Для того чтобы произвести хорошее впечатление, недостаточно хорошо выглядеть, нужно еще уметь себя преподнести. Жесты, мимика, походка - все сыграет немаловажную роль. А уверенную в себе девушку выдает в первую очередь гордо расправленные плечи и прямая спина. Выработать у себя правильную осанку возможно, включив в комплекс фитнес тренировок несколько несложных упражнений.
1. Чтобы понять, в каком положении вам нужно находиться во время каждого упражнения, прислонитесь спиной к стене. Ваш затылок, лопатки, ягодицы и пятки должны быть ровно на одной линии и касаться стены. Продолжайте оставаться в такой позе 3-4 минуты.
2. Перед тренировкой обязательно снимайте напряжение в мышцах спины. В этом отлично поможет массаж ладонью или специальным массажером. Также можно выполнять круговые вращения плечами в течение минуты.
3. Повысить гибкость позвоночника можно с помощью упражнения "Мостик". Если вам некомфортно его выполнять или просто пока не получается, встаньте на колени, возьмитесь руками за пятки и прогнитесь в спине, опуская голову вниз.
4. Если предыдущее упражнение вам не подошло, его благополучно можно заменить упражнением "Лодочка". Лягте на живот, охватите руками ступни и оторвите колени и грудь от пола, прогибая спину. Если получится, покачайтесь немного вперед-назад.
5. Для следующего упражнения вам будет нужна специальная гимнастическая палка. Если у вас ее не найдется, подойдет обычная швабра. Обхватите палку двумя руками так, чтобы расстояние между ними было примерно 50-70 см. и заведите прямые руки назад за спину насколько это возможно. Повторяйте упражнение 10-15 раз.
6. Еще одно упражнение с гимнастической палкой. Заведите палку за плечи и выполняйте скручивания по 10 поворотов в каждую сторону.
Если вы будете выполнять эти упражнения каждый день, то непременно заметите, что стали меньше сутулиться. Но в любом случае, перед тем как отправляться в тренажерный зал или исправлять осанку дома, необходимо верно определить причину ее нарушения. Если это просто плохая привычка сутулиться, вам достаточно почаще выпрямлять спину. А если это результат слабо развитых мышц спины, то нужно укреплять их упражнениями. Очень полезно при этом отжиматься, заниматься плаванием и вести активный образ жизни.
Если вы желаете задать какие либо вопросы про фитнес тренировки то рекомендуем обратиться к нашим профессиональным тренерам, а также приглашаем посетить наш фитнес центр.
МОСКВА, ПОГОННЫЙ ПРОЕЗД, Д. 3
ЖК «ЛОСИНЫЙ ОСТРОВ»
+7 925 322-26-36
old-gym@yandex.ru
Будни с 7:00 до 23:00
Выходные с 9:00 до 22:00
