Помните, как не спали по ночам, когда писали работы в ВУЗе, были увлечены проектами в бизнесе или ответственно выполняли большой объем работы. А кто-то просто увлекшись игрой мог просидеть всю ночь не ложившись спать. Подобное происходит и в карьере или бизнесе – увлеченному человеку не хватает времени на сон.
Разберёмся, почему мы любим поваляться в пастели воскресным утром? В тоже время, если человек чем-то увлечен, то часто жертвует сном? И почему нужно ставить сон на первое место.
Почему важно спать достаточное время и сколько времени требуется отводить на сон
Сон – многоэтапное физиологическое состояние, обеспечивающее отдых организму. Оно характеризуется сниженной реакцией на происходящие вокруг процессы и включает в себя несколько фаз.
Индекс качества сна
Я бы хотел заострить внимание на таком показателе, как индекс качества сна. Он рассчитывается на основе продолжительности каждой отдельной фазы сна и общей длительности процесса отдыха во сне.
Этот индекс позволит определить продолжительность фазы глубокого сна. Если длительность глубокого сна недостаточна или данная фаза регулярно прерывается, то организм человека будет не способен отдохнуть за ночь, вне зависимости от общего количества сна.
Далее мы разберем фазы человеческого сна
Какие бывают фазы сна и его циклы
Цикл сна равен полутора часам. Для здорового сна, человеку необходимо пройти за ночь пять таких циклов. Они включают в себя три фазы: глубокий сон, быстрый сон и неглубокий.
- Глубокий сон. Эта фаза характеризуется снижением активности мозга, а также частоты дыхания человека. Именно в этот период человека наиболее сложно разбудить. Данная фаза наиболее значима для человека, именно она позволяет восстановить организму свой энергетический ресурс.
- Быстрый сон. Наверняка вы замечали, как у ваших знакомых активно двигаются глазные яблоки, когда они спят. Это происходит в период этой фазы, мышцы тела, обычно, парализованы. Именно из-за этого мы часто слышим рассказы от людей, когда они не могут быстро бежать от какой-либо приснившейся опасности.
- Неглубокий сон. В течение данной фазы, человеку легче всего проснуться, понижаются показатели пульса и дыхания человека, активность мозга падает. Для чего же необходима эта фаза? А нужна она для того, чтобы в момент пробуждения снижался стресс на организм. Однако, если фазы неглубокого сна будут слишком продолжительными, то это может привести к ухудшению качества сна.
Что влияет на сон?
Причиной нарушения сна может быть как неправильное питание, образ жизни, так и само здоровье человека. Сейчас я расскажу о самых частых проблемах.
Сбой в работе щитовидной железы
На качество сна могут повлиять проблемы в работе щитовидки. Проявляется это слабостью и состоянием сонливости днем. В вечернее время также тяжело заснуть.
Тревожное и депрессивное состояние
Характеризуется сложностью засыпания из-за внутренних тревог и опасений. Люди, страдающие состоянием депрессии, способны проснуться и иметь трудности с последующим засыпанием.
Тяжелые физические упражнения перед сном
Если вы являетесь поклонником силовых занятий в тренажерном зале, то постарайтесь перенести данные тренировки с вечернего времени, это позволит организму расслабиться ночью и поспособствует более легкому пробуждению утром.
Это лишь часть причин плохого сна, с некоторыми из них я сталкивался в прошлом.
Каким должен быть сон и какие существуют приемы по его нормализации
Множество исследований подтверждает факт, что взрослым здоровым людям на сон нужно уделять не менее семи часов в день. Однако, есть исключения. Например, людям с хроническими заболеваниями может потребоваться девять часов отдыха.
Рекомендации по улучшению качества сна
- Потребление алкоголя. Следует исключить потребление спиртных напитков минимум за два-три часа до сна, так как именно за это время организм успеет снять с дыхательных мышц расслабляющее состояние и выработать возбуждающие метаболиты.
- Освободить два часа перед сном от различных раздражителей. К ним относятся уже упомянутые тренировки с повышенной нагрузкой на организм, а также яркий свет.
- Исключить или существенно снизить в вечернее время потребление пищи, активно стимулирующей деятельность организма. К таким продуктам относятся: чай, кофе, а также тяжелая пища. Это даст возможность организму отдохнуть в период вашего сна и успокоить пищеварительную и нервную системы.
- Необходимо спать в хорошо проветренном прохладном помещении. Это поспособствует улучшению качество вашего сна и состояния утром.
- Исключить работу внешних возбудителей. Отключить звук уведомлений на телефоне, заглушить все источники света.
Заключение
В конце я хотел бы отметить, что одну из самых значимых ролей в работе организма играет именно здоровый сон. Хроническое недосыпание по своему воздействию напоминает сильный стресс, который оказывает отрицательное влияние на весь организм, особенно на иммунную систему.
Грамотная организация сна является важным звеном в обеспечении оптимального функционирования нервной и иммунной систем.
Канал Похудитель, изучал Сон для вас.
Ждём лайки и комментарии.
