Сколько раз качать пресс и насколько сильно втягивать живот в повседневной жизни, чтобы убрать живот?
Сразу же поставим точки над И:
✔️Волшебной таблетки нет
✔️Нельзя похудеть в каком-то определенном месте, похудение - это комплексный процесс
✔️Сбалансированное питание - это 80% успеха и только 20% - это физическая активность
Если вы понимаете эту базу, тогда продолжим тему о животе: какие же упражнения помогут сделать это плоским?⬇️
Можно выполнять много скручиваний на пресс, но если спина сутулая, таз не выровнен и плечи завернуты внутрь, то вы никогда не получите желаемый результат❗️
Вы и сами наверняка много раз видели на пляже стройных девушек без лишнего веса, но при этом с торчащим животом
Вот действительно действенные советы от профессиональной студии Пилатеса Arnoa Pilates:
1. Восстанавливайте подвижность грудной клетки и работайте с дыханием
Основа для хорошей осанки, а значит и плоского живота — это полноценное дыхание.
Из-за того, что у многих людей зажата грудная клетка и они все время находятся в сутулом, скрюченном положении, у организма нет возможности дышать глубоко и свободно полной грудью.
➕Плюс Пилатеса в том, что в каждом упражнении на занятии мы огромное внимание уделяем дыханию
🧑🏽🏫 Не зря Джозеф Пилатес называл дыхание внутренним душем. После занятия появляется ощущение, будто оживаешь 🌱
2. Делайте упражнения для улучшения подвижности позвоночника во всех его отделах и плоскостях
Нельзя вытянуть спину и приобрести хорошую осанку, если позвоночник жесткий и неподвижный⛔️
Нужно улучшать подвижность позвоночника, чтобы двигаться комфортно и свободно в повседневной жизни
✔️Во всех плоскостях мы работаем на Пилатесе с увеличением подвижности позвоночника
3. Улучшайте подвижность тазобедренных суставов
Тазовое дно выступает в роли мышечного гамака для внутренних органов. Этот гамак работает при любых движениях (даже во время дыхания), он неотделим от остальных частей тела.
Мышцы тазового дна(МТД) вплетаются в поперечную мышцу живота. От тонуса этих мышц зависит объём живота
❗️а не от наличия кубиков пресса.
⠀
✔️В Пилатесе мы работаем с глубочайшими мышцами центра, среди которых МТД. Дыхание во время упражнений помогает включить эти мышцы
⠀
4. Восстанавливайте подвижность плечевых суставов
Казалось бы, причем здесь руки? Но ведь они "выросли" из грудной клетки и именно завернутые плечи внутрь, зажатость в плечах и провоцируют сутулость
Выполняя упражнения по методу Пилатес для рук, мы напрямую работаем с верхней частью спины и осанкой
⁉️Может показаться, что так много всего нужно делать, а где же взять на все это время...
Но в действительности, за счет того, что многие упражнения в Пилатесе «многофункциональные», даже за 15 минут можно отлично проработать все тело!
После тренировок по системе Пилатес вы почувствуйте такую легкость, что вам точно захочется повторить и закрепить, поэтому вы быстро втянетесь в ежедневные занятия ✨
💚Занятия по методу Пилатес, с нашими сертифицированными специалистами по движению позволяют моментально улучшить самочувствие и работу всего тела, а главное сохранить повышенный уровень энергии, эмоциональное и душевное спокойствие🕊
Записаться на стартовую тренировку и улучшить свое самочувствие и работу всего тела вы можете:
📩Написав нам в Direct
📞Позвонив по номеру +7(922)147-02-05
📱Через WhatsApp
📲Через приложение ARNÓA Pilates
#пилатес #arnoa_pilates #polestarpilates #polestar #пилатесекб #фитнесекб #екатеринбург #екбспорт #тренерекб #онлайнтренировки
