Ты наверняка слышал, что все успешные люди встают в 5 утра, делают пробежку, читают 50 страниц, медитируют, завтракают только чиа-пудингом и уже к 8:00 готовы менять мир. А если ты открываешь глаза ближе к полудню и активничаешь ночью, то ты лентяй и шансов на успех у тебя нет. Так ли это на самом деле? Давай разберёмся
Ранние подъёмы = успех?
Звучит логично: чем раньше проснулся, тем больше часов в сутках. Вот только у всех их 24, и работает тут не математика, а биология. Если ты встал в 5 утра, но лёг в час ночи, организм спасибо не скажет. Выносливость, концентрация, креативность — всё падает, если спишь мало или не в тот ритм, который тебе подходит
Идея о том, что только ранние пташки хватают все бонусы жизни, нас преследует уже давно, и на это есть несколько причин:
- Историческая традиция. В аграрном обществе рано вставать было выгодно — больше светового дня, больше дел
- Корпоративный мир. Классическое рабочее расписание заточено под жаворонков, потому что начальство обычно относится к этому типу
- Мотивационные гуру. Эти ребята обожают рассказывать, что если ты не встал в 5 утра, то можешь сразу ложиться в могилу
Но давай взглянем на факты
Совы против жаворонков: кто тут победитель?
Гены решают за тебя, в какое время суток ты будешь продуктивным. За это отвечает хронотоп или естественные биологические ритмы человека. Исследования показывают, что у сов лучше развита креативность, а жаворонки чаще проявляют организованность. Поэтому если твой мозг включается в 10 вечера, это не значит, что ты прокрастинатор. Это значит, что тебе просто не повезло родиться в мире, где рабочий день начинается в 9 утра
Примеры успешных сов? Пожалуйста.
Тим Кук встаёт в 3:45. Опра Уинфри — в 6. Наверное, у них и правда всё неплохо. Но Марк Цукерберг не заводит будильники, а Черчилль просыпался в 11 и полдня работал прямо в постели. И что, они менее успешны?
Важно не когда, а как
Продуктивность зависит не от времени подъёма, а от того, насколько ты умеешь подстраивать график под свои пики энергии. Если утром твой мозг соображает быстрее — используй это. Если лучше работаешь ночью — зачем мучить себя и вставать в 5 утра?
Исследования показывают: люди, работающие в своём естественном ритме, более продуктивны и здоровы. А вот если насильно передвигать часы активности, можно заработать себе проблемы с концентрацией, настроением и вообще с жизнью
Вывод: продуктивность — не про будильник
Ранний подъём сам по себе не делает человека успешным. Важно то, как ты управляешь своим временем, насколько высыпаешься и умеешь концентрироваться. Поэтому если очередной гуру говорит тебе, что без подъёма в 5 утра ты никто — смело выключай видео и ложись спать.
Лучший график — тот, который работает для тебя. Главное, чтобы ты не страдал от недосыпа, а твоя продуктивность была на высоте. Ну и чтобы начальство не рвало на себе волосы от твоих внезапных исчезновений в течение дня.
Какой у тебя хронотип? Жаворонок, сова или постоянно уставший гусь? Делись в комментариях 👇
