7 лучших упражнений с фитнес-резинкой для подтянутой фигуры КРАСОТАИДЕАЛЬНОЕ ТЕЛО
Многие девушки уже давно перешли с занятий в зале на тренировки с резинками в домашних условиях, ведь эффективность последних удивляй эт даже самых заядлых любителей фитнеса. В нашем материале собрали лучшие управления с самым доступным спортивным инвентарем. Отличный вариант держать тело в тонусе, не посещая тренажерный зал, — занятия с фитнес-резинкой.
Этот спортивный инвентарь помогает обеспечить не только силовую, но и кардио-нагрузку, при этом не требуется большого пространства для выполнения упражнений. Раньше данный спортивный аксессуар делался только из резины, был довольно жестким, мог натирать кожу и смещать одежду, что могло негативно сказаться на процессе тренировки. Сейчас фитнес-резинки изготавливают из разных материалов, есть даже тканевые варианты.
Выделяют следующие виды фитнес-резинок по степени сопротивления:
до 5 кг — желтые, оранжевые, светло-зеленые;
до 8 кг — яркие красные;
до 12 — голубые, синие, темно-зеленые;
до 18 кг — насыщенно темно-синие и красные;
более 19 кг — черные.
Польза тренировок с фитнес-резинками
С данным спортивным аксессуаром вы можете проработать все группы мышц, не выходя из дома. Резинка для фитнеса универсальна, заменяет целый комплекс тренажеров и практически не изнашивается. Преимущества использования фитнес-резинок:
дают возможность увеличить нагрузку на мышцы, используя только сопротивление собственного тела (без дополнительного веса и тренажеров);
увеличивают количество сжигаемых калорий (читайте также: «15 способов сжигать дополнительные калории»);
легко заменяют гантели разного типа; благодаря различной степени жесткости позволяют легко регулировать нагрузку;
дают возможность эффективно заниматься дома; занимают мало места.
Спорт дома: топовые упражнения с фитнес-резинкой
Достаточно уделять тренировкам дома до 40 минут в день, чтобы добиться отличных результатов. Следующие управления — лучшие для приведения тела в порядок и поддержания его в тонусе. Для лучшего эффекта необходимо делать по 4 подхода (или 4 круга) (читайте также: «Кроссфит: мифы о вреде круговых тренировок»).
Отведение ног
Поместите фитнес-резинку над коленями. Упритесь локтями в любое подводящее по высоте возвышение (стул, диван, пуфик, кровать). Встаньте на колени. Отведите каждую ногу по 20 раз сначала вперед, а потом назад.
Румынская тяга
Встаньте прямо, закрепите один край фитнес-резинки под стопой, а второй держите двумя руками. Свободную от резинки ноги небольшого отставьте назад. Теперь наклоняйтесь вперед, спина прямая, туловище опускаеться горизонтально. Возвращайтесь в исходную позицию. Повторить 30 раз на каждую ногу.
Подъем ноги на четвереньках
Зафиксируйте резинку чуть выше колена, встаньте на четвереньки. Колени — на уровне таза, кисти рук под плечами и на ширине плеча. Поднимите одну ногу, согнутую в колене, вверх, задержитесь в этом положении. Взгляд прямо, голову не наклоняйте. Верните ногу в исходное положение. Повторите упражнение с другой ногой.
Подъем таза
Примите положение лежа на позвоночнике. Согни ноги в коленях. Резинку для фитнеса разместите над коленями. Руки лежат вдоль туловища. Выдыхайте, поднимайте таз и сжимайте ягодицы. На некоторое время замрите в верхней точке, а затем на вдохе медленно опускайте таз в исходное положение. Выполняйте 30 повторений
