Друзья, хочу поделиться опытом и наблюдениями по поводу тренировок. Думаю многие знают, что разновидностей физической активности крайне много и какую лучше всего подобрать именно себе?
Здесь поможет анализ личных предпочтений:
1️⃣ что хотелось бы иметь на выходе, какой результат? (Похудеть, набрать массу, выровнять осанку, стать более гибким, подвижным, обучиться определенному навыку, улучшить здоровье, повысить выносливость)
2️⃣ Исходные данные сейчас (состояние здоровья, тела, осанка, двигательный навык)
Давайте сократим набор и будем отталкиваться от 2 пункта, переходя к первому.
По личному опыту, могу сказать, что интенсивные тренировки и особенно силовые, не рекомендую начинать с них.
Если имеются гормональные нарушения в теле, то они по закону китайской медицины, связаны с сосудами и сердцем. Поэтому силовые нагрузки и любые интенсивные будут перегружать гормоналньую систему и само сердце, что может привести к ухудшению состояния организма.
То же самое относиться к измененной осанке. Работа с дополнительными весами может ухудшить положение тела.
С чего бы следовало начинать новичку или иметь на регулярной основе продолжающему атлету?
Кардио функциональные тренировки. Сначала собственным весом, затем с дополнительным.
Такие тренировки воздействуют очень мягко на сердце, сосуды и гормон. Хорошо стимулируют движение лимфы (очищение), улучшают работу легких и повышают выносливость.
🚨Функциональные тренировки - это фундамент, на который стоит опираться в дальнейших направлениях тренировочного процесса.
К слову, стресс. Эмоциональный стресс хорошо снимается интенсивными нагрузками и силовыми в том числе, но при условии, что есть ресурс для этого. Если ресурса нет, можем себе навредить. А вот кардио функциональная нагрузка наоборот, плавно и мягко стабилизирует состояние психики, через процессы очищения и повышения выносливости.
Функциональные тренировки создают базу по здоровью, осанке и первичным двигательным навыкам. Пункт 2. И параллельно решают задачу пункта 1 - сбросить вес лишний, осанка, подвижность, гибкость, улучшение внешнего вида.
Именно по этому, я все чаще прихожу к функциональным паттернам (тренировки в паттерне шага), которые заключают в себе работу в кардио формате и по мере роста ресурса организма, внутри этих тренировок можно переходить к силовой работе.
👍Это все я буду рассказывать и показывать, вести тренировки в предстоящей онлайн студии. Где будут занятия для новичков, с базы. И для опытных ребят, сложные силовые движения.
Сейчас, готовлю для вас несколько видео коротких тренировок, которые будут в студии, чтобы вы могли уже их попробовать и сложилось понимание о чем речь.
