Такие тренировки помогут не только сбросить лишний вес, но ещё и благоприятно повлияют на работу сердца и лёгких. Помимо этого, они позволяют эффективнее бороться со стрессом, снижают давление и «плохой» холестерин. А, да, ещё те, кто делает кардио, чувствуют себя более счастливыми.
Спринтерский бег
Как рассказала Анжелика Алохова, спринтерский бег (бег на короткие дистанции) — одна из самых популярных кардиотренировок. Заниматься можно хоть на улице, хоть на беговой дорожке. Лучше всего, по мнению тренера, чередовать интервалы по 20–30 секунд бега со средней скоростью и бег трусцой, то есть со скоростью чуть выше темпа быстрой ходьбы.
Интервальные тренировки
Такие тренировки включают в себя аэробику с высокой нагрузкой и упражнения с отягощениями. В результате не только уходят лишние калории и прорабатываются все мышцы тела, но и тренируется выносливость. Упражнений для таких занятий можно подобрать массу — найдутся варианты и для опытных спортсменов, и для новичков.
Алохова посоветовала соблюдать время для отдыха, иначе эффективность тренировки снизится — около 20 секунд между упражнениями и 1 минута между кругами.
Плавание
Это кардио для тех, кто не любит бегать или тягать штангу. Здесь важно чередовать техники гребка, а также интервалы плавания с высокой интенсивностью и плавание в спокойном темпе. Полезна будет и водная аэробика.
Велосипед
Тут опять же можно отправиться на прогулку в парк, а можно занять тренажёр в зале. Важно чередовать нагрузку: две минуты езды на высокой скорости, одна — в спокойном темпе.
Бёрпи
Тренер объяснила, что это сложное многосуставное упражнение, которое состоит из прыжка, планки и отжимания. Благодаря такой комбинации всего за 10 минут можно сжечь 100 калорий. Тренировка помогает проработать многие группы мышц, улучшает ловкость и выносливость. Начинать можно с 10 повторений и постепенно увеличивать время занятий до 10 минут и более.
Алохова напомнила, что для кардиотренировок важна интенсивность, а не время занятий и число повторов. Рекомендованный уровень кардионагрузки для взрослого человека, по её словам, — 150–300 минут в неделю при средней интенсивности тренировок или 75–150 минут — при высокой.
О том, как защитить суставы во время тренировок, «Секрет» рассказал тут](https://secretmag.ru/zdorove/kak-zashitit-sustavy-pri-zanyatiyakh-sportom-ortoped-dal-sovety-06-03-2023.htm).
