Храп является по-настоящему широко распространённой проблемой, причины которой могут отличаться, а тяжесть варьироваться от небольшой неприятности до настоящей проблемы.
Базовые знания о ночном храпе, причинах его появления и способах лечения могут помочь уберечь ваше здоровье, поэтому погружаемся в статью вместе!
Комплект постельного белья в цвете White Line
Что вызывает храп?
Храп вызывается хрипом и вибрацией тканей дыхательных путей в задней части глотки. Во время сна мышцы расслабляются, сужая дыхательные пути. Когда человек вдыхает и выдыхает, движущийся воздух приводит ткани в движение, от чего и получается этот раздражающий звук.
Некоторые люди более склонны к храпу из-за анатомических особенностей, размера и формы мышц и тканей шеи. По статистике, от храпа чаще страдают мужчины – 57%, 40% женщин, 27% детей и 100% соседей :)
Приведем примеры факторов риска, которые могут явиться причинами храпа:
- избыточный вес
- употребление алкоголя
- использование седативных препаратов
- хроническая заложенность носа
- искривление носовой перегородки
- беременность
Опасен ли храп?
Это зависит от его типа, тяжести и частоты появления: лёгкий, нечастый храп является нормальным явлением и обычно не требует медицинского обследования или лечения. Основной опасностью в данном случае является утреннее недовольство партнёра, разделяющего со спящим постель, из-за постоянно прерывающегося от храпа сна 🙂
Периодический храп, возникающий более трех ночей в неделю, обычно не рассматривается как проблема со здоровьем, если нет признаков нарушения сна или затруднения дыхания во сне, в остальных случаях может потребоваться диагностика у специалиста.
Храп, связанный блокировкой дыхательных путей (апноэ) и затруднением дыхания, вызывает больше беспокойства с точки зрения здоровья. Если апноэ не лечить, это может иметь серьезные последствия для общего состояния здоровья человека, включая сердечно-сосудистые заболевания, высокое кровяное давление, диабет, инсульт и депрессию.
Можно ли вылечить ночной храп?
Выбор лечения зависит от характера храпа и типов проблем, которые он вызывает. Сложные случаи обязательно нужно лечить по рекомендациям врача и контролировать течение этого заболевания.
А для более лёгких и редких эпизодов есть мастеркард несколько советов:
1. Следите за образом жизни
Изменение образа жизни может помочь остановить храп, а в некоторых случаях другие методы лечения даже могут не понадобиться.
Поддерживайте здоровый вес, ограничьте употребление алкоголя и, при возможности, сократите частоту приёма седативных препаратов.
2. Измените привычную позу сна
Чаще всего причиной ночного храпа становится сон на спине. В таком положении поступление воздуха в дыхательные пути может быть затруднено. Возможно, вам поможет сон на боку?
А может быть и новая подушка! Попробуйте регулировать высоту и угол изгиба шеи путём замены подушки на более высокую или низкую.
3. Снимите заложенность носа
Если причиной храпа, кажется, становится постоянно заложенный нос, используйте аптечные средства, чтобы его “разложить”. Однако, не переусердствуйте с каплями для носа. Все мы знаем, что от них с каждым днём всё труднее отказаться!
Носовые расширители, специальные полоски для открытия носовых пазух, кремы с эфирными маслами – в наше время найти “своё” средство не так сложно!
4. Проработайте мышцы
Ослабление мышц вокруг дыхательных путей повышает вероятность храпа человека. Упражнения для укрепления рта, языка и горла могут противодействовать этому, повышая мышечный тонус и уменьшая храп. Выполняйте их ежедневно в течение двух или трех месяцев, чтобы увидеть результат.
5. Проконсультируйтесь с врачом
В некоторых случаях может понадобиться вмешательство специалиста, поэтому нужно вовремя обратиться к врачу и получить полный список индивидуальных рекомендаций.
Желаем всем крепкого сна без посторонних шумов, а партнёрам – терпения и хорошую пару берушей на время лечения! 🙂
