Что вообще психология говорит про отдых?
Ссылки на инфу давать не буду, верьте наслово))
👉🏻Во-первых, сон — это тоже отдых. Это процесс восстановления тела и перевода инфы в долговременную память. Мозг решает, какую информацию сохранить, какую выбросить. В том числе обрабатывает эмоции, все наши неврозы и страхи.
Также сон — это время нашего бессознательного. Если вам снится один и тот же сюжет — значит, психика пытается определить, как относится к такой ситуации в жизни.
👉🏻Второй вид отдыха — хобби или любые развлечения. Важная пометка — только те развлечения, когда мы находимся в сознании, ибо разные вещества и алкоголь изменяют сознание, а это доп нагрузка для нервной системы.
Я собираю пазлы, читаю книги, гуляю по улицам города, бываю на выставках, захожу поесть вкусного. Это мой вид развлечений: спокойный и смысловой. Поэтому я не выберу активный отдых типа аквапарка и эмоциональные развлечения.
👉🏻Вид отдыха, который вернул свою популярность благодаря Нетфликсу — binge-watching или "смотреть телек запоем".
Я такое очень люблю: 6 эпизодов сериала, еда и диван.
Преимущество для людей младше 30 лет — ты успеваешь сконцентрироваться на шоу. Тут вмешивается тенденция fast content. Вы же заметили, как с появлением коротких видео время фокуса снизилось.
Так что просмотр сразу 6 серий тренирует концентрацию: спешить некуда, весь день на шоу, дела подождут, поэтому после серии второй уже вникаешь в происходящее на экране.
Сколько нужно отдыхать в день?
Тоже есть научная база. Можно посмотреть видео здесь. От 2 до 5 часов в день отдыха — такое количество времени на отдых помогает перезагрузиться. Если отдыхать больше 5 часов в день — есть риски почувствовать свою жизнь пустой и бесцельной.
Как лучше отдыхать?
Никто кроме вас не знает.
Сон — это обязательный отдых. А чем занять остальные 2-5 часов — это ваш выбор.
Ну и конечно, нужны более длительные перезагрузки в течение года. Тут также лучше экспериментировать и выбрать подходящее количество и длительность.
Как отдыхаю я?
Обычно, мое время отдыха — это вечер. Иногда после сложного дня отдыхаю следующим утром. В самые загруженные дни я выбираю посмотреть что-то с едой. По вечерам читаю не рабочую литературу, общаюсь с мужем или друзьями, прогуливаюсь.
Лакшери отдых типа выставок, длинного фильма и пазлов — это обычно в один выходной день, чтобы полностью перезагрузиться.
Раньше я могла работать по 6 дней в неделю. Сейчас стараюсь добавить второй выходной, потому что выдыхаюсь за неделю.
Вообще замечаю, что могу работать максимум 9 часов в день (на максимуме усилий и без рутины). После таких дней я очень злая и нервная. Однако постепенно получается прийти в себя за минут 20. Поэтому снижать количество рабочих часов не планирую. Моя задача — научится нормально отдыхать вечером, ибо мое самое продуктивное время дня — утро.
Я - Анастасия Полянская, психолог из Минска.
Приходите на "Полное погружение" - 5 сессий за 5 недель, где разберемся с вашими целями, желаниями, мыслями, эмоциями. Вся инфа здесь.