Дипак Чопра знаменитый на весь мир врач, специалист по Аюрведе, гуру и писатель.
Остановлюсь на одной из его эффективных практик по избавлению от негативных эмоций.
Большинство негативных эмоций оседает в нас, так как мы не можем их выразить и зачастую подавляем.
Поэтому, подавленные эмоции проигрываются раз за разом пока не выйдут наружу в полном объёме.
В практике предлагается наконец-то выразить их в более экологичном варианте. Не срываясь при этом на окружающих людях и не портя своим негативом пространство вокруг себя.
- Наедине с собой, в спокойной обстановке, сядьте, или лягте в удобную позу;
- Начните практику со сканирования тела:
Направляете внимание поочерёдно на все части своего тела снизу-вверх: стопы ног, икры, колени, бедра, живот, спина, руки, плечи, шея, голова;
- Куда вы направляете своё внимание-та часть тела максимально расслабляется;
- Есть части тела, которые не смогут расслабиться при вашем сканировании, так как в них образовались мышечные и энергетические блоки при подавлении вами негативных эмоций. В основном следующие части тела подвержены мышечным блокам: область живота, спина, плечи, шея, лицо;
- Теперь направляйте всё своё внимание туда, где напряжение чувствуется сильнее всего, погружайтесь мысленно в этот блок;
- Представьте, как вы растворяете этот энергетический блок и в тот момент, когда энергия станет более податливой, наружу выйдет та самая эмоция, которая и сформировала этот блок;
- Ваша задача распознать эту эмоцию, что это? Злость, агрессия, обида, неуверенность, зависть, чувство несправедливости и т.д.;
- После того, как вы четко идентифицируете эмоцию, вы должны вспомнить ситуацию при которой вы ее испытывали особенно ярко;
- Теперь, чтобы прожить и выпустить эту эмоцию наружу вы должны войти в СОСТОЯНИЕ НАБЛЮДАТЕЛЯ;
- Наблюдатель - это тот, кто смотрит со стороны, нейтрально, отстранённо. Вы словно актёр, который вживается в роль, играет ее, но при этом понимает, что он другой, он настоящий за этой маской исполнения;
- Такая позиция наблюдателя или актера, проживающего роль, дает вам силу управлять ситуацией и не позволяет негативным эмоциям захватить вас и подчинить себе полностью;
- Из этой позиции вспоминайте ситуацию с негативной эмоцией, создавшей блок и мышечный зажим;
- Дайте ей выход, не давите, проявите ее максимально. Вы наедине с собой, вы в безопасности. Пропустите через вашу «актерскую роль» всю эмоцию: хотите кричать-кричите, плакать-плачьте, ругаться-ругайтесь. При этом ваш наблюдатель все контролирует и понимает, что настоящий Вы именно в нём;
- Позиция наблюдателя должна показать вам, что вы намного больше и выше ваших негативных эмоций. Всё это не так важно, это всего лишь эмоции, а настоящая глубина в позиции вас, как наблюдателя, внутри вашей осознанности;
- Почувствуйте себя актёром, отыграйте свои эмоции на полную, выпустите пыл, при этом наблюдая за собой со стороны с позиции наблюдателя;
- Отработав по максимуму свою эмоцию, при окончании практики вы должны почувствовать безразличие к этой эмоции и к самой ситуации, вызвавшей её;
- Также, вы должны прочувствовать расслабление в той части тела, где изначально был зажим.
После выполнения практики обязательно переключитесь на очень приятные эмоции: прогулку, интересный фильм, вкусную еду, юмор и т.д. Закрепите всё очень приятным послевкусием…
И не выполняйте практику чаще одного раза в день.
