Наш мозг далеко не совершенный. Эволюция оттачивала наши возможности и делала все, для того, чтобы мы выживали. Правда человек формировался под экстремальные условия, где опасность на каждом углу. В современном мире таких угроз нет, а мозг созданный искать опасности – есть.
Во власти эмоций очень сложно думать рационально и подключать кору больших полушарий. Наша лимбическая система запускает различные эмоциональные реакции, сегодня остановимся на панике. Во время паники вы стремитесь себя как можно быстрее спасти и сохранить жизнь. Тут нет задачи как-то подумать и сделать план. Нужно действовать прямо сейчас, иначе ты потеряешь жизнь.
Этот механизм быстрого принятия решения во время паники позволил нам выжить когда-то давно. Нужно действовать быстро, иначе на кону твоя жизнь. Только вот эта система не учитывает то, что мы можем сами себе создавать пугающие образы, которые точно также запускают реакцию паники. Есть образ – нужно действовать быстро.
Для мозга по большей части без разницы – это реальная угроза, например, пожар или вымышленная, например, ложная интерпретация своего самочувствия, образы инфаркта при здоровом сердце. Физиологическая реакция будет во обеих ситуациях протекать одинаково. Подниматься вегетативная активность со всплеском гормонов – адреналин, норадреналин, кортизол, которые в свою очередь запустят другие гормональные изменения в вашем теле и мобилизуют его. Все системы кроме пищеварительной усилятся, чаще начнется биться сердце, кровь будет снабжать каждую клеточку кислородом, а дыхание будет поверхностным.
Разница между паникой от пожара и панической атаки лишь в образах. Пожар реален, а при панической атаки опасность только в голове.
Чего же пугается человек при панических атаках? Есть несколько групп страхов и все они в основном связаны с проявлением физиологии. Панические атаки не возникают на пустом месте. Им предшествует длительный стресс, который истощает нервную систему и со временем организм начинает сбоить. Возникает астенизация и все наши любимые симптомы ВСД.
Именно эту симптоматику человек во время панической атаки интерпретирует как угрозу. Как-то странно бьется сердце – инфаркт. Закружилась голова – потеряю сознание. Как-то дышать тяжело – задохнусь.
Образы при панической атаки делятся на следующие группы: образы смерти, образы сумасшествия, образы потери контроля, образы позора – социальная смерть.
Вместо того чтобы разобраться в том, а какая причина вегетативной активности, человек на автомате начинает паниковать. С эволюционной точки зрения это гораздо выгодная реакция. Лучше спастись, хотя угрозы нет, чем бездействовать и умереть. Но с точки зрения современного мира – неадаптивная.
Есть два типа панических атак:
1. На основе интерпретации
2. На основе рефлекса
Если у вас только появились панические атаки – их будет очень легко скорректировать. Они действуют на основе ваших интерпретаций и будет относительно легко самому себе доказать, что угрозы никакой нет и вы в безопасности.
О том, как это делать, можно прочитать тут – https://dzen.ru/a/YzevnT0e9m42IoHb
https://dzen.ru/suite/024562c0-020d-4d2c-b8e3-12c278dd826a
Но если вы страдаете паническими атаками длительное время, то уже сформировался рефлекс. В особенности, если вы начали избегать общественные места, места, где у вас когда-то была паника. Здесь паническая реакция возникает не из-за того, что вы как-то отнеслись к своей физиологии, а из-за того, что сработал рефлекс. Вы даже ничего подумать не успеваете, как реакция на автомате запускается. Вы можете даже прекрасно осознавать и понимать, что вы в безопасности, но привычка пугаться уже сформировалась.
Работа в данном случае будет идти гораздо сложнее. Она требует волевого усилия и смелости от вас. Здесь не обойтись без экспозиции, необходимо соприкасаться со своим страхом и выдерживать дискомфорт.
Подпишитесь на мой канал, чтобы не пропускать новые полезные материалы. Если вы столкнулись с паническими атаками, неврозом, тревожностью, приглашаю вас на консультацию - http://viktorialuar.tilda.ws/
