Депрессия — гадкое состояние ума, от которого страдают многие люди. Как будто весь мир против тебя, и все это из-за постоянного стресса. Работа, учеба, отношения – могут негативно сказаться на разуме и теле. К сожалению, не каждый человек способен прийти в норму и справиться с этим всем самостоятельно. Неудивительно, что в 2022 году только в Москве на 10 000 жителей приходилось 1300 упаковок антидепрессантов.
Даже в США примерно 13% населения, опрошенного в 2019 году, заявили, что принимают лекарства для лечения депрессии. Разве это не безумие, что люди, "самый умный" вид на планете, также больше всех не удовлетворены своей жизнью? Вызывает тревогу и то, что так много людей борются с этим заболеванием посредством приема антидепрессантов.
Особенность антидепрессантов в том, что они лечат только симптомы, а не основную причину состояния. Более того, они могут привести к нежелательным побочным эффектам, из-за чего людям будет еще труднее отказаться от приема лекарств. Ведь люди склонны забывать, что стресс — это не просто внешняя проблема, это побочный продукт нашей психики.
Что ж, вот интересный вариант не лекарственного способа, который может помочь: магний. Осталось только разобраться, насколько он эффективный?
Знаете ли вы, что этот жизненно важный микроэлемент играет огромную роль в поддержании здоровья нервной системы и ее нормального функционирования? Фактически, многочисленные исследования показали, что магний может оказывать положительное влияние на снижение депрессии.
Новое исследование
В относительно недавнем исследовании 2021 года группа ученых решила посмотреть, будет ли добавка "Магний+B6" более эффективно избавлять человека от стресса, чем просто магний. В качестве образца взяли магния лактат.
Исследование проводили на добровольцах с разной выраженностью депрессии и дефицита магния. Нужно отметить, что недостаток данного микроэлемента наблюдается у большинства людей, испытывающих частый стресс и депрессию.
Наблюдали за людьми в течение 2 месяцев с измерением показателя депрессии и магния на 4 и 8 недели исследования.
Использовали препарат, содержащий 300мг магния+30мг витамина B6. Я думаю необходимо пояснить, что максимальная доза B6 в России считается 25мг, а потребность организма закрывается после приема с пищей 2-3 мг в сутки.
В итоге группа исследователей показала, что прием добавки "Магний+B6" по своей эффективности в лечении депрессии ничем не отличается от добавки "Магния". Оба варианта были достаточно эффективны и уменьшали показатели тревожности с серьезного уровня до практически нормального.
Наибольший эффект добавки показали себя в первые 4 недели исследования. К 8 недели показатели практически не изменились.
Также авторы отмечают, что смесь магния+витамина B6 оказала значительно лучший эффект на качество жизни пациентов (согласно опроснику SF-36). И это улучшение продолжалось на протяжении всех 8 недель.
Сколько можно магния относительно здоровому человеку?
В итоге добавка "Магний+B6" показала себя эффективной для лечения тяжелой и средней степени депрессии с учетом того, что у пациентов была гипомагнезиемия (снижения магния в крови) и отсутствовали иные заболевания.
Когда речь идет о витамине B6, нужно быть осторожным с дозировками выше 30 мг, потому что это чревато рисками. Пока не проведено достаточно исследований, чтобы точно определить безопасные дозировки.
С другой стороны чистый магний оказался очень эффективным в борьбе со стрессом и депрессией. Поэтому можно смело принимать БАДы с магнием в профилактической дозировке 300 мг, чтобы снять напряжение у здоровых людей, страдающих стрессом и депрессией. А еще ученые говорят, что это можно делать каждый день!
К тому же не нужно беспокоиться, что магний может навредить — если вы получите больше, чем ваш организм нуждается, то лишнее просто выведется с мочой.
Это особенно важно, потому что достаточное количество магния из пищи получить сложно — нужно съедать в районе полкило отварной гречки каждый день! Как мне кажется восполнить нужное количество магния из БАДов с дозировкой 300 мг — это гораздо проще и вкуснее, чем кушать килограммы гречки.
Вам интересно узнать больше о влиянии стресса на здоровье человека? На канале есть актуальная статья связи между стрессом и онкологией. Также не пропустите новых выпусков — поставьте лайк👍 и подпишитесь🥳 на канал!
Пишите в комментариях👇, Принимаете ли вы добавки магния, и как они помогают поддерживать ваше здоровье?
