Прежде всего, нужно понять причину.
У меня причина была очевидна - резкая смена часовых поясов.
В этом случае лучшим средством будет прием мелатонина. Вещества, которое регулирует наши естественные биоритмы, процесс засыпания.
Двухнедельный прием в дозировке, рекомендуемой производителем - безопасен. А вот средства могут быть разные. Я выбрала спрей. Его преимущество - практически моментальное действие. В отличие от капсул, когда нужно рассчитать их прием за час - два до сна. Из всех спреев выбрала именно этот, так как препарат в нем заключен в липосомы.
А в других спреях есть проблема их равномерного содержания во флаконе. Нужно хорошо взбалтывать перед употреблением, но дозировка все равно может быть не точной.
Помочь мелатонину работать должно отключение внешних источников света, особенно с синим спектром. Это значит, что в спальне должны быть лампы только с теплым светом. Просмотр ТВ и гаджетов прекращать не менее чем за час до сна. На окна можно сделать плотные шторы, а можно использовать маску для сна. Такая маска поможет выработать рефлекс засыпания при её надевании. У меня из натурального шелка, и это дополнительный релаксирующий фактор.
И конечно, перед сном нельзя переедать. Тут у меня проблем нет, я давно на интервальном питании. Если вы ужинаете, время после ужина должно составлять не менее 4-х часов. Хорошо расслабляет чашка какао, содержащийся в нем триптофан способствует выработке мелатонина.
Только без сахара, напиток и так довольно калорийный, а скачки сахара в крови наночь совсем не желательны.
Всем хорошего сна
