Легко недооценивать важность высокой самооценки. Однако позитивное личное отношение может быть разницей между хорошим самочувствием и заботой о себе, а не наоборот.
Мы, наверное, все слышали совет верить в себя, ценить себя, быть своим собственным болельщиком и что вы не можете полностью любить других, пока не полюбите себя — и все это правда. Но что именно это означает в реальной жизни? По сути, высокая самооценка жизненно важна для успешной и счастливой жизни .
Но как точно узнать, достаточно ли высока ваша самооценка? Ниже мы рассмотрим, что такое самооценка, почему она важна и как ее повысить.
Мы также разберем негативные последствия низкой самооценки, разницу между периодической неудовлетворенностью собой и действительно низкой самооценкой, может ли ваша самооценка быть слишком высокой, а также факторы, способствующие низкой самооценке. , а также советы по развитию более позитивного взгляда на себя и самоуважения.
Что такое самооценка?
Чтобы иметь высокую самооценку, важно понять, что такое самооценка на самом деле. Самоуважение — это уважение и восхищение собой.
Высокая самооценка — это не только любовь к себе, но и в целом предоставление себе любви, ценности, достоинства и уважения. Позитивная самооценка также означает веру в свои способности (учиться, достигать и приносить пользу миру) и автономию делать что-то самостоятельно. Это означает, что вы считаете, что ваши идеи, чувства и мнения имеют ценность.
Другими словами, самооценка — это то, как вы относитесь к себе (внутри и снаружи), включая то, что вы думаете и цените в себе, а также то, как вы относитесь к другим. Это также связано с тем, как, по вашему мнению, другие относятся к вам, относятся к вам и ценят вас. Вот почему те, кто подвергался жестокому обращению или пережил травму (особенно в детстве), в результате чаще страдают от низкой самооценки одновременно и в будущем.
Самооценка не зависит полностью от одной вещи или набора мыслей. Вместо этого самооценка человека складывается из вашего взгляда на все, что определяет вас как личность, включая вашу личность, достижения, таланты, способности, прошлое, опыт, отношения и физическое тело, а также то, как вы воспринимаете тебя видят другие.
Самоуважение против депрессии
Обратите также внимание на то, что низкая самооценка — это не то же самое, что депрессия . Хотя эти две концепции пересекаются, низкая самооценка считается фактором риска депрессии (подробнее об этом ниже), а не одним и тем же.
В то время как депрессия — это состояние психического здоровья, которое влияет на разум и тело, самооценка описывает то, как вы думаете и чувствуете себя. Кроме того, у некоторых людей самооценка более стабильна, в то время как у других отношение к себе более чувствительно к настроению и жизненным событиям и более склонно к резкому падению.
Что значит иметь высокую самооценку
Высокая самооценка означает, что в целом вы относитесь к себе положительно. Это не значит, что вы любите все в себе или думаете, что вы совершенны. Напротив, даже люди с высокой самооценкой склонны быть самокритичными и иметь некоторые части себя, которыми вы гордитесь или довольны меньше, чем другими элементами.
Однако если у вас высокая самооценка, позитивные мысли о себе перевешивают негативные, а негативные не заставляют вас обесценивать свою ценность как личности . Высокая самооценка также может колебаться в зависимости от обстоятельств.
По сути, высокая самооценка — это настроение, которое позволяет вам отмечать свои сильные стороны, бросать вызов своим слабостям и чувствовать себя хорошо в отношении себя и своей жизни. Это позволяет вам оценивать ежедневные взлеты и падения в перспективе, потому что в глубине души вы цените себя, доверяете и уважаете себя. Высокая самооценка помогает вам сказать: «У меня был плохой день», например, вместо того, чтобы сказать: «У меня плохая жизнь».
Признаки высокой самооценки
Как понять, что у вас завышенная самооценка? Вот несколько признаков:
- Вам комфортно высказывать свое мнение, если оно отличается от мнения окружающих.
- Вы уверены в своих силах.
- Вы не позволяете проблемам сдерживать вас.
- Вы не позволяете неудаче изменить ваше отношение к себе.
- Вы относитесь к себе с любовью и уважением вместо того, чтобы обзывать себя или дискредитировать себя.
- Вы готовы установить границы с людьми, которые не ценят и не уважают вас.
Почему важна высокая самооценка
Высокая самооценка является ключом к положительному психическому здоровью и благополучию. Высокая самооценка — это хорошо, потому что она помогает вам развивать навыки выживания , справляться с невзгодами и смотреть на негатив в перспективе.
