Разминка прошла хорошо.
Силовой блок
Жим штанги лёжа на горизонтальной скамье в форме СтД(статодинамики). Выполнил 5 серий. Сегодня старался в каждом подходе в серии держать как можно больше времени мышцы под нагрузкой. Перед рабочими сериями сделал одну серия СтД жима платформы ногами для поднятия фона гормонов.
КИТ(круговая интервальная тренировка).
Сегодня толкал салазки по спец дорожке. Специально замерил, что выполнение этого упражнения, т.е. движение от одного конца дорожки до другого, занимает 6 секунд. Это необходимо чтобы высчитать время для отдыха между подходами. Это время отдыха составило 30 секунд.
Выполнял это упражнение с максимальной интенсивностью. В салазки загрузил блин в 10кг для усиления нагрузки.
Итого выполнил 20 таких подходов-толканий.
Блок статодинамики (СтД)
Поднимание-опускание стоп ног стоя в тренажёре(икроножные и камбаловидные) - одна серия
Разгибание предплечий вниз с верхнего блока(трицепс) - одна серия
Гиперэкстензия - одна серия
Сгибание рук на тренажёре с нижнего блока(бицепс) - одна серия
На этом завершил тренировку.
Мои статьи по различным вопросам тренировок и здоровья можно найти здесь https://zen.yandex.ru/id/5d8f2057e6e8ef00b15b9dcb либо здесь ttps://vk.com/public202299788
либо здесь https://www.facebook.com/groups/582287459396397
Присоединяйтесь ко мне в телеграм https://t.me/Seluyanovtraining и в Whatsapp https://chat.whatsapp.com/BkR8QwhxTEEBYVT1aLi20G
