Проблемы со сном у пожилых людей – одни из наиболее распространенных изменений организма, к которым большинство относится без должного внимания.
Нередко в обществе звучит миф, что бессонница и другие сложности со сном для человека в возрасте – дело житейское, возрастное, и ситуацию уже не изменить.
Однако это в корне неверно. Некачественный сон, бессонница, храп и эпизоды задержки дыхания во сне ухудшают качество жизни, ведут к развитию других хронических и острых заболеваний.
Но избавиться от многих из этих патологий можно, приведя в порядок режим или обратившись к врачу сомнологу. Это достаточно редкая специализация, однако медик такого профиля обладает квалификацией, чтобы разобрать причины нарушения сна и минимизировать либо вовсе устранить их.
Каковы причины нарушения сна, и с какими проблемами сталкиваются люди старше 60 лет
Любые нарушения сна в пожилом возрасте – результат целой совокупности изменений, происходящих в организме.
Как известно, за крепкий здоровый сон отвечает гормон мелатонин. С возрастом его выработка уменьшается в силу угнетения функций эндокринной системы. А вот гормон стресса кортизол, который, напротив, мешает спокойному сну, продуцируется в большем количестве – причина тому повышение уровня тревожности, нервные расстройства.
Делают сон прерывистым, не приносящим чувства восстановления, также храп и проблемы с дыханием.
Также на структуру сна влияют нездоровые привычки: курение, употребление алкоголя, злоупотребление напитками с высоким содержанием кофеина (кофе, крепкий чай) – все эти стимуляторы возбуждают нервную систему. Даже если кажется, что после бокала спиртного сон становится крепче, на самом деле, качество его сильно страдает.
А недостаток физической активности, свойственный пожилым людям, усугубляет ситуацию.
В результате человек сталкивается с одной из трех наиболее популярных проблем:
Гиперсомния – состояние, при котором человек спит больше, чем нужно по возрастной норме, 12-20 часов в сутки, однако это не приносит отдыха, пациент просыпается уставшим и раздраженным.
Инсомния – проблема с засыпанием. Нередко пожилые люди допоздна смотрят телевизор, ходят по квартире просто потому, что физически не могут уснуть. А сам сон беспокойный и урывочный и также не приносящий чувства отдыха.
Парасомния – нарушение чередования фаз сна. Человек не может «связывать» циклы, многократно просыпается в течение ночи, однако полного пробуждения не происходит. Такое состояние нередко ассоциировано с эпилепсией и лунатизмом.
У пожилых людей распространены также расстройства дыхания во сне, в том числе храп, апноэ и гипопноэ. Храп возникает вследствие сужения дыхательных путей. Причин тому много: лишний вес, неправильная поза для сна, неправильное расположение носовой перегородки.
Сам по себе храп не опасен – разве что для близких человека он может стать источником плохого настроения. Но в данном случае храп – следствие. А проблемы с дыхательными путями ведут к недостаточному поступлению в организм кислорода, что может привести к нарушению ритма сердца и нарушению мозгового кровообращения, вплоть до инсульта.
Также храп – частый предвестник таких проблем с дыханием, как апноэ – частичная или полная остановка дыхания во сне – и гипопноэ – поверхностное или аномально редкое дыхание. Человек, страдающий от таких задержек, жалуется на сонливость, головную боль в течение дня, ухудшение памяти и концентрации.
Расстройства сна влияют на все системы организма. Они могут усугубить проблемы с сердечно-сосудистой системой, способствовать развитию эндокринных заболеваний. Также согласно исследованиям журнала Journal of the American Geriatrics Society, нарушения сна повышают риск развития деменции.
Как наладить сон и предотвратить связанные с его недостатком проблемы?
Попытаться наладить сон можно и самостоятельно. Для этого нужно, в первую очередь, соблюдать гигиену сна:
- соблюдать режим сна и бодрствования,
- за 2-3 часа до сна исключать любые гаджеты и отказаться от просмотра телевизора: доказано, что мерцающие экраны ухудшают расслабление и выработку мелатонина,
- включить в распорядок дня достаточную физическую нагрузку и прогулки на свежем воздухе,
- создать благоприятные условия для сна: подобрать ортопедические подушку и матрас, проветривать помещение.
Порой в зрелом возрасте этих мер может не хватить – в таком случае нужно обратиться к врачу сомнологу.
И мы рады сообщить, что одна из специализаций главного врача резиденции «Идиллия», Василия Покровского, – сомнология.
Наши гости всегда могут проконсультироваться с Василием Евгеньевичем по вопросам, связанным с недостатком или низким качеством сна. У нашего главврача огромный опыт в данной сфере, полученный в том числе и во время работы в Федеральном научно-клиническом центре специализированных видов медицинской помощи и медицинских технологий ФМБА России, где он ведет научную работу. Василий Евгеньевич проводит оценку ночного сна, при необходимости назначает терапию и следит за прогрессом лечения резидентов «Идиллии».
Разбираясь с проблемами со сном, врач сомнолог проведет детальный опрос и осмотр пациента. В случае, если этого недостаточно, будут назначены дополнительные обследования: анализ крови, в том числе на гормоны, электроэнцефалограмма, респираторный мониторинг во время сна и другие методы. Они позволят проанализировать мозговую активность, интенсивность храпа, насыщение крови кислородом во время сна и разобраться с причинами отклонений.
Чаще всего скорректировать имеющиеся проблемы со сном можно медикаментозно путем назначения мелатонина, лекарств со снотворным эффектом или седативных препаратов. Для коррекции апноэ и гипопноэ назначается СИПАП-терапия – во время сна аппарат реагирует на отклонения в частоте и глубине дыхания и при необходимости подает через маску воздух под повышенным давлением.
Также может быть назначена консультация психолога, эндокринолога, отоларинголога и физиотерапия. В некоторых случаях даже дипломированные врачи прибегают к нетрадиционным методам: иглоукалыванию или ароматерапии.
Так или иначе в большинстве случаев наладить сон – посильная для медиков задача. Улучшение сна, формирование здорового режима значительно повысят общее качество жизни и помогут предотвратить другие проблемы с организмом.
«Идиллия» – центр долголетия и реабилитации в Москве
www.idillia.ru
+7 (495) 032-40-99
Будем рады, если Вы поделитесь своим опытом или мнением в комментариях ниже.
---------------------------
Другие наши статьи на тему здоровья пожилых людей:
Как окружающая среда влияет на выздоровление пожилого человека?
Народная медицина для людей в возрасте: за и против
