В предыдущих статьях мы говорили о том, как поднять самооценку. Здесь читайте о формуле самоуважения. А здесь статья о самокритике.
Сегодня поговорим о том, что еще нужно делать для повышения самооценки. Рассмотрим как самооценка связана с манипуляциями. Разберем технику противостояния манипуляциям. Она помогает повышать самооценку моим клиентам, поможет и вам. Практикуйте ее каждый день, чтобы стать более уверенной.
Итак, нужно помнить, что самооценка - это то, как вы оцениваете себя. Самооценка зависит от того, кто находится вокруг вас, от ваших отношений с другими людьми.
Большой урон вашей самооценке наносят манипуляторы - люди, которые сознательно или бессознательно играют на ваших чувствах.
В предыдущих статьях я говорила о том, что бессознательные манипуляции являются защитой от близких эмоциональных отношений, и каждый человек может проявлять такие манипуляции и бессознательно манипулировать другим человеком с целью достижения собственной выгоды и удовлетворения собственной потребности. Сегодня в статье речь пойдет как о неосознанных, так и осознаваемых манипуляциях, когда человек стремится воздействовать на ваши чувства с целью достижения личной выгоды.
Манипуляторами чаще всего бывают нарциссы и психопаты. Психопат - не клинический случай, когда на человека вешается ярлык-диагноз, а структура характера по А.Лоуэну. Это частный случай нарциссического характера.
Манипулятор раскачивает ваши эмоциональные качели. Он вас то возвышает, то принижает, делает все то же самое, что и с ним делали родители в детстве. Сначала он вас возносит на пьедестал, говорит какая вы красивая, как он вас любит. Вы доверяете, расслабляетесь. Затем следует “удар”. Он принижает вас, проявляет ваш адрес, активную или пассивную агрессию, например, в косвенном виде говорит колкости, упрекает, запугивает, тонко прививая вам чувство вины и страха перед ним.
Вина и страх - чувства, за которое манипулятор держит вас. Дергая за эти струны, он заставляет вас делать все, что ему нужно, и получает личную выгоду. Манипулятор с психопатической или нарциссической структурой характера удовлетворяет свою потребность в силе. Он самоутверждается за ваш счёт. Начищает свою корону до блеска, полирует ее через ваши чувства страха и вины.
Что делать?
Люди с адекватной самооценкой опираются на свои чувства. Их внутреннее состояние помогает им распознавать манипуляторов и противостоять им. При этом они умеют сохранять ровное и стабильное эмоциональное состояние.
Если ваша самооценка занижена, то в общении с манипулятором она будет снижаться ещё сильнее. Чувство вины как снежный ком копится внутри вас. Напряженное состояние увеличивается. И вы чувствуете себя в безвыходном положении.
Противостоять манипулятору в одиночку трудно. Научиться этому, когда вы находитесь под “прицелом” манипулятора, который ждет момент (бессознательно или осознанно), когда вас поймать дело не простое. Манипулятор держит вас на мушке, чтобы зацепить и снова попасть в ваше больное место.
Но выход есть.
Самый эффективный способ - обратиться к психологу. В результате совместной работы вы научитесь противостоять манипуляциям и повысите внутреннюю устойчивость и самооценку. Психолог с соблюдением профессиональной этики и принципов психологического консультирования проведет с вами несколько сеансов. Длительность работы вы определите совместно исходя из ваших особенностей и целей терапии. В перерывах между сессиями психолог будет давать вам домашние задания. Их необходимо выполнять для достижения стойких результатов.
Техника противостояния манипуляциям
- Научитесь отслеживать свои реакции в общении с людьми, вызывающими у вас чувство вины и страха. Для этого заведите дневник. В нем подробно записывайте, как вы реагируете в тех или иных случаях. Отмечайте детали: свои телесные ощущения, свои мысли, свои чувства и эмоции.
- В общении с манипулятором отслеживайте его поведение. Фиксируйте в дневнике что он делает, что говорит, какие приемы использует, чтобы провоцировать у вас напряженное состояние.
- Посмотрите на процесс общения с манипулятором со стороны, как будто вы смотрите кино. Попытайтесь ответить себе на вопрос, что он при этом хочет от вас. Фиксируйте свои предположения в дневник. Так вам проще будет увидеть ситуацию полностью. Это нужно, чтобы пересмотреть свою реакцию и заменить свое поведение.
Фишка в том, что пока вы ведетесь на манипуляции манипулятор будет вас цеплять. Но как только вы научитесь другому более конструктивному поведению, у манипулятора не останется ниточек, за которые вас можно дергать.
Показателем того, что вы научились противостоять манипуляциям будет ваше ровное внутреннее состояние, эмоциональная непоколебимость в общении и адекватная самооценка, позволяющая вам стойко принимать любые выпады манипулятора в вашу сторону.
Ваш психолог по саморазвитию Ольга Виноградова
Лучшая благодарность - ваша подписка!
