Сегодня я хочу дать вам конкретные практические рекомендации - что делать когда тревога зашкаливает, вы испытываете сильное беспокойство или у вас начинаются панические атаки.
⠀
1️⃣Первое. Принятие. Очень важно принять тот факт, что вы беспокоитесь, тревожитесь, и возможно, у вас паническая атака.
Важно не пытаться убедить себя в том, что всё хорошо, потому что это приводит только к усугублению проблемы.
⠀
2️⃣Второе. Поделиться проблемой. Если у вас есть возможность с кем-то поговорить об этом, то обязательно поговорите.
Позвоните кому-то из ваших близких или хороших знакомых, и расскажите о том, что вас тревожит
⠀
Если никого нет или вы не хотите ни с кем разговаривать, чтобы не расстраивать близких, то можно пойти двумя путями.
👉Первое, что можно сделать — это перевести работу своего мозга на обеспечение каких-то физических действий, т. е. уйти от эмоциональной сферы в физическую.
⠀
Что может сработать❓
⠀
⠀⠀✅ Умывание ледяной водой или протирание лица кубиком льдом
⠀⠀✅ Энергичное растирание пальцев и кистей рук (как будто моете руки) до ощущения тепла
⠀⠀✅ Работа с мелкой моторикой рук (катание в пальцах предметов, шариков, эспандер)
⠀⠀✅ Потягивание тела, растяжка
⠀⠀✅ Растирание шеи
⠀⠀✅ Специальная дыхательная гимнастика
⠀⠀✅ Скандинавская ходьба с проговариванием причины своей тревоги. Например, «Я очень переживаю что будет с моей семьёй, доходами, и т. д.»
⠀
Скандинавская ходьба — это очень эффективная психотехника, которая позволяет мозгу быстро проработать травмирующую ситуацию.
Т. е. мозг не откладывает ее в дальний ящик нерешённых проблем, а реально прорабатывает и переводит в разряд решенных. А значит, психика в итоге не травмируется.
⠀
🔥Если вы хотите научиться правильному способу такой ходьбы, присоединяйтесь к специальному курсу “Скандинавская ходьба” НАЖМИТЕ ЗДЕСЬ.
⠀
👉Второе, что вы можете сделать — это переключить мозг на решение каких-то простых задач. Например, можно:
⠀
⠀⠀▶️ начать считать (что угодно)
⠀⠀▶️ отмечать предметы какого-то одного цвета или формы
⠀⠀▶️ вспоминать какие-то исторические даты
⠀⠀▶️ слушать звуки природы, белый шум и т. п.
⠀
Для того, чтобы не допускать развитие тревоги и паники, важно занимать свой мозг обыденными делами (генеральная уборка, готовка, стирка и т. п.), уделять время близким людям.
⠀
Но не обсуждать с ними бесконечно негативные новости и причины вашей тревоги. А просто побыть вместе: смотреть альбомы с фотографиями, вспомнить приятные моменты.
Очень важен информационный детокс. Не нужно постоянно сидеть в соцсетях и мониторить новости.
Выделите себе на это полчаса в день, лучше в первой половине дня, но точно не позднее, чем за 3 часа до сна.
Потому что наша жизнь, она в любом случае происходит здесь и сейчас. Если всё время ждать лучших времен, но страдать в настоящем, можно так и не дождаться светлого будущего.
Поэтому найдите в сегодняшнем дне какие-то положительные моменты: то, что рядом с вами близкие, на улице солнце, на столе кружечка чая и т. д.
⠀
Фиксируйтесь только на положительных моментах, и не накручивайте себя не по делу.
Также постарайтесь исключить из вашего круга общения токсичных людей, которые занимаются бесконечной умственной жвачкой, постоянно причитают о том, как всё плохо и как всё будет только хуже.
⠀
И, конечно же, позаботьтесь о своём здоровье. Это нужно делать всегда❗️
А в тяжёлые времена здоровью нужно уделять ещё больше внимания, чтобы у организма были силы справиться с любым вызовом.
⠀
И если у вас есть малейшая возможность организовать свой режим дня, то обязательно сделайте это.
Потому что для женского здоровья архиважно вовремя ложиться спать и высыпаться.
⠀
❓Какие способы справиться с тревогой и стрессом есть у вас? Напишите в комментариях.
-----------------------------------------------------------------------------------
✔Бесплатный вебинар "Стоп Климакс. 5 главных вопросов о приливах, гормонах, онкологии, лишнем весе и сексе". Регистрация по ссылке: https://stopklimaks.online/main_vebinar?utm_source=ya.zen
✔Больше полезных постов в Телеграм-канале: https://t.me/stopklimaks
-----------------------------------------------------------------------------------
