Упражнение 1
ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ:
Лежа на спине, ноги согнуты в коленях, стопы на ширине плеч, руки вытянуты над головой.
ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ:
1. Делаем вдох, и из этого положения начинаем скручиваться вперед, ладонями коснуться коленей сверху.
2. Выполняем выдох. Если тяжело дотянуться ладонями, то хотя бы пальцами коснуться бедер, этого будет вполне достаточно. Выполняем 10-20 раз.
Упражнение 2
ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ:
Лежа на спине; руки лежат вдоль тела, ладони на полу; правая нога прямая, носок тянуть на себя; левая нога согнута в колене, стопа стоит на полу.
ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ:
1. Прямую ногу поднимаем в потолок, колено не сгибаем. Натягиваем мышцы по задней поверхности ноги, при этом контролируем свою амплитуду, достигаем более комфортного положения. Почувствовали, что нога начинает сгибаться, зафиксировали это положение на 1-2 секунды.
2. Опустили ногу. Выдох на подъем ноги.
Выполняем 10-20 раз. Теперь правую ногу согните, захватите колено сверху руками, а левую положите прямую на пол, на обеих ногах носочки тянем на себя.
Пытаемся притянуть колено к животу.
И в таком положении спокойно дышим, внутренне себя расслабляем, дыхание не задерживаем, не напрягаемся. Удерживаем это положение около 20 секунд.
4. Смена ног. Правую ногу согните, поставьте на коврик, руки положите вдоль тела.
Левый носок тяните на себя и поднимайте прямую ногу в потолок, не забывайте про
контроль за коленом, это очень важный момент. Выдох на подъем ноги.
5. Теперь согните левое колено, захватите его руками сверху, правую ногу положите на коврик, носки натяните на себя. И прижимайте к животу левую ногу. Внутренне расслабляйтесь. Дыхание постоянное, без задержки.
Упражнение 3
ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ:
Лежа на спине, обе ноги согнуты, стопы и колени вместе, руки лежат вдоль тела.
ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ:
1. Разводим колени в стороны, соединяем колени. Движения плавные, без рывков, больше растягивающего характера.
2. На выдохе соединяем ноги. Выполняем 10-20 раз.
3. Развести колени в стороны, стопы подошвенной стороной соединить. Положение зафиксировать на 20 секунд. Дыхание ровное, спокойное.
Больше упражнений можете найти в книге «Энциклопедия здоровья» (12+):
Важно! Книга не является медицинским пособием. При возникновении проблем со здоровьем необходимо обратиться к врачу!
