Фитбол - это большие упругие мячи, которые предназначены для занятий аэробикой. С каждым годом их популярность растет, поэтому интернет пестрит видео и статьями о том, как полезно выкладывать и катать на подобных мячах ребёнка, а также укачивать его во время дневного сна. К тому же, фитбол предлагается и для беременных. С помощью упражнений на мяче уменьшается нагрузка на позвоночник и нормализуется давление.
Еще его часто рекомендуют для использования в родах.
Однако не стоит забывать, что это прежде всего спортивный снаряд! И для молодых мам он может служить хорошей альтернативой целому спортивному залу.
История возникновения фитбола.
Первые мячи для аэробики появились в 50-х годах ХХ века благодаря доктору Сюзан Кляйн-Фогельбах из Швейцарии. Довольно долгое время их даже называли швейцарскими мячами или гимнастическими мячами. Многие годы фитбол использовали только для лечения больных церебральным параличом и другими заболеваниями опорно-двигательной системы.Постепенно мячи вошли в обиход и у профессиональных тренеров.
Сейчас же сложно представить себе фитнес-центр без фитбола! А некоторые компании, заботящиеся о своих сотрудниках, даже используют аэробные мячи вместо офисных стульев.
Какой фитбол выбрать?
При выборе фитбола стоит учитывать свой рост. Мячи имеют различный диаметр — от 55 до 75 см. Тем, чей рост до 170 см, советуют выбирать мяч 55 см. При росте 170-185 - 65 см. А тем, кто выше 185 см, соответственно, подойдет мяч 75 см.
Бывает, что мяч вашего диаметра не слишком удобен во время фитнеса. Например, самые маленькие варианты в 55 см. Поэтому лучше выбирать сячи от 65 см, даже если ваш рост 155-160 см.
Ещё один немаловажный пункт — запах от фитбола. Мы не призываем покупать только дорогие фирменные мячи, но и от дешёвых китайских лучше отказаться. Мяч не должен сильно пахнуть резиной. Если есть возможность, обязательно проверьте это перед покупкой.
Фитбол для похудения.
Лучше всего начинать знакомство с мячом, если вы преследуете цель похудеть, в зале вместе с тренером. Он тщательно объяснит и покажет, что и как нужно делать и за какими показателями следить. Ведь несмотря на кажущуюся лёгкость упражнений, они на самом деле технически сложны и дают хорошую нагрузку.
Если возможности взять консультацию у профессионала нет, попросите кого-нибудь из близких проследить, как вы выполняете упражнения. Главное - не прогибаться в пояснице и перенаправлять все напряжение на мышечный корсет, а не на позвоночник.
Рекомендуем выбирать видео тренировки, потому что на картинках сложно отследить правильное положение тела во время ваших занятий.
Расскажите, используете фитбол? Для чего?
