Поступил запрос рассказать об упражнении, которое поможет укрепить и проработать косые мышцы живота. Ну что же, раз надо, значит стоит поделиться моим любимым упражнением подобного плана. Оно поможет сделать более узкую талию, а также уберет ушки на бедрах, но о пользе поговорим чуть ниже. И речь пойдет о таком упражнении, как "наклоны с касанием пяток". Это упражнение исполняется лежа на полу. Но, как и зачем его делать? Давайте смотреть.
На самом деле проработать косые мышцы живота у нас не так-то уж и просто, так как в течение дня мы нечасто их задействуем. Фигура становится своего рода "прямоугольной". Плюс это конечно важно для здоровья спины, так как пресс и поясница связаны между собой, где при слабости пресса минусы получает поясница, и соответственно наоборот. И зачастую нам нужно такое упражнение, которое бы сильно не напрягало область поясницы, но все же давало пользу. И такими свойствами обладает упражнение "наклоны с касанием пяток". Упражнение сильно не перенапрягает спину, но пользу от неё все равно можно получить. И, если говорить точнее о пользе, то отметим следующие положительные черты упражнения:
- Упражнение прорабатывает косые мышцы живота, что делает талию более узкой и выраженной.
- Улучшается работа пищеварения.
- Прорабатывается область внешней стороны бедра, уходят ушки на бедрах.
- Повышается подвижность поясничного отдела.
- А также просто снижается нагрузка с области поясницы.
- Упражнение хорошо повышает активность и самочувствие.
Но перед тем как говорить об упражнении отметим, что при наличии проблем о любом упражнении стоит поговорить со специалистом.
Как делать упражнение для талии и косых мышц живота:
Упражнение исполняется лежа на полу, выбирайте место, которое по возможности будет свободным и вам ничего не мешало:
- Ложимся на пол, ноги сгибаем в коленях.
- Голову отрываем от пола и напрягаем пресс.
- Делаем вдох.
- На выдохе делаем наклон в левую сторону, а левой рукой пытаемся коснуться левой пятки.
- Вдох и возвращаемся в исходное положение.
- Выдох, вдох и повторяем упражнение в другую ( правую) сторону.
- Упражнение делаем в течение 1 минуты.
Естественно, что постепенно время на исполнение упражнения можно увеличивать.
А вы пробовали подобное упражнение? Делитесь :)
Что еще полезного и интересного почитать - мои статьи: