" - рынок, площадь, база (греч.), "фобос" - страх (греч.)
Это страх открытых мест или скопления людей (не путать с социофобией). Агорафоб боится людных мест, его не пугают новые контакты, он боится именно толпы.
Человека подверженного этой фобии пугают места, откуда, как ему кажется, он не сможет быстро выбраться. Например, супермаркет, метро, другой общественный транспорт.
Для таких людей идеальным будет посещение магазина, например, ночью, когда мало людей, а перемещение по городу будет комфортнее на такси. Хотя пробки тоже могут здорово пугать агорофоба даже сидящего в такси.
Иногда агорафобы не могут отойти далеко от дома - паника начинается как только они теряют из вида дверь подъезда.
Дисморфофобия
Человек подверженный этому страху считает, что у него есть какой-то дефект, который делает его невероятно уродливым или смешным в глазах окружающих людей.
Как правило это не имеет ничего общего с действительностью, но любые ваши уверения в том, что он выглядит нормально будут восприниматься дисморфофобом либо как ложь, либо просто как попытка успокоить его.
Один мой знакомый, например, считает, что он ужасно лопоухий и, соответственно, очень смешно выглядит со стороны. К действительности это не имеет никакого отношения - в реальности у человека уши среднего размера, которые совершенно не оттопыриваются. Но объяснить это или доказать совершенно невозможно
Многие дисморфофобы даже не подозревают о своем страхе, в том смысле, что они просто считают себя некрасивыми и точка. Им в голову не приходит, что это может быть проявлением иррационального механизма психики.
По МКБ-10 дисморфофобия считается разновидностью ипохондрического расстройства
Что отличает дисморфофобию от обычного недовольства своей внешностью, ведь положа руку на сердце мало кто из нас считает себя идеальным? То, что этот страх меняет жизнь человека в худшую строну и заставляет поступать иррационально.
Напрмер:
Дисморфофоб не может надеть футболку, потому что "он слишком волосатый, волосы будут торчать отовсюду и он будет выглядеть как обезьяна". Как следствие - человек в жару носит рубахи с длинными рукавами, потеет, мучается, но ни за что не надевает футболку.
Еще вариант - человек отказывается смотреть на себя в зеркало, ему противно от того какой "он жирный". И действительно не смотрит или смотрит только когда он в определенной одежде (скрывающей его "недостатки").
Или, например, отказывается знакомиться с людьми, потому что "кому он нужен такой урод/страшила". И списывает все свои неудачи в общении с людьми на свое "уродство". Такие люди могут даже считать, что всю жизнь будут одиноки, потому что "кому я такой страшный/такая страшная нужна"?
Вариантов масса, общее тут то, что в реальности нет никаких страшных проблем с внешностью, но дисморфофоб видит свое "уродство" и зациклен вокруг него.
Ипохондрия
Ипохондрик не просто озабочен своим здоровьем, он уверен, что у него есть какая-то страшная болезнь. Частая мысль ипохондрика после многочисленных обследований - врачи просто не компетентны и не могут понять, что со мной. В следствие этого ипохондрик, как правило, всегда находится в состоянии поиска "того самого" врача.
К слову сказать, ипохондриков действительно беспокоят различные телесные симптомы - боли, жар, озноб и пр. Такие люди постоянно меряют давление, температуру, сахар и пр.
Ошибка в том, что любые свои ощущения они приписывают страшной болезни.
Бывает, что разочаровавшись во врачах такие люди сами себе назначают препараты, сами пытаются разобраться в результатах обследований, что, конечно, приводит к закреплению фобии.
Ритуалы
Это отдельная группа, которая называется сложным словосочетанием "обсессивно-компульсивным расстройством".
Яркий пример - если вернулся, надо обязательно посмотреть в зеркало. Безобидно? Как бы не так, ведь человеку подверженному этому виду фобий нужно посмотреть в зеркало во что бы то ни стало, а если не посмотрел, то это вызовет сильнейший дискомфорт.
К сожалению, "сила ритуалов" постепенно снижается и человек начинает выдумывать все новые и новые, которые "должны его обезопасить". Но беда в том, что это путь в никуда. Ритуалы видоизменяются, занимают все больше времени и внимания и постепенно сами начинают вызывать страдание, так как их выполнение, в тяжелых случая, может занимать большую часть дня. Это изматывает человека.
Ритуалы могут быть как вещественными, так и мысленными (находить цифры, избегать слова и пр.)
Что делать?
Поскольку этим страхам подвержены нормальные люди, то первым шагом будет понять, что страх присутствующий в моей жизни иррационален. Признать проблему - это уже полдела.
Дальше есть несколько вариантов. На первом месте, конечно, работа с квалифицированным психологом или психотерапевтом. Если страх буквально загнал человека в квартиру, из которой он не может выйти, то, наверное, этот вариант будет правильным.
В более легких случаях вполне возможно справиться самому. Только не надо надеяться на быстрый результат. У специалиста есть отлаженные методы, которые ведут человека прямой дорогой к излечению. Самостоятельный путь как правило дольше и извилистее.
Сейчас огромное количество книг, статей, подкастов на тему страхов, фобий, а также методов самопомощи. Есть даже приложения, которые можно скачать в телефон и использовать при наступлении, например, панической атаки.
Напишите в комментариях какие иррациональные страхи присутствуют или присутствовали когда-то в вашей жизни и что вы с ними делали или делаете сейчас.
