Если вы хотите поддерживать свою форму, но у вас ограниченное время, то мы предлагаем вам набор из 5 упражнений на пресс, которые займут всего 10 минут вашего времени.
- Корпус подъемы на пресс-машинах.
- Лодочка.
- Боковые наклоны.
- Скручивания на полу.
- Планка.
Корпус подъемы на пресс-машинах.
Корпус подъемы на пресс-машинах - это упражнение нагружающее все мышцы пресса.
- Установите сиденье так, чтобы спина была прямой и не касалась подушки.
- Возьмите рукоятки с боков, расположенные на уровне груди.
- Плавно нагнитесь вперед и согните корпус, пока ваш грудной кошелек не приблизится к бедрам.
- Вернитесь в исходное положение.
- Выполните 3-4 подхода по 10-12 повторений.
Лодочка.
Лодочка - это упражнение нагружающее прямую мышцу живота.
- Лягте на спину и поднимите ноги вверх, согнув их в коленях.
- Поднимите корпус и одновременно протяните руки вперед, чтобы коснуться кончиками пальцев ног.
- Вернитесь в исходное положение.
- Выполните 3-4 подхода по 10-12 повторений.
Боковые наклоны.
Боковые наклоны - это упражнение нагружающее боковые мышцы пресса.
- Стоя в прямом положении, поднимите руки вверх и согните их в локтях.
- Наклонитесь вправо, пока ваша рука не коснется бедра.
- Вернитесь в исходное положение и повторите налево.
- Выполните 3-4 подхода по 10-12 повторений.
Скручивания на полу.
Скручивания на полу - это упражнение нагружающее прямую мышцу живота.
- Лягте на спину и согните ноги в коленях.
- Поднимите корпус, пока ваш грудной кошелек не приблизится к бедрам.
- Вернитесь в исходное положение.
- Выполните 3-4 подхода по 10-12 повторений.
Планка.
Планка - это упражнение нагружающее все мышцы пресса.
- Станьте в положение отжимания, но опустите локти на пол.
- Соедините ладони перед грудью и напрягите мышцы корпуса, чтобы создать прямую линию от головы до пяток.
- Держите это положение как можно дольше, не забывая дышать.
- Начните с удержания планки в течение 30 секунд, постепенно увеличивая время до 1 минуты и более.
Заключение.
Эти 5 упражнений на пресс позволят вам быстро и эффективно нагрузить мышцы пресса, даже если у вас ограниченное время.
Помните, что регулярность и правильное выполнение упражнений являются ключевыми факторами для достижения желаемых результатов. Поэтому не забывайте включать их в свою ежедневную тренировку и следить за техникой выполнения.
