Что такое созависимость? Простыми словами о сложном
Созависимость — это состояние, при котором человек теряет границы между своими эмоциями, потребностями и чувствами близкого.
Представьте молодую мать, которая настолько поглощена заботой о младенце, что забывает поесть или поспать.
Или женщину, которая отслеживает каждое изменение настроения партнёра, подстраивая под него свою жизнь. Это не забота — это потеря себя.
Примеры созависимых отношений:
- Жена контролирует дозы алкоголя мужа на вечеринке.
- Взрослая дочь отказывается от карьеры, чтобы ухаживать за матерью.
- Партнёр терпит измены «ради сохранения семьи».
Почему возникает созависимость? Корни проблемы
85% случаев созависимости формируются в детстве. Главные причины:
Семейные сценарии:
- Родители-алкоголики или эмоционально нестабильные взрослые.
- Токсичные установки: «Ты должен быть удобным».
- Гиперопека или эмоциональное отвержение.
Культурный фактор:
Женщин часто воспитывают в парадигме жертвенности. Пословицы вроде «Муж — голова, жена — шея» закрепляют паттерны подчинения.
10 признаков созависимости: проверьте себя
- Слияние идентичностей: «Мы хотим детей» (хотя вы сами не уверены).
- Страх сказать «нет»: Соглашаетесь на неудобные просьбы, чтобы не обидеть.
- Эмоциональные качели: Ваше настроение зависит от чужого.
- Спасательство: Решаете проблемы других в ущерб себе.
- Отрицание потребностей: «Мне ничего не надо» — ваша частая фраза.
Как выйти из созависимости: 7 шагов к свободе
Шаг 1. Осознание границ
Практика: Напишите список из 5 вещей, которые вы никогда не позволите делать другим в отношении вас. Например:
- Критиковать мою внешность;
- Требовать отмены моих планов в последний момент.
Техника «Стоп-слово»:
Когда чувствуете, что начинаете растворяться в другом, мысленно говорите: «Стоп! Где заканчиваюсь я?»
Шаг 2. Научитесь слышать себя
Созависимые часто заглушают внутренний голос. Как вернуть контакт с собой:
- Ежедневно спрашивайте: «Что я хочу прямо сейчас?» (Даже если это «поспать» или «поесть»).
- Заведите «Дневник чувств»: записывайте 3 эмоции в день и их причины.
Пример:
Сегодня я злюсь, потому что муж опять забыл про наш ужин. Но я промолчала, чтобы не портить ему настроение.
Шаг 3. Перестаньте спасать других
Созависимость маскируется под помощь, но это контроль. Правило: помогайте, только если:
- Вас об этом попросили;
- Это не вредит вам;
- Человек готов участвовать в решении проблемы.
Фраза-отказ:
«Я верю, что ты справишься сам. Если захочешь обсудить — я рядом».
Шаг 4. Развивайте самооценку
Упражнения:
- Составьте список из 10 ваших сильных сторон (не связанных с другими!).
- Каждый день делайте то, что вам нравится: танцуйте, рисуйте, гуляйте в одиночестве.
- Прекратите сравнивать себя с другими.
Важно: Начните хвалить себя за маленькие победы. Съели полезный завтрак? Это достижение!
Шаг 5. Откажитесь от чувства вины
Созависимые часто берут ответственность за чужие эмоции. Как работать с виной:
- Если партнёр злится, скажите себе: «Это его чувства. Я не обязана их исправлять».
- Замените «Я виновата, что он несчастлив» на «Каждый взрослый отвечает за своё счастье сам».
Практика: Проговаривайте вслух: «Я не несу ответственность за настроение [имя человека]».
Шаг 6. Обратитесь за помощью
Самостоятельно справиться сложно. Варианты поддержки:
- Психотерапия (КПТ, гештальт-подход);
- Группы для созависимых (например, «12 шагов»);
Шаг 7. Учитесь быть одному
Почему это важно: Страх одиночества заставляет терпеть токсичные отношения.
Упражнения:
- Проведите целый день без контакта с партнёром/родными.
- Сходите в кино или кафе в одиночестве.
- Напишите список: «Чем я могу заниматься, когда мне одиноко?» (Пример: читать, готовить новые блюда, изучать язык).
Важно! Не пытайтесь пройти все шаги за неделю. Работа с созависимостью занимает от 6 месяцев до нескольких лет. Начните с одного пункта, закрепите его, затем переходите к следующему.
ВАМ ТРЕБУЕТСЯ ПСИХОЛОГИЧЕСКАЯ ПОМОЩЬ? Наши ведущие психологи и психотерапевты готовы оказать вам профессиональную поддержку. Вы можете совершенно бесплатно записаться на онлайн-консультацию с нашими специалистами на русском языке.
Это удобный и безопасный способ получить квалифицированную помощь, не выходя из дома. Просто нажмите на кнопку ниже и начните свой путь к улучшению качества жизни уже сегодня.
Или вы можете позвонить в наш информационно - консультационный центр на русском языке, где всегда дежурят специалисты разных специальностей владеющих русским языком, и вы можете заказать консультацию психолога или психотерапевта.
Контакты: телефон в Израиле: +97248678563 или по WhatsUpp / Viber: +972523752572 или по Skype: isramed1990 или написать на нашу почту: isramed@isramed.org
Благодарим вас за то, что дочитали нашу статью до самого конца. Надеемся, что она оказалась для вас полезной.
Просим вас соблюдать правила при написании комментариев, иначе они могут быть удалены.
Не забудьте подписаться и включить напоминание на нашем канале, чтобы получать уведомления о новых публикациях.
Спасибо за ваше внимание и понимание.
