Если вы новичок в тренажерном зале, то лучше начать с базовых упражнений, которые помогут развить силу и выносливость. Вот несколько упражнений, которые я бы порекомендовал для начинающих:
1. Жим штанги лежа: это упражнение поможет развить силу в груди, плечах и трицепсах. Лягте на скамью и возьмите штангу на ширине плеч. Опустите ее к груди, затем оттолкнитесь и вернитесь в исходное положение.
2. Тяга вертикального блока: это упражнение поможет развить силу в спине, плечах и бицепсах. Сидя перед блоком, возьмите ручку и потяните ее к груди, согнув локти. Затем вернитесь в исходное положение.
3. Жим ногами на тренажере: это упражнение поможет развить силу в ногах и ягодицах. Сядьте на тренажер и поместите ноги на платформу. Оттолкнитесь и поднимите платформу, затем вернитесь в исходное положение.
4. Подъем на бицепс на тренажере: это упражнение поможет развить силу в бицепсах. Сядьте на тренажер и возьмите ручки, согнув локти. Поднимите ручки к плечам, затем вернитесь в исходное положение.
Перед тем, как начинать тренировки в зале, рекомендуется проконсультироваться с тренером, который поможет составить индивидуальную программу тренировок и обучит правильной технике выполнения упражнений.
