Зависимость – это потребность в постоянном удовлетворении определенной потребности или поведения. Она может быть связана с такими факторами, как наркотики, алкоголь, секс, еда, игры, интернет и т. д. Все эти зависимости отрицательно сказываются на нашем физическом и психическом здоровье, влияют на наши отношения и карьеру. Но как же избавиться от зависимостей. На это вопрос и постараемся ответить.
Шаг 1: Признайте зависимость
Первый и важный шаг – это признание того, что у вас есть проблема с зависимостью. Признайте перед собой, что у вас есть конкретный вид зависимости и что это негативно сказывается на вашей жизни. Это может быть трудно, но убедите себя в этом.
Шаг 2: Определите причины зависимости
Следующий шаг – это определение причин вашей зависимости. Какие факторы влияют на вас и почему вам необходимо удовлетворение конкретной потребности? Это может быть связано с какими-то прошлыми травмами, социальными проблемами или просто стрессом. Используйте свой дневник, чтобы понять, какие эмоции и события провоцируют вашу зависимость.
Шаг 3: Создайте контрольный список
После того, как вы определили причины зависимости, создайте контрольный список. Напишите на листе бумаги список вещей, которые могут остановить вас, когда вы попытаетесь уклониться от действий по предотвращению зависимости. Это может быть что угодно – от звонка другу, который поддержит вас, до проведения физических упражнений или медитации, чтобы увести мысли в другую сторону.
Шаг 4: Измените свои привычки
Чтобы избавиться от зависимости, необходимо изменить свои привычки и жизнь . Это может быть что-то такое, как изменение питания, или изменение графика работы, чтобы вам было проще контролировать свои потребности.
Шаг 5: Найдите поддержку
Найдите группу или человека, который будет поддерживать вас в вашем решении бороться с зависимостью. Это может быть ваши друзья, родственники, терапевт или друг, который сам прошел через что-то подобное. Общение с ними и поддержка – это два ключевых фактора при борьбе с зависимостью.
Шаг 6: Ищите эффективные методы сохранения результата.
Справиться с зависимостью самостоятельно – задача непростая. Поэтому стоит искать методы, которые помогут сохранить желание справиться , например, посетить реабилитационный центр. Можно рассмотреть такие методы, как групповая или индивидуальная терапия, занятия йогой или иными мероприятиями, которые помогут сосредоточиться на самих себе.
Шаг 7: Не бегите от проблем, решайте их
Важно не бежать от проблем, а решать их. Обратите внимание на свои мысли и эмоции, а также на ситуации или людей, которые могут привести вас к возвращению к зависимости. Решение проблемы – необходимый шаг в процессе избавления от зависимости.
В заключении
Избавление от зависимости – это продолжительный и трудный процесс, который требует усилий и терпения. Однако, шаг за шагом, вы можете достичь успеха и здоровой жизни без зависимостей. Признание зависимости, определение причин, создание контрольного списка, изменение привычек, поиск поддержки, эффективные методы сохранения настроя и решение проблем – все это поможет вам контролировать и избежать возвращения зависимости.
С уважением, Ваш психолог, специалист по межличностным отношениям, Кричевский Сергей Анатольевич.
Подписывайтесь на мои статьи.
Записывайтесь на
онлайн-консультации
89200176355
Автор: Кричевский Сергей Анатольевич
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru
