Дедлайн приближается, а вы никак не можете начать важный проект? Или, обещали себе поддерживать ЗОЖ с понедельника, но этот понедельник никак не наступает? Тысячи, если ни миллионы, людей по всему миру сталкиваются с прокрастинацией — откладыванием значимых дел на потом.
А что если это не просто недостаток силы воли, а симптом, указывающий на более глубокие процессы внутри вас? В этой статье мы исследуем корни прокрастинации. Разберемся, почему именно вы можете быть склонны к ней, и, самое главное, как с этим эффективно работать через глубинные механизмы психики.
Поверхностные причины прокрастинации
Часто прокрастинацию списывают на банальную лень. Однако, назвать лень истинной причиной — значит сильно упростить ситуацию. Возможно, вы думаете, что просто ленитесь.
— Но что, если дело не в лени, а в неумении эффективно планировать свое время?
— Или, может быть, вам не хватает мотивации, потому что сам проект кажется вам неинтересным или бессмысленным?
— Бывает и так, что стремление к идеалу и тревога не соответствовать собственным завышенным стандартам не дают начать.
—А иногда за прокрастинацией скрывается страх неудачи — вы откладываете дело, чтобы избежать потенциального разочарования.
Все эти причины вполне реальны и часто встречаются, но они — лишь верхушка айсберга. Как айсберг скрывает большую часть своего объема под водой, так и прокрастинация часто имеет более глубокие, скрытые корни — глубинные причины. Чтобы по-настоящему победить прокрастинацию, нужно погрузиться глубже и разобраться, что на самом деле создает их.
Глубинные причины прокрастинации
Одна из таких причин — страх уязвимости. Мы можем бояться критики, осуждения или не соответствовать ожиданиям окружающих. Представьте, вы пишете статью и откладываете ее публикацию. Возможно, в мыслях ждете, что ее раскритикуют, и это заденет вашу самооценку. Или, например, откладываете важный разговор с начальником, опасаясь негативной реакции. Страх уязвимости заставляет нас прятаться в зоне комфорта, откладывая действия, которые могут подвергнуть нас оценке со стороны.
Другая распространенная причина — низкая самооценка. В этом случае можем обрушивать на себя шквал негативных саомопредставлений. Можем не верить в свои силы, бояться успеха или страдать от «синдрома самозванца». Например, вы мечтаете открыть свой бизнес (сменить место работы, прекратить токсичные отношения), но постоянно откладываете первый шаг. Возможно, подсознательно боитесь, что не справитесь, не заслуживаете большего и лучшего. Или, например, получив повышение, вы начинаете прокрастинировать, опасаясь, что не оправдаете оказанного доверия. Низкая самооценка создает внутренний барьер, который мешает нам действовать решительно и достигать желаемого.
Внутренний конфликт — еще одна важная причина прокрастинации. Это может быть конфликт между противоречивыми желаниями, непонимание своих истинных целей или разрыв между «должен» и «хочу». Представьте, вы должны готовиться к экзамену, но вместо этого проводите время в социальных сетях. Возможно, вы хотите получить хорошую оценку (должен), но в то же время желаете отдохнуть и развлечься (хочу). Или, например, вы работаете на нелюбимой работе, потому что «должны» обеспечивать семью, но мечтаете о творческой карьере. Этот внутренний конфликт создает напряжение и парализует способность действовать.
Травматический опыт также может быть причиной прокрастинации. Прошлые негативные события, связанные с определенными видами деятельности, могут вызывать подсознательное избегание подобных ситуаций в настоящем. Например, если в школе вас публично критиковали за выступление, вы можете неосознанно откладывать публичные выступления во взрослой жизни. Или, если вы пережили неудачный запуск проекта, можете бояться начинать новые проекты. Прошлое может оказывать сильное влияние на наше настоящее поведение.
Наконец, прокрастинация может быть формой защиты от боли. Мы откладываем дела, чтобы избежать неприятных эмоций или ситуаций. Например, вы откладываете визит к врачу, потому что боитесь услышать неприятный диагноз. Или откладываете разговор с партнером о сложной теме, чтобы избежать конфликта. Прокрастинация в этом случае служит временным убежищем, защищая нас от эмоциональной боли.
В конечном счете, прокрастинация — это защитный механизм нашей психики. Она оберегает нас от чего-то, что воспринимается как угроза, будь то страх неудачи, критика или неприятные эмоции. Первый и важнейший шаг к преодолению прокрастинации — понять, от чего именно этот механизм вас защищает.
Зачем нужен глубинный подход в терапии прокрастинации?
Глубинный подход нужен для того, чтобы в принципе исключить прокрастинацию (как паттерн поведения, как реакцию, как защитный механизм) из своей жизни. Глубинная психология предлагает инструменты для того, чтобы добраться до источника проблемы, понять, почему мы откладываем дела, и изменить этот паттерн поведения.
Главный фокус глубинной терапии — исследовании бессознательных процессов, которые управляют нашим поведением. Вместо того чтобы просто учить вас техникам тайм-менеджмента или пытаться «накачать» силу воли, глубинно ориентированная терапия помогает понять, какие бессознательные проявления психики — страхи, убеждения или травмы заставляют вас прокрастинировать.
Проходя глубинную терапию вы начинаете понимать, какие бессознательные сценарии вы разыгрываете, откладывая дела, и как их изменить. Это позволяет избавиться от самой причины ее возникновения, дает свободу действовать в соответствии со своими истинными целями и жить яркой полноценной жизнью.
Существует миф, что глубинная терапия — это долгий и сложный процесс. Это не совсем так. Уже на первой встрече помогу вам обнаружить истинную причину прокрастинации. И, скорее всего, будете удивлены, насколько она отличается от той, которую вы считали верной.
А за 15 встреч вы сможете добиться устойчивых результатов в важной для вас сфере жизни, будь то отношения, карьера, профессиональное развитие или личностный рост.
У вас может возникнуть вопрос: «Зачем 15 встреч, если все становится ясно уже на первой?». Дело в том, что прокрастинация — это не просто привычка откладывать дела на работе. Это реакция, паттерн поведения, защитный механизм, который, подобно спруту, охватывает различные сферы вашей жизни. И важно понимать, что в каждой сфере проявления прокрастинации могут быть совершенно разными. Вы можете откладывать важные разговоры с близкими, избегать новых знакомств, не решать проблемы со здоровьем или тормозить собственное творческое развитие.
Цикл из 15 встреч — это возможность тщательно исследовать все эти сферы, обнаружить скрытые проявления прокрастинации и заменить их на конструктивные способы реагирования. Это работа не только над эффективностью и достижением целей, но и над глубинными изменениями, которые ведут к состоянию счастья и внутреннего баланса. Вы научитесь не просто «делать», но и «быть», жить в гармонии с собой и своими желаниями.
Возможно, у вас возникнет другой вопрос: «Зачем мне работать над всеми сферами жизни, если меня сейчас интересует только, например, увеличение дохода?». Фокус на конкретной сфере — это здорово. И работа с глубинными причинами прокрастинации как раз поможет достичь желаемого результата.
Даже такой конкретный запрос, как увеличение дохода, на самом деле многосоставный. Он может включать в себя осознание собственной ценности и значимости, восстановление баланса «брать-давать», работу с повышением уверенности в себе, создание дополнительной ценности своих услуг, разработку новых продуктов или услуг и многое другое.
И в каждом из этих направлений прокрастинация может проявляться по-своему. Например, вы можете откладывать повышение цен на свои услуги из-за страха потерять клиентов (проявление низкой самооценки, обесценивания). Или можете бесконечно откладывать запуск нового проекта, который мог бы принести вам больше денег, из-за страха неудачи. Или можете саботировать рост дохода, не отправляя коммерческие предложения потенциальным клиентам, не выкладывать свое портфолио, откладывать разработку самопрезентации на из-за страха проявиться и т. д.
Работая над всеми скрытыми формами прокрастинации, связанные запросом на увеличение дохода, вы сможете увидеть их, трансформировать и исключить их влияние (проявление) в будущем.
Если среди перечисленных проблем вы не нашли свою. Или, наоборот, нашли и хотите понять, что делать дальше, приглашаю на бесплатную 30-минутную консультацию по переписке. Скопируйте сообщение мне в личные сообщения:
Бесплатная консультация по переписке.
Галина, здравствуйте.
Меня зовут…
Мой возраст …
Мой вопрос про прокрастинацию …
Автор: Галина Гончукова
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru
