Зачастую, эмоции, которые мы испытываем, мы привыкли делить на позитивные и негативные. И если позитивные эмоции, такие как радость, восхищение, умиление, восторг мы умеем выражать активно, то в случае с негативными эмоциями, такими как злость, разочарование, беспокойство, зависть мы привыкли держать в себе (читать подавлять).
Почему мы подавляем в себе негатив?
Нас этому учат с детства. Всем нам знакомы такие фразы со стороны взрослых, как: «Не реви, ну-ка быстро успокойся!», «Не кричи, веди себя нормально!», «Какая еще грусть? Иди делами займись лучше!». Так мы теряем связь с собой.
Парадокс, но, подавляя в себе негативные эмоции, мы ко всему прочему не
умеем в полной мере проживать и положительные эмоции.
Да, нам можно радоваться, но на сколько сильно вы испытываете радость? Какие мысли в вас возникают при каком-то радостном событии? Нет ли при этом установок по
типу: «Нельзя так сильно радоваться, иначе прилетит что-то плохое», «Радость
случилась – придет оплата», «Нельзя громко смеяться – буду плакать», «Нельзя
быть счастливой, ведь моя мама всю жизнь страдала, разве я имею право на
счастье в таком случае?» и многое другое.
*Если вы заметили у себя подобные установки – обратитесь к практике из
моих прошлых статей про негативные установки и пропишите их все.
Так как же научиться проживать негатив, не подавляя его в себе и при этом не
вредя никому?
Для начала РАЗРЕШИТЬ себе испытывать негативные эмоции. И
затем отслеживать их и находить причину, чтобы по итогу выразить
правильным образом.
Вы злитесь? Должно быть кто-то нарушил ваши личные границы, или все пошло
не по плану, или в чем-то не оправдались ваши ожидания. Спросите себя, что
вы можете сделать для себя прямо сейчас? Уединитесь, сделайте дыхательную
практику, покричите, побейте подушку, послушайте громко музыку, прогуляйтесь
на свежем воздухе, выговоритесь тому, кто близок вам.
Вам страшно? Страх граничит с тревогой и не всегда имеет должного
основания. Иногда мы боимся того, что никогда не произойдет. И все же,
эмоция страха присутствует и требует выражения. Медитации и дыхательные
упражнения помогают ослабить страх. Если страх связан с каким-то новым
шагом в вашей жизни, будь то выступление на сцене или новая работа, или
знакомство с новыми людьми, в этом вам может помочь поддержка близких и
осознание, что «Страшно там, где рост, а значит вам точно туда необходимо».
Вам грустно? Эта эмоция может быть связана с чем угодно, даже с
внезапным дождем или воспоминанием из прошлого. Лучший способ
прожить грусть – через слезы. Через позволение себе пролежать весь
день в кровати, если это необходимо.
Какие бы эмоции вы ни испытывали, одно правило будет работать для
всех – все эмоции нормальны. И прислушиваясь к себе, вы со
временем научитесь определять эмоцию и проживать ее правильным
для вас образом.
Автор: Крицкая Марина Олеговна
Специалист (психолог), Женский психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru
