«При нормальном дыхании центр вдоха посылает ритмические сигналы к мышцам груди и диафрагме, стимулируя их сокращение. Ритмические сигналы образуются в результате спонтанного образования электрических импульсов нейронами дыхательного центра».
Стоп, стоп, стоп! Что?!? - скажете вы! И перелистывая страницу, пойдёте дальше.
Подождите!
Давайте лучше разбираться! Вот несколько фактов.
- Человек рождается уже с умением использовать наилучший способ дыхания. Ведь вы в течение дня не задумываетесь о том как дышите, а вспоминаете только тогда, когда трудно это делать.
- В тоже время, человек имеет возможность сознательно управлять дыханием.
- Один акт дыхания, это “вдох – выдох”, длится приблизительно 4-6 с. В норме, таких дыхательных циклов за минуту, человек совершает 12-16 раз. И, вспоминая предыдущий текст, акт вдоха проходит несколько быстрее, чем акт выдоха.
Здорово дышать естественно и ни о чём не думать. Правда же?
Но! Думай, не думай, а именно мозг посылает сигналы дыхательной мускулатуре сокращаться ритмично. И это не зависит от того, управляем мы дыханием сознательно или это происходит автоматически. Разница состоит только в том, кто «водитель» в этой системе:
- кора больших полушарий или
- дыхательный центр ствола на уровне продолговатого мозга.
Идём дальше.
- Дыхательные мышцы работают постоянно, при этом в течение бОльшей части суток ДЫХАНИЕ может находиться ПОД ДВОЙНЫМ КОНТРОЛЕМ (со стороны дыхательного центра ствола и коры больших полушарий).
В общем, мозг подает сигнал, мышцы работают. Вроде бы всё естественно, понятно, но, иногда, почему-то трудно дышать, да и зачем вообще эти упражнения с дыханием тогда?..
ФУНКЦИЮ ДЫХАНИЯ можно измерить. Есть особые тесты, которые можно провести самостоятельно или в лабораторных условиях. Также существует несколько показателей оценки ДЫХАНИЯ. Сейчас не буду описывать их все, остановимся только на следующих:
- ОБЪЁМ ЛЕГОЧНОЙ ВЕНТИЛЯЦИИ - количество воздуха, поступившего в легкие за единицу времени. Он определяется глубиной дыхания (объем вдоха и выдоха) и частотой дыхания.
Но, изучая литературу, моё внимание привлёк следующий показатель, который формируется из лёгочных объёмов:
- ЖИЗНЕННАЯ ЁМКОСТЬ ЛЁГКИХ (ЖЕЛ) - показатель подвижности легких и грудной клетки! И эта ёмкость зависит от:
- конституции,
- возраста,
- пола,
- положения тела в пространстве,
- функционального состояния организма,
- степени тренированности человека.
С возрастом ЖЕЛ уменьшается, что связано со снижением эластичности и подвижности грудной клетки. У мужчин в среднем на 25% выше, чем у женщин.
А ДЫХАНИЕ - ЭТО ПЕРВИЧНАЯ ПОТРЕБНОСТЬ НАШЕГО ТЕЛА!
Также дыхание запускает многие процессы жизнедеятельности, и если функция нарушается, выполняется в недостаточной степени, это приводит и к различного рода заболеваниям.
В 1931 году доктор Отто Варбург получил Нобелевскую премию в области медицины. Он установил, что одной из возможных причин возникновения рака является недостаточный доступ кислорода к клетке.
Исследования К. Бутейко сообщают о связи различных заболеваний и неэффективностью дыхания. И по образному выражению F. Mischer (1893 г.) «над кислородным снабжением организма углекислый газ простирает свои охраняющие крылья».
В целом становится понятно, почему стоит обращать внимание на эту функцию и тренировать её! Но как? Ведь столько упражнений, практик и методик.
Что нужно знать прежде всего:
☝🏼Мышечная деятельность служит наиболее сильным естественным стимулом дыхания. Поэтому при любой физической нагрузке ваша дыхательная функция тоже тренируется.
☝🏼 Как только включается МЫШЕЧНАЯ НАГРУЗКА, ЛЕГОЧНАЯ ВЕНТИЛЯЦИЯ ВОЗРАСТАЕТ за счет углубления и учащения дыхания — сначала скачкообразно, затем более плавно.
☝🏼У тренированного человека жизненная емкость легких увеличивается, дыхание в покое становится более редким и глубоким, увеличиваются кислородная емкость, буферные свойства крови и величина максимального потребления кислорода (до 4-5 л/мин и более). У спортсменов величина ЖЕЛ может достигать 6–7 л.
☝🏼Также во время мышечной работы усиление вентиляции легких обеспечивает возрастающие потребности организма в кислороде. Если в покое глубина дыхания (объем воздуха, вдыхаемого или выдыхаемого за один вдох или выдох) составляет 0,5 л, то во время напряженной мышечной работы она увеличивается до 2 - 4 л в 1 минуту.
☝🏼От вида нагрузки меняется дыхание! Например, есть дыхательные техники, которые больше направленны на процесс осознания. Как происходит, на сколько полноценно, что длиннее вдох или выдох, куда направить внимание, где скорректировать, как распределить, изменить, осознанно подышать, меняя частоту, интенсивность вдоха/выдоха. Это всё помогает, определить, где есть зажимы, какие стереотипы неэффективны. Уже само наблюдение, может многое рассказать вам, следовательно, изменить, потренировать дыхание.
А если, как мы выяснили выше, учесть тот факт, что физические упражнения способствуют укреплению дыхательной мускулатуры и усиливают вентиляцию легких. То, в целом, функциональные тренировки, силовые, высокоинтенсивные, бег, различные виды спорта, где поднимается пульс, также прекрасно тренируют дыхательную систему.
При выполнении физических упражнений расширяются кровеносные сосуды легких и дыхательных путей (а также дыхательных мышц), увеличивается скорость тока крови по сосудам внутренних органов. Активируется работа дыхательных нейронов. Дыхательная система стимулируется максимально.
Но! Моё внимание заострилось на ещё одном моменте. Попробую его раскрыть здесь кратко.
В течение жизни, а сейчас это в основном сидячего образа жизни, напряжение мышц спины, верхнего плечевого пояса, неоптимальное выстраивание частей тела в пространстве (осанка) приводят к тому, что человек начинает “дышать” преимущественно только верхними отделами грудной клетки. При этом объём легких задействуется всего лишь на 20%. Плюсом ко всему добавляется психоэмоциональное перенапряжение, на которое организм человека, в первую очередь, реагирует изменением характера дыхания. Включается механизм "бей или беги». И вроде человек сидит, но дыхание, поверхностное, как при беге. Что тоже сбивает функцию дыхания и процессы жизнедеятельности.
Поэтому, полагаю, что при использовании различных методик, тренировок, важно обратить внимание и на выстраивание своего тела в пространстве (осанку). А, возможно, начать замечать свою осанку, имеющиеся зажимы, эмоциональные перенапряжения, уделять внимание тренировкам на улучшение осанки и своих движений. И дыхание начнёт улучшатся даже от этого.
А как осанка связана, с ухудшением дыхания, болями в шее, спине, опущением внутренних органов, разберём позже.
