Развиваем новые привычки в отношениях
Теперь, когда вы можете определять эмоционально зрелых людей, пришло время поговорить о последнем компоненте отношений — вашем собственном поведении. Мы кратко рассмотрим некоторые новые подходы к взаимодействию с другими. Используя эти подходы, вы сделаете свои отношения более искренними и взаимными. Вы можете работать над этими навыками, чтобы помочь своим отношениям расцвести. В конце концов, совершенствование собственного умения общаться как эмоционально зрелый человек играет важную роль в получении отношений, к которым вы стремитесь.
Упражнение «Исследование новых способов быть в отношениях»
Давайте создадим описание эмоциональной зрелости, чтобы вы знали, в каком направлении вам необходимо работать. Приведенный ниже список помогает понять, как эмоционально зрелый человек общается и ведет себя в отношениях. Прочитайте о новых видах поведения, убеждениях и ценностях и выберите несколько, чтобы попрактиковаться. Выбирайте не больше одного-двух пунктов и не требуйте от себя слишком многого, работая над ними. Некоторые пункты из этого списка покажутся вам сложнее, чем остальные.
* Готовность просить о помощи
— Я буду просить о помощи всегда, когда это необходимо.
— Я буду напоминать себе, что, если мне что-то нужно, большинство людей будут рады помочь мне, если они могут это сделать.
— Я буду использовать навыки открытого и близкого общения, чтобы просить о том, что мне нужно, рассказывая о своих чувствах и причинах, по которым я обращаюсь с просьбой.
— Я буду верить, что большинство людей выслушает меня, если я их об этом попрошу.
* Способность оставаться собой вне зависимости от того, принимают ли меня другие
— Когда я четко и вежливо выражаю свое мнение, без намерения обидеть кого-либо, я не буду контролировать, как это воспримут другие.
— Я не буду отдавать больше энергии, чем у меня есть.
— Не стараясь угодить, я буду честно рассказывать людям о своих чувствах.
— Я не буду предлагать сделать что-то, если считаю, что могу пожалеть об этом позднее.
— Если кто-то говорит что-то обидное для меня, я предложу альтернативную точку зрения. Я не буду стараться изменить мнение другого человека; я просто не оставлю его высказывание без реакции.
* Умение поддерживать и ценить эмоциональные связи
— Я приложу усилия, чтобы поддерживать связь с людьми, которые мне небезразличны; я буду перезванивать им и отвечать на их электронные письма.
— Я буду считать себя сильным человеком, который заслуживает помощи друзей и может помогать им.
— Когда люди говорят не то, что я хочу слышать, я постараюсь понять, не пытаются ли они таким образом помочь мне. Если их усилия помогают мне почувствовать, что обо мне заботятся в эмоциональном плане, я скажу им спасибо.
— Когда я испытываю раздражение из-за кого-то, я обдумаю, что я хочу сказать, чтобы улучшить наши отношения. Я подожду, пока эмоции улягутся, и спрошу другого человека, готов ли он выслушать, что я чувствую.
* Разумные ожидания в отношении себя
— Я буду помнить, что иногда нет необходимости быть совершенным. Я буду делать, что нужно, вместо того чтобы одержимо стремиться сделать все идеально.
— Если я устану, я отдохну или подумаю о том, чтобы что-то изменить. Мой уровень физической энергии поможет мне понять, не делаю ли я слишком много. Я не буду дожидаться несчастного случая или болезни, которые заставят меня остановиться.
— Совершив ошибку, я призна´ю, что это часть человеческой природы. Даже если мне кажется, что я все предусмотрел(а), может произойти что-то неожиданное.
— Я буду помнить, что каждый человек несет ответственность за собственные чувства и ясное выражение своих потребностей. За исключением элементарной вежливости, я не обязан(а) догадываться, что хотят другие люди.
* Прямое общение и активное стремление к желаемому результату
— Я не буду считать, что другие должны знать, чего я хочу, если я им об этом не говорил(а). Если человек обо мне заботится, это не означает, что он автоматически знает, что я чувствую.
— Если близкие люди расстраивают меня, я использую свою боль, чтобы понять, какая потребность скрывается за ней. Затем я прямо и открыто скажу, как другой человек может удовлетворить ее.
— Когда кто-то заденет мои чувства, я сначала постараюсь понять причину моей реакции. Возможно, что-то пробудило во мне эмоции из прошлого, а может быть, человек сделал что-то, не подумав о моих чувствах. Если кто-то не подумал о моих чувствах, я попрошу его выслушать меня.
— Я буду заботиться о чувствах других людей, а если они не будут заботиться о моих чувствах, я попрошу их быть внимательнее, а потом отпущу ситуацию.
— Я буду просить о чем-то столько раз, сколько необходимо для получения конкретного ответа.
— Когда я устану от общения, я вежливо скажу об этом и спрошу, когда мы можем продолжить разговор в следующий раз. Я спокойно объясню, что сейчас у меня просто закончилась энергия.
Вы чувствуете, насколько больше энергии и легкости у вас было бы, если бы все эти высказывания были справедливы для вас? Вы бы были активны в отношениях и выражали себя, относились бы к себе с добротой и верили, что другие вас услышат.
Даже если в детстве у вас не было возможности познакомиться с этими ценностями и способами взаимодействия, вы можете освоить их сейчас. Эмоционально незрелые родители повлияли на вашу способность к принятию себя и самовыражению и поколебали вашу веру в возможность обрести искренние и близкие отношения, но сейчас нет ничего, что могло бы удержать вас.
Источник:
Линдси К. Гибсон. Взрослые дети эмоционально незрелых родителей: как научиться ценить себя и наладить отношения с родителями. Перевод с английского Елены Терещенковой
Благодарю за поддержку! Она всегда радует! ♥
