Распространенность раковых заболеваний очень высока. Но многие злокачественные новообразования (30-40%) можно предотвратить только за счет изменения образа жизни и диеты.
Онкология — это перерождение здоровых клеток в злокачественные. Почему происходят такие мутации, пока точно неизвестно. Есть несколько теорий возникновения рака, согласно которым рак может возникать из-за повреждений ДНК, из-за дисфункции митохондрий, из-за воспаления, которое изменяет микроокружение клетки и вызывает в ней патологические изменения.
Чтобы снизить риск мутаций и злокачественных образований, необходимо соблюдать несколько правил, о которых сегодня поговорим⬇️.
✅Поддерживайте здоровый вес
Исследования показали, что избыточный вес и ожирение вызывают 13 различных типов рака[1].
❗Избыток жира — это не просто инертный запас энергии. Жировая ткань гормонально активна, она выделяет сигнальные белки, называемые адипокинами. Дисбаланс адипокинов приводит к развитию хронического воспалительного состояния, метаболических и сердечно-сосудистых заболеваний. Сигналы, испускаемые жировыми клетками, могут влиять на гормоны роста, уровень фонового воспаления, половые гормоны, приводить к повреждению ДНК, бесконтрольному делению клеток и онкологии.
✅Держите стабильным инсулин в крови
Гиперинсулинемия не всегда сопровождается лишним весом. Поэтому даже стройным людям необходимо следить за уровнем инсулина. Высокий инсулин может быть как результатом неправильного питания с избытком простых углеводов, так и гормональных нарушений, в том числе связанных со стрессом или приёмом лекарств.
❗В настоящее время признано, что высокий уровень инсулина играет важную роль в развитии и прогрессировании многих видов рака. Поскольку инсулин является фактором роста, высокие уровни инсулина в клетках вызывают более быстрое деление клеток. В процессе усиленного деления клетки могут мутировать и положить начало злокачественному процессу. В случае с наличием онкологического процесса, высокий инсулин способствует его прогрессированию. 💡Например, у недиабетических больных раком молочной железы более высокие уровни инсулина натощак были связаны с 2–3-кратным увеличением риска смертности [2].
Читать еще: Как снизить сахар без лекарств? Эффективные способы против инсулинорезистентности
✅Контролируйте воспаление
Появлению опухоли часто предшествует хроническое воспаление в той или иной ткани.
Воспаление — это реакция организма на повреждение в связи с физической травмой, ишемией (при недостаточном кровоснабжении органа), инфекцией, воздействием токсинов и др.
Воспалительная реакция вызывает клеточные изменения и иммунный ответ, которые приводят к восстановлению поврежденной ткани и клеточной пролиферации (росту) в месте повреждения. Когда эти воспалительные реакции становятся хроническими, это может привести к клеточной мутации, что явлчется началом онкологического процесса [3]
Поэтому так важно не допускать хронического воспаления, вовремя обследоваться и лечиться. Важным моментом в поддержании здоровой воспалительной реакции является правильное питание⬇️
✅Придерживайтесь здоровой диеты
Несмотря на то, что правильное питание — тема достаточно дискуссионная, существуют четкие ассоциации между раком и
🔻Низким потреблением клетчатки
🔻Высоким потреблением обработанных продуктов
🔻Дисбалансом омега-3 и омега-6 жиров
🔻Избытком простых углеводов, красного мяса и насыщенных жиров [4]
Такие особенности питания поддерживают воспаление и способствуют хронизации заболеваний.
❗Исследования показывают, что большое количество фруктов и овощей в рационе помогает избежать рака. Оптимальной диетой, помогающий в профилактике рака, считается средиземноморская. Она основана на растительных продуктах с ограниченным (но достаточным) количеством животного белка.
Так же можно рассматривать и другие сбалансированные схемы питания с большим количеством овощей и фруктов, например, диету DASH, палео или пескетарианскую диету. Помимо противовоспалительных эффектов, эти типы питания помогают поддерживать глюкозу и инсулин на стабильном уровне.
