В России в настоящее время существует множество школ и направлений йоги: Хатха-йога, Йога Айенгара, Аштанга-йога, Йога23 и другие. Нужно понимать, что общие занятия по этим направлениям предназначены для «условно-здоровой» аудитории.
Такие занятия обычно включают в себя элементы, которые категорически противопоказаны людям, имеющим структурные изменения позвоночника.
Например,
-наклоны к прямым ногам из положения сидя и стоя,
-различные скручивания из положения сидя и стоя,
-боковые ассиметричные наклоны
-силовые и балансовые позы
-прогибы.
И что же делать людям, которые уже имеют эти самые структурные изменения, но хотят заниматься именно йогой?
Опираясь на свой 14-летний опыт преподавания, рискну вам порекомендовать йога-терапию.
Это могут быть как групповые, так и индивидуальные занятия. Основная их задача — выровнять мышечный дисбаланс в теле, который и является первопричиной возникновения грыж и протрузий.
Стратегия йога-терапии следующая:
- в начале мышцы необходимо расслабить ( как правило, занятие начинается с Шавасана (позы лежа на спине с закрытыми глазами)
- затем мышцы растягивают мягко и постепенно ( как правило, тоже в положении лежа)
- потом мышцы укрепляют определенным способом ( при условии отсутствия острой боли)
- и в конце занятия снова расслабляются.
На какие мышцы главным образом происходит воздействие?
В первую очередь, снимаем гипертонус с мышц поясницы, мышц живота, передней и задней поверхности бедер, грушевидной мышцы. Затем активизируем работу мышц тазового дна ( через работу ног) и укрепляем поперечную, прямую, косые мышцы живота.
Как правило, люди занимающиеся в йогатерапевтических классах регулярно 2-3 раза в неделю 3-4 месяца, начинают посещать обычные классы или совмещают их.
Также стоит учитывать, что терапия грыж и протрузий позвоночника будет эффективна, если помимо регулярной практики рекомендованных упражнений, выполняется и коррекция сложившихся у вас био-механических привычек ежедневных движений, таких как сидение, ходьба и даже положение для сна.
О том, как важна «рабочая» поза я писала здесь.
Если вы всерьез озабочены своим здоровьем и хотите посещать подобные классы — напишите мне! Укажите в комментарии город проживания, а я , в свою очередь, порекомендую вам центр йоги Айенгара, куда можно обратиться.
В моем Дзене также представлены следующие мини-комплексы для здоровья спины:
Как снять напряжение с мышц спины.
Комплекс для здоровья поясницы
3 упражнения для мышц тазового дна
Комплекс при грыжах в пояснице
Практикуйте и будьте в балансе!