ЕСЛИ ВЫ СТРЕМИТЕСЬ К ХОРОШЕМУ ЗДОРОВЬЮ ИЛИ ИЩЕТЕ ПУТЬ ДУХОВНОСТИ, ВЫ МОЖЕТЕ НАЧАТЬ С МЕДИТАЦИИ
Самые ранние записи о медитации восходят к древней Индии. В наше время медитация становится всё более популярной на Западе. Многие исследования показали, что медитация полезна для иммунитета, мозга и сна.
Согласно сводке Национального центра медицинской статистики (NCHS) за 2018 год, опубликованной Центрами по контролю и профилактике заболеваний США (CDC), в 2017 году 14,2% взрослых американцев практиковали медитацию в течение последних 12 месяцев.
Сидеть неподвижно и пытаться разблокировать свой разум, чтобы обрести спокойствие и ясность — это один из способов практики медитации, которая направлена на уравновешивание тела и ума и улучшение самовоспитания.
Хотя тело во время медитации кажется неподвижным, в генах происходят огромные изменения.
Повышает иммунитет организма
Масштабное исследование генома, опубликованное в журнале Proceedingsofthe National Academyof Sciences (PNAS) в 2021 году, доказало, что медитация усиливает иммунную функцию без активации воспалительных сигналов.
Более 100 добровольцев приняли участие в эксперименте по восьмидневной практике медитации, исследователи взяли у них образцы крови в четырёх разных временных точках для анализа. Образцы были собраны за пять-восемь недель до медитации, в день подготовки к началу медитации, сразу после её завершения и через три месяца после участия в эксперименте.
Анализ исследования показал, что после медитации 220 генов, непосредственно связанных с иммунным ответом в организме человека (включая 68 генов, связанных с сигнализацией интерферона), регулировались в сторону увеличения, в то время как экспрессия воспалительных генов существенно не изменилась. Эта сеть иммунного ответа значительно нарушена у пациентов с рассеянным склерозом и тяжёлой формой COVID-19. Полученные результаты позволяют предположить, что медитация может улучшить иммунный ответ, потенциально способствуя лечению различных заболеваний, связанных с чрезмерным или постоянным воспалением.
Изменяет мозг, уменьшая когнитивный спад старения
Согласно обзору исследований, опубликованному в 2006 году в журнале «Психологический вестник», исследования нейровизуализации показали увеличение зонального мозгового кровотока во время медитации. Медитация показала изменения в передней поясной коре и дорсолатеральной префронтальной области мозга.
Исследование 2008 года, опубликованное в журнале Social Cognitiveand Affective Neuroscience, показало, что области мозга, которые обычно активируются во время медитации, демонстрируют более высокую концентрацию серого вещества. В этом исследовании сравнивались МРТ-изображения мозга 20 медитирующих (более восьми с половиной лет практики в среднем по два часа в день) и не медитирующих. Результаты показали, что у медитирующих правая передняя инсула, левая нижняя височная извилина и правый гиппокамп имели более высокую концентрацию серого вещества.
В 2005 году в журнале NeuroReport Массачусетской больницы общего профиля в Бостоне было опубликовано исследование, которое показало, что по сравнению с контрольной группой, участники с большим опытом медитации имели в своём мозге области, связанные с вниманием, интероцепцией и сенсорной обработкой, значительно более толстые зональные коры. Это было особенно заметно в префронтальной коре и правой передней инсуле. Различия в толщине префронтальной коры были наиболее выражены в разных группах пожилых участников, что позволяет предположить, что медитация может противодействовать возрастному истончению коры.
Кроме того, в обзоре исследований, опубликованном в 2014 году в журнале Annalsofthe New York Academyof Sciences, отмечены предварительные доказательства того, что медитация может противодействовать возрастному снижению когнитивных способностей.
Замедляет старение клеток
В исследовании, опубликованном в журнале Psychoneuroendocrinology в 2011 году, около 30 участников, которые занимались медитацией по шесть часов в день в течение трёх месяцев, имели активность теломеразы в клетках организма значительно выше, чем в контрольной группе. Когда активность теломеразы очень высока, она может поддерживать длину теломер на концах хромосом, защищать хромосомы и задерживать старение клеток. Хронический психологический стресс может снижать активность теломеразы, и исследования показали, что после медитации у участников повышались позитивное мышление и желание жить, а негативные эмоции снижались, что способствовало повышению активности теломеразы.
Снижает кровяное давление
В обзорном исследовании, опубликованном в журнале Journalof Human Hypertension в 2015 году, были проанализированы результаты 12 исследований с участием почти 1 000 человек. Результаты исследования показали, что по сравнению с контрольной группой в группе медитации систолическое и диастолическое артериальное давление снизилось примерно на 4,26 мм рт. ст. и 2,33 мм рт. ст. соответственно. Эффект ещё более очевиден у пожилых участников, людей с более высоким кровяным давлением до исследования, а также у женщин.
Улучшает сон
В исследовании 2014 года, опубликованном в журнале «Сон», принимали участие участники, у которых в течение восьми недель измерялись объективные показатели сна с помощью лабораторных тестов и наручных регистраторов сна. Результаты исследования показали, что люди, прошедшие курс медитации, были лучше группы самоконтроля в качестве контроля с точки зрения общего времени бодрствования и индекса тяжести бессонницы. Исследование пришло к выводу, что медитация может быть эффективным методом лечения взрослых людей с хронической бессонницей в качестве альтернативы традиционным методам лечения бессонницы.