✅Ограничивайте питание
Слишком много еды — один из основных факторов риска развития рака. Во-первых, переедание является дополнительным риском злокачественных новообразований, вызванным ожирением, а во-вторых, доказан онкопротекторный эффект меньшего потребления пищи. ❗Периодическое ограничение калорий без недоедания снижает уровни анаболических гормонов, факторов роста и воспалительных цитокинов, уменьшает окислительный стресс и пролиферацию (деление) клеток, усиливает аутофагию и некоторые процессы восстановления ДНК. [5]
Аутофагия - это естественный процесс регенерации, происходящий в клетках. Внутренние компоненты клетки доставляются внутрь её лизосом или вакуолей для расщепления и деградации. Это естественный регулируемый механизм для очищения клеток от ненужных, дисфункциональных и патологических компонентов.
Аутофагия способствует профилактике заболеваний, поскольку избавляет организм от "неправильных", повреждённых белков и клеточных органелл, защищая ДНК от повреждений.
💡Альтернативный способ ограничения рациона, помогающий поддерживать аутофагию, — это ограниченное по времени питание. Модное интервальное голодание является разновидностью этого способа.
✅Избегайте токсинов
Мы окружены токсинами окружающей среды, которые могут приводить к повреждению ДНК и раку. Химические вещества в нашей воде, воздухе и пище, материалы в наших домах и неионизирующее излучение представляют собой риск развития рака.
Токсины могут влиять на организм разными способами:
- напрямую повреждают ДНК,
- вызывают иммунные и эндокринные нарушения, способствующие развитию рака,
- перегружают печень и приводят к сбою естественной системы детоксикации,
Апоптоз — это запрограммированная гибель клетки, которая обеспечивает здоровую замену отживших клеток новыми. Если клетка утратила апоптоз, она становится "бессмертной", то есть раковой.
❗Таким образом, защита от канцерогенного влияния токсинов заключается как в избегании токсинов, так и в поддержке детоксифицирующих органов. Важно следить за здоровьем печени и почек, нормальной функцией желчного пузыря и кишечника. Подробно об этом читайте в цикле статей по детоксу.
✅Снижайте стресс и высыпайтесь
Негативные последствия хронического стресса включают не только бессонницу, желудочно-кишечные расстройства, тревогу и депрессию, но и повышенный риск сердечно-сосудистых заболеваний и рака.
❗Хронический стресс патологически активирует симпатическую нервную систему, способствуя дисбалансу гормонов. Он также вызывает снижение иммунной функции и воспалительной реакции, что важно, поскольку хроническое воспаление и слабость иммунного надзора организма вовлечены в онкогенез [5].
Кроме того, стресс может нарушать сон или способствовать нездоровым привычкам — курению, перееданию, злоупотреблению алкоголем, а все эти факторы сами по себе способствуют развитию рака.
✅Двигайтесь
Большинство опухолей развивается в условиях гипоксии, то есть в местах, в которые из-за недостаточного кровоснабжения поступает мало кислорода. В таких тканях нарушаются обменные процессы и создается микроокружение для развития опухоли. Недостаток кислорода отключает способность клеток к апоптозу, поэтому рак может прогрессировать.
❗Движение стимулирует кровоток, улучшая обменные процессы в тканях и усиливая приток кислорода. Если физическая активность от умеренной до высокой станет частью вашего образа жизни, это снизит риск развития рака и других хронических заболеваний, таких как болезни сердца и диабет.
Физическая активность от умеренной до высокой — это упражнения, которые заставляют вас потеть, а ваше сердце биться чаще. Например, ходьба, плавание, езда на велосипеде или бег.
💡Растущее количество исследований показывает,что даже лёгкая активность может помочь снизить риск развития рака. Легкая активность — это все, что вы делаете, чтобы не сидеть и не лежать [6].
❤️
Эта публикация открывает цикл статей в моем блоге по теме онкологии. В дальнейшем разберем другие вопросы, связанные с онкопрофилактикой.
Оставляйте свои вопросы в комментариях и не скуптесь на 👍, это поможет другим людям найти полезную информацию.
Что ещё почитать по теме профилактики заболеваний:
