Мир с каждым днём всё больше развивается, жизнь увеличивает свои обороты, многозадачность зашкаливает.
Как же в этом потоке всё успеть , догнать, перегнать и при этом сохранить радость жизни, снизить тревогу и просто расслабиться?
Всё чаще встречаю в своей практике и в своём окружении людей, которые ощущают себя «белкой в колесе». И вроде они понимают, что да, нужно сделать остановку, передохнуть, переключиться. Но, не сегодня… завтра или в выходные или в отпуске. А усталость продолжает накапливаться, растёт раздражительность, появляется неудовлетворенность собой, окружающими, жизнью.
С чего же начать и как себя замедлить?
Предлагаю вам попробовать ввести в свою жизнь практику
«Удовольствие за 15 минут».
На первый взгляд, простое, но на деле-очень эффективное упражнение.
Главный принцип-делать! Делать с удовольствием!
Приготовьте ручку и бумагу, займите удобную позу.
Для начала , вспомните свой самый лучший день, во всех его красках и проявлениях. Вспомните, что его наполняло, какие действия вы совершали.
Вспомните своё состояние, настроение, эмоции, ощущения, запахи и вкусы.
После этого попробуйте описать все те простые действия или вещи, от которых вы действительно получаете истинное удовольствие.
Это может быть прогулка по парку, вкусный и красивый завтрак под любимую музыку, тёплая ванна с ароматной солью, чтение любимой книги, чашка кофе в постель или танец перед зеркалом. Тут у каждого человека свои удовольствия. Не спешите, вспомните именно ваши.
Теперь выпишете на бумагу всё, что получилось, составив некий список.
Пришло время спросить себя:
«Давно ли я получал такое удовольствие?»
«А если бы получил , то придало бы мне это сил? Улучшило ли моё настроение?»
Наконец, остаётся выделить день, время и место где вы сможете получить это «удовольствие за 15 минут». При этом, ни на что и ни на кого не отвлекаясь, даже на телефон. Необходимо полностью сосредоточиться только на получении удовольствия , чувствовать своё тело и его реакции.
Особенно, уделите своё внимание тому, какие вы испытываете ощущения перед этими «пятнадцатью минутами удовольствия», настраивайтесь и предвкушайте это действо.
Для начала, если вы не привыкли так расслабляться регулярно , делайте это раз в неделю. Если же время позволяет, можно выделять 15 минут ежедневно, меняя их наполнение.
Сделайте это неким своим ритуалом.
Так же, попробуйте поделиться вашей практикой с партнером, возможно, он тоже захочет выделить для себя подобные «15 минут».
Тогда у вас появится возможность совместного обсуждения процесса и результата, а так же, помощи друг другу в совершении данного ритуала .
Это может стать прекрасной семейной традицией, где каждый член семьи имеет свои личные «15 минут удовольствия» .
Помните, что «Большие перемены приходят в жизнь маленькими шажками». Пусть это будет тот самый шаг! Шаг навстречу к себе!
Спасибо , что дочитали до конца!
Буду рада , если вы поделитесь своими маленькими удовольствиями!🙌🏻
Автор: Величкина Людмила Александровна
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru
