Бывало ли у вас, что вы уже приготовились ко сну, но голова до сих пор прокручивает множество мыслей, которые могут сменять друг друга с колоссальной скоростью? Или может вас беспокоила, какая-то одна-единственная проблема, которая вызывала у вас тревогу?
Я знаю, что некоторые руководствуются мыслью: "Если не можешь уснуть, значит, не очень-то устал..."
Это совсем не так, иногда, даже наоборот, человек не может впасть в сон, даже если глаза просто слипаются. А если это и удаётся, то сон получается прерывистый и практически бессмысленный, так как организм всё равно не отдыхает. Чувство усталости только усиливается.
Здоровое засыпание человека наступает в течение 15 минут, после его укладывания «на боковую».
Если вы уже полчаса ворочаетесь, при этом вас еще и посещают различные мысли, то ваш сон находится под угрозой.
В зависимости от того, какие именно мысли вас посещают в этот период, есть несколько способов преодоления этого состояния.
Причины:
- · Занятия какой-то деятельностью, в которой нужна была сильная концентрация и внимание.
Мозг из-за темпа мыслей не может расслабиться, продолжая активность, которую вы набрали при работе.
- · Залипание в социальных сетях.
Социальные сети − это кладезь различной информации, которая хоть и не нагружает наш мозг, но воспринимается нами и требует переработки, что и происходит ночью.
Эта проблема может быть решена, если отвлечь мозг, какой-то нейтральной деятельностью: почитать художественную литературу, полить цветы, умыться, вытереть пыль, выпить чай... Важно чтобы вы встали из постели и занялись каким-то делом, которое разорвёт замкнутый круг навязчивых мыслей. Обычно, после проделанных процедур, мозг перестаёт подкидывать вам новые мысли и уснуть становится гораздо легче.
Ошибки, которые может совершить человек из-за этой причины:
Выбрать стратегию "заставь себя спать". Человек лежит и ворочается до тех пор, что не только увеличивает концентрацию на этих мыслях, а и вызывает у него раздражение.
Опять залезть в социальные сети. Мы опять погружаем себя в информационное цунами, которое только больше перегружает нашу голову и вызывает еще больше неразрешенных вопросов и мыслей.
Вместо быстрого потока мыслей человек, по этой причине, поглощен лишь одной, конкретной мыслью. Суть проблемы может быть различной: ответственное мероприятие, личные переживания, рабочий перегруз, произошедшая ситуация, возможные проблемы в будущем, семейные проблемы...
Усложняется это состояние эмоциональной вовлеченностью в проблему, в отличии от вышеописанной ситуации.
Эмоции берут верх над состоянием человека и буквально подкидывают «дрова в топку» усугубляя тревогу и трудность засыпания.
Конечно, рекомендации, которые были даны к прошлому состоянию актуальны и здесь. Но если для первого случая, вам хватит первых рекомендаций, то для успокоения вашей тревоги нужно взять под контроль своё состояние и остановить поток негативных эмоций, а это уже сложнее.
Я хочу вам привести пример 3-х техник, которые помогут вам не только успокоится, но и уснуть. Хочу отметить, что эти техники помогут при разовых проявлениях тревоги, т.е. при единичных ситуациях!Если вы уже долгое время испытываете переживание, либо постоянно сильно переживаете из-за совсем различных вещей, то вы можете записаться ко мне на консультацию, так как здесь замешаны более личные и глубинные переживания.
Записаться на консультацию вы можете по номеру: +79591335000 (Телеграмм, WhatsApp) или в ВК Сообщество.
Я когда-то описывал технику мышечной релаксации через напряжение, где нужно было фиксировать своё внимание на напряжении и расслаблении. Её вы можете найти перейдя по ссылке:
Здесь схожая ситуация, только фиксироваться нужно просто на ощущениях своего тела.
Для начала правильно расположите себя: лягте на спину, расслабьтесь. Важно не создавать зажимы в виде скрещенных рук и ног. Всё ваше внимание направлено на дыхание, которое должно быть немного глубже, чем обычно.
После фокусировки на дыхании, мы добавим новых ощущения в поле зрения. Добавьте во внимание пальцы правой ноги. Почувствуйте, как на пальцы влияет ваше дыхание, фокусируйтесь на этих ощущениях около минуты. После переведите внимание на ступню, после – голень, колено, бедро и повторите всё то же самое для левой ноги. И таким образом вы должны «просканировать» всё тело. Вы можете подумать, что это слишком длительный процесс, но вы либо уснёте в процессе этой техники, либо откроете для себя дверь к спокойствию, которое вам поможет уснуть по окончанию техники.
В особенности зафиксируйте внимание на участках, в которых вы чувствуете боль или дискомфорт.
Сядьте и расслабьтесь. Не нужно никакого особенного дыхания, тем не менее нужно направить ваше внимание на него.
Обращайте внимание на любые ощущения тела и позвольте им проходить без любого оценивания, они просто есть.
Переключитесь на эмоции, если у вас есть тревога, сфокусируйтесь на тревоге, но только без оценки ситуации… Ваша задача, прожить тревогу, как эмоцию, а не как ситуацию, что облегчает её протекание, так как вас не посещают мысли о «возможных» усугублениях проблемы.
В последней технике вашим главным помощником будет воображение, с этим проблем, возникнуть не должно, так как тревожная мысль – это некий триггер активации воображения, но, к сожалению, не очень хорошей. Теперь же нужно пустить воображение в полезное русло.
Сядьте поудобней и расслабьтесь. Закройте глаза и представьте, как сквозь вас проходит луч. Разглядите какой он (цвет, размер, где его начало и где конец, движется он, или нет, какие чувства он вызывает у вас…). Прочувствуйте, как, проходя сквозь вас, он постепенно ослабляет вашу тревогу и дарит теплоту. По мере нахождение под этим лучом, обращайте внимание на свои ощущения, и самочувствие.
Время завершения выбираете вы сами. Всё зависит от времени, за которое вам станет легче.
На этом пока всё, надеюсь вам была полезна и интересна эта статья. Подписывайтесь чтобы ничего не пропустить. Если есть вопросы, задавайте в комментарии – обязательно отвечу.
Контакты для записи на консультацию:
+79591335000 (Телеграмм, WhatsApp)