Как попробовать медитацию
Используют разные способы сидения со скрещёнными ногами. В большинстве методов сидения с одним скрещиванием человек подтягивает левую ногу и кладёт её поверх согнутой правой ноги. При методе сидения с двумя скрещёнными ногами сначала начинают с предыдущего, а затем правая нога поднимается и ложится на согнутое левое бедро. Женская поза сидения прямо противоположна мужской.
Ху Найвэнь, практикующий врач традиционной китайской медицины (ТКМ) в тайваньской национальной медицине Тундэтан в Шанхае, в статье в издании The Epoch Times на китайском языке упомянул, что медитация может улучшить кровообращение. Некоторые люди говорят, что сидеть со скрещёнными ногами довольно больно и трудно. Действительно, когда вы начинаете учиться сидеть, скрестив ноги, вы можете почувствовать боль, но со временем она постепенно исчезнет.
При медитации со скрещёнными ногами, как только обе ступни немеют, они находятся в состоянии слабого кровотока, и последующее расслабление может уменьшить боль в периферических нервах, уменьшить невропатию, а также эффективно для усиления кровообращения всех нижних конечностей. Вначале вы можете попытаться сохранять это положение в течение 10 минут, а затем постепенно увеличивать его до 15, 20 и 30 минут. Никогда не думайте: «У меня не получится». Это препятствие, которое мешает вам сделать это.
Нужно ли использовать брюшное дыхание в медитации? Ху сказал, что строгих правил по этому аспекту при медитации не существует, поэтому делаете вы это или нет — не так важно.
Медитация для накопления энергии
Ху отметил, что при скрещивании ног кровь задерживается в заблокированном месте, и в этом месте накапливается много энергии. Он также упомянул, что человеческое тело содержит 12 основных меридианов и ещё восемь дополнительных меридианов.
Согласно ТКМ, в человеческом теле существует 12 основных меридианов, соответствующих 12 внутренним органам. Все внутренние органы контактируют с поверхностью тела через эти меридианы. Вдоль меридианов расположены особые точки, называемые акупунктурными точками, которые в основном представляют собой нервные окончания и участки, где кровеносные сосуды расположены более обильно.
В теории ТКМ меридиан — это энергетический канал человеческого тела, который отвечает за транспортировку ци и крови по всему организму. Это основные вещества, из которых состоит человеческое тело и которые поддерживают всю физиологическую деятельность. Ци и кровь в 12 меридианах циркулируют и текут в соответствии с 12 часами (один час равен двум часам) в сутках.
Ху сказал, что восемь других меридианов также имеют подобную циркуляцию ци и крови. Восемь других меридианов — это Рэнь, Ду, Чунь, Дай, Янцзяо, Иньцзяо, Янвэй и Иньвэй. Эти восемь меридианов также имеют восемь соответствующих точек на руках и ногах. Это Нэйгуань, Гунсунь, Вайгуань, Линьци, Лецюэ, Чжаохай, Хоуси и Шэньмай.
Во время медитации, когда руки лежат на ногах в скрещённом положении, а подмышки слегка открыты, вы обнаружите, что левый Гунсунь и правый Нэйгуань образуют прямую линию, а левый Лэцюэ и правый Чжаохай также образуют прямую линию.
Ху сказал, что древние, возможно, обнаружили, что такая поза медитации может заставить восемь дополнительных меридианов общаться друг с другом. Если часто медитировать таким образом, то со временем восемь дополнительных меридианов могут быть хорошо связаны друг с другом, и последующие изменения, которые произойдут, будут неизмеримы.
Конечная цель медитации
Польза медитации для тела и разума становится всё более признанной, когда речь заходит о том, как работает глубокая осознанность в процессе медитации, всё ещё остаётся загадкой. Какова же конечная цель медитации?
Происхождение медитации говорит нам о том, что она не была открыта теми, кто стремился к здоровью, а была передана древними практиками.
Ху упомянул, что в древнем Китае существовала традиция «культивирования буддизма» и «культивирования даосизма» среди людей, и все они имели привычку медитировать. Лао-цзы и Бодхидхарма — известные примеры. В конфуцианстве тоже есть свои методы медитации. В древних книгах можно найти фразу «одевайся опрятно и сиди прямо». Опрятно одеваться означает «в аккуратном лацкане», что является признаком уважения, а сидеть прямо означает «сидеть внимательно», что является признаком уважения и сосредоточенности. Это способ сидеть спокойно и без помех, который пропагандируется конфуцианством.
Ху сказал, что те, кто действительно находится на пути самосовершенствования, должны не только сосредоточиться на движениях тела, например, на том, как сидеть во время медитации, но и уделять внимание культивированию своего ума.
Независимо от того, стремитесь ли вы к хорошему здоровью или ищете путь духовности, вы можете начать с медитации. Проще следовать по этому пути под руководством терапевта или коллег-практиков.
Шэрил Нг — старший редактор китайского издания TheEpochTimes и ведущая новостной онлайн-программы с более чем двадцатилетним опытом работы. В свободное время Чэрил любит изучать альтернативные методы лечения. Она изучала макробиотическую китайскую пищевую терапию в (ныне закрытом) Институте Куши в Массачусетсе, США.
Источник: The Epoch Times