Если у вас более высокая самооценка, вы также не склонны уделять чрезмерное внимание, обвинять, сомневаться в себе, безнадежности или придавать вес тем частям, которые вам не нравятся. Вы также лучше справляетесь со стрессом , беспокойством и давлением, будь то в школе, на работе, дома или со сверстниками.
Вместо того, чтобы чувствовать себя безнадежным , застрявшим или недостойным из-за каких-либо предполагаемых «недостатков», человек с высокой самооценкой, скорее всего, будет искать то, что он может изменить или улучшить. Например, если у вас возникают проблемы с проектом на работе, человек с высокой самооценкой может обратиться к руководителю за помощью в поиске решений вместо того, чтобы ругать себя за неэффективность своей работы.
И наоборот, человек с низкой самооценкой с большей вероятностью укоренится в негативных чувствах к себе. На самом деле, исследования показывают, что позитивное и уважительное отношение к себе, особенно в детстве, помогает адаптироваться и приспосабливаться к жизненным трудностям.
Самооценка и просоциальное поведение
Высокая самооценка также связана с просоциальным поведением (действия с намерением принести пользу другим, такие как щедрость и такие качества, как эмпатия), гибкостью и позитивными семейными отношениями. Фактически, исследование 2014 года показало, что студенты колледжей с более высокой самооценкой и более любящими и поддерживающими отношениями со своими семьями были более успешными в школе и лучше адаптировались к социальной адаптации жизни в новой среде.
Самооценка и стресс
То, как вы переживаете стресс, также тесно связано с уровнем вашей самооценки. Известно, что просоциальное поведение (которое, как отмечалось выше, более вероятно при более высокой самооценке) снижает негативное влияние факторов стресса на повседневную жизнь, помогая вам более эффективно справляться со стрессом. Исследования также обнаружили положительную связь между положительной самооценкой и мотивацией для достижения целей, самоэффективностью и самоконтролем. Более высокий уровень самооценки также предсказывает более высокие успехи в учебе.
Высокая самооценка повышает общее самочувствие
Кроме того, считается, что высокая самооценка защищает от многих психических расстройств, таких как депрессия и тревога. Фактически, исследования показывают, что высокая самооценка напрямую связана с вашей удовлетворенностью жизнью и способностью поддерживать положительное отношение к себе в сложных ситуациях.
Риски низкой самооценки
Как и многие другие элементы психического здоровья, исследователи часто описывают самооценку как существующую в спектре.
Как и все в жизни, ваша самооценка склонна меняться и расти по мере того, как вы взрослеете и живете своей жизнью, а также в ответ на ключевые жизненные события.
Чувство подавленности против плохой самооценки
По сути, низкая самооценка — это не просто плохое настроение или плохой день. Все чувствуют себя подавленными, когда происходят негативные вещи, но эти чувства обычно проходят и, особенно у людей с положительной самооценкой, не оказывают серьезного влияния на самооценку. Наоборот, низкая самооценка — это хронически негативное представление о себе, которое, хотя оно и может меняться вместе с положительными и отрицательными событиями в вашей жизни, по большей части остается с вами с течением времени, независимо от жизненных обстоятельств.
Восприимчивость к депрессии
Связь между низкой самооценкой и состоянием психического здоровья особенно сильна. Интересно, что исследования убедительно показывают, что низкая самооценка способствует депрессии , а не наоборот. Это означает, что депрессия не приводит к низкой самооценке. Вместо этого плохое мнение о себе делает вас более уязвимыми для депрессии.
Может ли у вас быть слишком много самооценки?
Нереалистичная или чрезмерно завышенная самооценка может быть столь же нездоровой, как и негативная. Однако важно различать здоровую высокую самооценку и высокомерие. Высокая самооценка — это не эгоизм, когда вы думаете, что вы непогрешимы или лучше других.
Высокая самооценка против высокомерия и нарциссизма
Высокомерие — это когда самооценка человека отклоняется от реальности и становится доминирующей силой в его жизни, и мы можем предположить, что слишком высокая самооценка равняется раздутому эго.
Однако этот тип нарциссической самооценки не обязательно является естественным развитием здоровой самооценки, которая ценит себя, но не выше всех остальных.
На самом деле, хотя может показаться, что нарциссы обладают высокой самооценкой, исследования показывают, что грандиозные убеждения о себе часто на самом деле маскируют плохое представление о себе, чувство стыда и скрытую злость, направленную на себя.
