Когда у современного человека возникает боль в спине, он немедленно хочет избавиться от нее и даже начинает принимать какие-то меры: посещает врачей, делает МРТ, принимает противовоспалительные препараты и т.д.
Однако, в большинстве случаев, возможности полностью избавиться от боли нет, поскольку ее причина заключается в мышечном спазме и/или воспалении околопозвоночных тканей, которые являются результатом дегенеративных изменений в позвоночнике.
Дегенеративные изменения позвоночника связаны с генетикой, возрастом, питанием, экологией и образом жизни человека. Питание легче всего поддается коррекции, но не является ключевым фактором.
Куда важнее - двигательный образ жизни: сколько и как человек ежедневно двигается и в какой позе проводит большую часть времени, когда он НЕ двигается.
Наше тело реагирует на то, как его используют, и подстраивается под этот режим («структура подстраивается под функцию»). Если мы используем мышцы мало, они ослабевают и их масса уменьшается. Если мы используем позвоночник только как вешалку для плоти, то он становится жестким и хрупким.
Если репертуар движений тела узкий, оно адаптируется к этим движениям и становится непригодным для других движений.
Например, у человека, который привык только «накачивать» мышцы, ухудшается мобильность суставов.
Хочу обратить внимание на «рабочую позу», то есть положение тела, в котором мы находимся в течение долгих периодов времени без движения. Это может быть связано с работой или сном. Со сном в этом плане проще, так как здесь мы более или менее расслаблены физически и эмоционально.
Куда сложнее с позой во время работы: здесь мы порой напряжены во всех смыслах.
Если мы проводим 6-12 часов в день в позе, где позвоночник кривой или неравномерно нагружен, эти ежедневные мучения перевешивают компенсирующие двигательные нагрузки, получаемые во время занятий в спортзале.
Позвоночник начинает приспосабливаться к этим страданиям. В результате возникают сутулость, локальный гипертонус, неполноценное кровообращение, деформация соединительной и хрящевой ткани, ухудшается питание нервных окончаний. В общем, наша физическая форма начинает ухудшаться.
Занятия йогой, фитнесом или плавание становятся более эффективными тогда и только тогда, когда человек начинает более внимательно к себе относиться и за пределами спортзала.
Что я хочу подчеркнуть в конечном итоге?
Изменение рабочей позы чрезвычайно важно для здоровья человека. Это посильно и доступно каждому ! Не нужно никому платить и ничего покупать. Нужно просто поменять укоренившуюся привычку на новую. Это просто в теории, но на практике это может быть сложно из-за психологической инертности и отсутствия волевого контроля над вниманием и, соответственно, телом.
Наблюдайте за тем, в какой позе вы находитесь. Если привыкли стоять и переносить вес только на одну ногу - измените эту привычку. В противном случае, вам гарантированы перекос таза и искривление позвоночника.
Если сидите нога на ногу - срочно исправляйтесь, так как эта поза ухудшает кровообращение в области таза и ведет к варикозу. Не держите спину ровно когда сидите ? Садитесь на краешек сидения, чтобы контактировать с поверхностью стула только седалищными костями ( а не копчиком) и мышцы перестроятся и будут держать позвоночник ровно.
В общем, старайтесь следить и анализировать свои действия! Со временем это станет привычкой, которая будет способствовать улучшению вашего здоровья, самочувствия и настроения!
В моем Дзене есть подборка «Как научить свое тело правильно двигаться», которая продолжает изложенную выше тему. Информация, представленная там, поможет вам более осознанно взаимодействовать со своим телом.
Будьте в балансе🙏🏻