Факторы, способствующие низкой или высокой самооценке
Хотя, как отмечалось выше, сложная сеть влияний объединяется, чтобы сформировать вашу личность, личность и самооценку, существуют определенные факторы, которые предсказывают высокую или низкую самооценку. А именно, факторы, влияющие на самооценку, включают в себя то, было ли у вас благосклонное воспитание, где ценятся ваши потребности, мысли, чувства, вклад и идеи. Позитивное мышление , наследственность , личное мировоззрение, ваши сверстники и другие образцы для подражания также имеют большое значение.
Переживание сложных жизненных событий или травм, таких как развод, насилие, расизм, пренебрежение, бедность, стихийное бедствие, травля или иное плохое обращение, также может способствовать низкой самооценке.
Эффективность ваших навыков совладания , относительная позитивность вашего личного мировоззрения и общая устойчивость — все эти факторы, которые могут быть врожденными или приобретенными, в значительной степени влияют на влияние негативного опыта на вашу самооценку.
Воспитание высокой самооценки
Воспитание высокой самооценки (и устойчивости) — непростая задача, но она, безусловно, возможна и находится в ваших силах — и может иметь огромное значение в вашей жизни. Как отмечалось выше, важно понимать, что важным компонентом самооценки являются модели вашего мышления, то, на чем вы фокусируетесь, и оптимизм, а не просто объективные факты или события вашей жизни.
Другими словами, речь идет о том, что вы видите (и говорите себе), когда смотрите на свое физическое «я», навыки, достижения или будущий потенциал.
Повышение самооценки требует работы, решимости и готовности анализировать негативные мысли о себе и противостоять им, а также активно укреплять свое представление о себе позитивными. Жизненно важно дать себе благодать, отпустить определенные вещи, которые вас беспокоят, а также работать над теми областями, которые вы можете (и хотите) изменить.
Способы повышения самооценки
Как отмечалось выше, повышение самооценки требует практики и намерений, но оно того стоит, поскольку существует четкая связь между высокой самооценкой и качеством жизни. Некоторые стратегии, которые могут помочь вам думать о себе более благоприятно, включают следующее:
Принимайте комплименты
Обратите внимание на стремление отклонить похвалу и вместо этого выслушать ее и впустить. Интересно, что исследования показывают, что трудности с принятием комплиментов напрямую связаны с низкой самооценкой.
Дайте себе перерыв
Простите себя за ошибки и избавьтесь от своих негативных теорий о себе и разговоров с самим собой . Никто не совершенен и не любит все в себе. Не ждите этого от себя. Когда вы начинаете двигаться по негативной спирали, спросите себя, справедливы ли вы по отношению к себе или реалистичны.
Любите себя — недостатки и все такое
Да, у вас могут быть вещи, которые вы хотели бы изменить, изменить или просто чем-то недовольны, но все равно любите и уважайте себя.
Цените человека, которым вы являетесь
Стремитесь принять и найти ценность в том, кто вы есть прямо сейчас. Ищите и гордитесь тем, что делает вас уникальным, счастливым и ценным.
Признайте важность высокой самооценки
Как только вы начнете видеть, как ваше представление о себе влияет на удовлетворенность жизнью и благополучие, у вас может появиться больше мотивации изменить свое мышление и больше ценить себя.
Ищите поддержку
Терапия, такая как когнитивно-поведенческая терапия , может помочь вам работать над проблемами, которые могут мешать вашему позитивному восприятию себя, и помочь вам развить навыки, чтобы разрушить негативный внутренний диалог и достичь более оптимистичного взгляда на себя.
Начать журнал благодарности
В дневнике благодарности запишите все положительное в своей жизни, то, что вам нравится в себе, достижения или качества, которыми вы гордитесь, а затем перечитывайте его всякий раз, когда вы чувствуете себя подавленным.
Обратите внимание на свои мысли
Когда возникают негативные, активно выбирайте либо продуктивно работать над проблемами, либо решить отпустить их. Когда у вас появляются позитивные мысли, стремитесь усилить их, особенно всякий раз, когда появляются менее благоприятные мысли.
Думайте о себе как о друге
Вы, вероятно, будете более терпеливы, снисходительны, добры, поощряете, поддерживаете и гордитесь, оценивая друга, чем самого себя. Итак, в следующий раз, когда вы будете корить себя, сделайте шаг назад, измените точку зрения и посмотрите на себя, как на друга.
Работа над собой
Если есть что-то в себе или в своей жизни, что вам не нравится, подумайте, какие изменения вы можете внести. Затем составьте план реализации этих изменений.
